怎么使記憶力變好
如果我們記憶力下降了，那我們要怎么辦呢，我們又要如何提高我們的記憶力呢，下面是學習啦小編為你整理的使記憶力變好的方法，希望對你有幫助!
使記憶力變好的方法
1、早餐來片吐司
有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會使記憶力受損。研究發(fā)現(xiàn)，不吃碳水化合物的人在記憶測試中得分較低。原因何在?因為腦細胞離不開碳水化合物。碳水化合物進入人體內(nèi)，被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，通過神經(jīng)細胞提供能來那個。減少碳水化合物就意味著為腦細胞提供動力的燃料減少了。選擇全麥食品和其他復合碳水化合物，能夠更加穩(wěn)定地轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不會出現(xiàn)驟升驟降的情況。全麥餅干或一片吐司、一個炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開啟你的記憶大門。
2、打跆拳道
《大腦的最佳朋友》作者之一桑德拉·埃莫頓博士介紹，運動能夠增加腦供血，提供所需的氧氣和葡萄糖。《學習與記憶神經(jīng)生物學》的一項實驗表明，劇烈運動后背單詞，記憶速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道這種需要記住會路的運動，改善記憶力的效果則更佳。
3、變換常用的字體
變換備忘錄的字體你習慣使用宋體嗎?不妨試著用一種稍微難以辨認的字體吧。研究顯示，這個小小的改變能夠很好地改善長期記憶。辨字體可以使人腦的處理中心接受更有難度的挑戰(zhàn)，從而減少健忘的發(fā)生。
4、親近大自然
午餐后上谷歌下次度假該去哪兒?周末看哪部電影好呢?研究顯示，如果你每天抽出一小時上網(wǎng)搜索自己感興趣的事，能夠刺激控制短期記憶的額葉。該研究負責人蓋瑞·薩默爾博士還解釋道：“當你在網(wǎng)上搜索你感興趣的信息時，包括決策制定，視覺空間，語言技能在內(nèi)的神經(jīng)回路會變得十分活躍。”
不過薩默爾博士也提醒，盲目地在網(wǎng)上瞎逛并沒有增強記憶力的效果，因為“這樣做太簡單了”。
5、眼球運動
工作間歇，不妨做做這個眼球運動——迅速左右轉(zhuǎn)動眼球30秒。別小看了這個簡單的運動，英國曼徹斯特市大學的研究名稱，這個運動能夠提高10%的長期記憶。眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。眼球聲轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可以提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
6、小酌一杯
酗酒可導致記憶力減退，然而最近研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒則能增強記憶力。與不喝酒、喝酒過量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認知障礙的風險有所降低。研究者認為，這是由于酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益于建立更加健康的生活力式。還等什么，舉杯告別健忘時代吧。
7、睡前使用牙線
使用牙線不僅可以使你自信綻放笑容，對記憶力也大大有益。紐約大學副教授喬安娜·B·萊文介紹，如果疏于口腔清潔護理，牙齦容易發(fā)炎，細菌更易侵入血管。進入血管的細菌能夠?qū)е氯戆l(fā)炎，包括大腦，從而造成認知機能障礙。因此，每天使用牙線(最好兩次)能夠、讓你趕走討厭的健忘。
改善記憶力的食物
1.綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
2.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
3.山藥
山藥可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
4.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
5.獼猴桃
獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養(yǎng)密度較高。 另外特別推薦和酸奶同食。
6.蘋果
蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。
7.牛奶
高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達到一個最佳的狀態(tài)去應對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。
8.雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
9.藍莓
美國塔夫茨大學的研究人員做了一項實驗：他們長期給小白鼠喂食藍莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。
10.扁豆
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。
11.西蘭花
“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。
12.雞肉
雞肉富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應更迅速，精力更充沛。
13.金槍魚
吃魚首選金槍魚。金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進腦細胞生長。這個市面上不是很多見，但是它補腦真的很好，可以適當?shù)某砸稽c金槍魚的罐頭，因為金槍魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細胞，讓你變得更聰慧。
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