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      提高記憶力,克服舌尖效應(yīng)

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      提高記憶力,克服舌尖效應(yīng)

        很多考生反映這樣的問題,老師講的時候我懂了,自己明明也記住這個知識了,但是在考場上卻怎么也想不起來,造成考試失利。考試的臨近,很多考生已經(jīng)拉開了備考的節(jié)奏。如何在備考過程中提高自己的記憶力,更有效率的復(fù)習(xí),是每個學(xué)生心中的疑問。為了解答各位考生的疑問,學(xué)習(xí)啦小編為你整理了提高記憶力、克服舌尖效應(yīng)的方法,供各位考生考試能夠克服困難,考出好成績。

        網(wǎng)絡(luò)聊天的時候有的學(xué)生就會發(fā)一些表情,比如“TOT”。那其實(shí)這個表情就可以解釋這個現(xiàn)象了。TOT在網(wǎng)絡(luò)用語中表示大哭,但在心理學(xué)中這是舌尖效應(yīng)(tip-of-the-tonguephenomenon)的簡稱。

        先來了解一下什么是舌尖效應(yīng)。心理學(xué)上把就在嘴邊但就是說不出來的現(xiàn)象叫做“舌尖效應(yīng)”,也就是回憶的內(nèi)容到了舌尖,只差一點(diǎn),就是無法憶起的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象其實(shí)是由于大腦對記憶內(nèi)容的暫時性抑制所造成的,而這種效應(yīng)也正好可以證明遺忘的干擾抑制說。

        既然知道了什么是舌尖效應(yīng),那到底該如何解決這一問題呢?我們可以從以下幾個方面來克服這種現(xiàn)象。

        首先,在復(fù)習(xí)的時候要注意理解知識內(nèi)容,形成知識網(wǎng)絡(luò)。

        其實(shí)舌尖效應(yīng)之所以或出現(xiàn),很大一部分原因在于缺少提取的線索。我們的記憶由編碼、存儲、提取三個過程構(gòu)成的,當(dāng)然說法上有些版本有所不同,但舌尖效應(yīng)就是在最后一個環(huán)節(jié)提取那里出現(xiàn)了差錯,沒有找到之前編碼存儲過的知識,簡單說就是缺少一個提取的線索死記硬背的學(xué)生更容易出現(xiàn)舌尖效應(yīng)就是由于所有的知識都是獨(dú)立儲存的,知識之間沒有形成聯(lián)系。而在理解記憶的基礎(chǔ)上建立自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu),形成知識網(wǎng)絡(luò)后,就很容易為記憶提供線索,防止舌尖效應(yīng)的出現(xiàn)。

        其次,保持適當(dāng)?shù)慕箲]水平,心態(tài)很重要。

        動機(jī)水平與學(xué)習(xí)效率呈現(xiàn)倒U型曲線,相信大家對這一點(diǎn)應(yīng)該很熟悉了,過于緊張焦慮會加劇大腦的抑制作用,導(dǎo)致舌尖效應(yīng)出現(xiàn)。我們需要知道的是,無論你復(fù)習(xí)的多么努力,總會有那么一些地方是復(fù)習(xí)的不到位的,而在緊張的考試環(huán)境下舌尖效應(yīng)的出現(xiàn)也就顯得很正常了,這時不是給自己更大的壓力絞盡腦汁去回憶,可以從與之相關(guān)的其他內(nèi)容開始回憶,爭取找到可以回憶起這個內(nèi)容的提取線索。

        最后,運(yùn)用元認(rèn)知策略,監(jiān)控自己的考試進(jìn)程,適當(dāng)調(diào)試。

        不要在一道題目上浪費(fèi)過多的時間,即便是你真的很想回憶起這個明明知道的知識。適當(dāng)調(diào)試自己的答題過程,如果實(shí)在回憶不起來這個知識,可以先跳過這道題目,轉(zhuǎn)換一下思路。有時候越想回憶起某個知識就越回憶不起來,這很正常,你越焦慮,大腦的抑制作用就會越強(qiáng)烈,反而當(dāng)你轉(zhuǎn)換思路去做其他題目,大腦放松下來可能就會突然閃現(xiàn)之前想回憶的知識,另外,在做其他題目的同時,這些題目當(dāng)中也許就能夠給你提供提取線索,幫助你回憶之前苦思冥想的知識。

        提高記憶力,克服舌尖效應(yīng),最根本的方法應(yīng)該是在復(fù)習(xí)時利用多種方法理解知識,形成認(rèn)知結(jié)構(gòu),在考試的時候放平心態(tài),調(diào)試自己的做題過程。

        除了上述的增強(qiáng)記憶力的方法外,最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過日常飲食。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以提高記憶力的食物,讓大家可以“吃出”記憶力。

        提高記憶力的食物:

        1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。

        2.雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。。

        3.魚類。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

        4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

        5.味精。主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,改善記憶力。

        6.花生?;ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。

        7.小米。所含維B1和B2高于大米1~1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。

        8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦作用。

        9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

        10.辣椒。維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。

        11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

        12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛。

        13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

        14.胡蘿卜??梢源碳ご竽X物質(zhì)交換,減輕背痛的壓力。

        15.油梨。含大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

        16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。

        17. 卷心菜:富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。

        18. 大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。

        19.木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。

        20.杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強(qiáng)記憶。

        智商是先天的,后天無法提高。但您可以通過增加知識和見識來提高自己的辦事能力。平時多注意與不同類型的人交流,多讀書看報(bào),多動手做事,并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。

        其實(shí)正常健康的人的智商差別并不大。智商并不是取得成功的唯一條件。重要的是要自信,并對自己的人生有一個規(guī)劃,然后持之以恒地追求下去,而不要受一時的潮流和物欲所左右。祝您成功。

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