提高記憶力的實(shí)用方法有哪些
提高記憶力的實(shí)用方法有哪些
記憶力不好都是個(gè)大問(wèn)題，通過(guò)一些方法是可以增強(qiáng)記憶力的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于提高記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
提高記憶力的方法
1.樹(shù)立信心，心情平靜
樹(shù)立信心，心情平靜是增強(qiáng)記憶力的首要前提。
樹(shù)立信心會(huì)使頭腦更加靈活，增強(qiáng)人的記憶力。就像學(xué)一項(xiàng)技術(shù)一樣，假如你總覺(jué)得“我肯定能學(xué)好它”，那么，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷努力，你一定會(huì)學(xué)好的。
心情平靜的人則更容易記住來(lái)自外部的信息。比如，把石子往碧波蕩漾的湖水投擲，蕩起的波紋會(huì)很快消失;但如果把石子往平靜如鏡的湖水中投擲，蕩起的波紋則不會(huì)很快消失。同樣的情況也會(huì)出現(xiàn)在人類(lèi)的腦海里，當(dāng)你心情平靜的時(shí)候，你的大腦皮層就會(huì)安靜下來(lái)，這時(shí)，外界傳遞給大腦的信息就會(huì)被牢牢記住。
2.消除身體疲勞
身體疲勞會(huì)很明顯地降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，使記憶力也隨著這種降低而減弱。要想提高你的記憶力，就必須經(jīng)常調(diào)整自己的身心狀況，使身體處于放松狀態(tài)，使腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。
心理學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證明，在記憶新的事物時(shí)，每記憶20分鐘以后休息5分鐘，效果大大超過(guò)連續(xù)記憶。生活中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，前一天怎么也解不開(kāi)的問(wèn)題，第二天稍加思考，問(wèn)題就迎刃而解了?？梢?jiàn)，消除身體疲勞對(duì)增強(qiáng)記憶力來(lái)說(shuō)非常重要。
3.好的方法，經(jīng)常刺激
假如你通過(guò)長(zhǎng)期的觀察和實(shí)踐，能夠找到一個(gè)好的記憶方法，你的記憶效率將會(huì)顯著提高。記憶的方法有很多種，因人而異。有的人邊散步邊學(xué)習(xí)，就能牢牢地記住所學(xué)內(nèi)容;有的人邊看電視邊學(xué)習(xí)，也能記憶得更好。對(duì)你而言，最有效的記憶方法是什么呢?一定要好好運(yùn)用和發(fā)揮它。
經(jīng)常對(duì)腦細(xì)胞進(jìn)行刺激，可以提高記憶的生命力，使它變得更加敏銳。很多科學(xué)實(shí)踐也表明：要想使我們的腦細(xì)胞永遠(yuǎn)靈活，關(guān)鍵要經(jīng)常給予它刺激。比如，一些職位很高的領(lǐng)導(dǎo)人，雖然六七十歲了，仍然朝氣蓬勃，機(jī)智敏銳，原因雖是多方面的，但主要是他們經(jīng)常處于接受新刺激的環(huán)境中。
4.激發(fā)興趣，目標(biāo)明確
著名的心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人最容易記住目標(biāo)明確、感興趣的東西。”激發(fā)興趣是提高記憶力的促進(jìn)劑。對(duì)于關(guān)心的事情，人們常常能夠很輕松地記住。這樣的例子很多，你生活的周?chē)蛟S有很多家酒樓，你肯定最清楚那幾家給你留下深刻印象的;如果那些酒樓沒(méi)有特色，恐怕再多你也不會(huì)記住。
比如有人問(wèn)：“你第一次獲獎(jiǎng)時(shí)的情況是什么樣的?”幾乎所有的人都能十分清楚地回憶起來(lái)。再問(wèn)：“你還記得去年的今天在哪里吃的晚飯嗎?”因?yàn)槌燥垖?duì)于我們來(lái)說(shuō)顯得太平常，幾乎所有的人都回答不出來(lái)，除非去年的今天確實(shí)值得紀(jì)念?？梢?jiàn)，興趣這個(gè)“促進(jìn)劑”，對(duì)提高記憶非常重要。
目標(biāo)明確，可以最大限度地集中精力，從而促進(jìn)你的記憶。在別人的幫助下完成的游戲，肯定沒(méi)有自己從頭到尾玩下來(lái)印象深刻。再如，到朋友家去，自己開(kāi)車(chē)和坐別人的車(chē)，效果完全不同。如果是自己開(kāi)車(chē)去，你或許能把路線完全記住;坐別人的車(chē)，即使你坐在司機(jī)旁邊，也不容易記住路線。或許這就是目的性強(qiáng)弱的結(jié)果，它同記憶的差別關(guān)系密切。
記憶的先決條件就在于興趣。你如果對(duì)所從事的工作抱有強(qiáng)烈的興趣，會(huì)使你的記憶效果迅速提高
5.心境愉快
實(shí)踐證明，心境愉快的人也能把事情牢牢記住。在準(zhǔn)備記一件事情前，先想想高興的事情;看看令人感覺(jué)很好的東西，對(duì)于提高記憶力效果十分明顯。如果將學(xué)習(xí)與自己的人生抱負(fù)緊密聯(lián)系起來(lái)，不斷把想像中的成功喜悅與學(xué)習(xí)聯(lián)系起來(lái)，會(huì)使我們長(zhǎng)期保持心境愉快，也能大大提高記憶力。
6.理解意義
俗話說(shuō)：“強(qiáng)記不如善記。”如果你真正理解了一些知識(shí)后，你就會(huì)很輕松地記下這些知識(shí)。
記憶的基礎(chǔ)是理解，理解是克服遺忘的有效手段。只有深刻理解了所學(xué)的東西，才能加深記憶。如果總是不求甚解地讀書(shū)或養(yǎng)成一種挑著讀書(shū)的壞習(xí)慣(不容易理解的書(shū)就不去認(rèn)真讀)，不去深刻理解所學(xué)的內(nèi)容，這樣只有一個(gè)結(jié)果：讀一本，忘一本，最后什么也記不住。
美國(guó)前總統(tǒng)林肯是一個(gè)拓荒者的兒子，家境非常貧窮，很少有錢(qián)供他去買(mǎi)書(shū)。因此，如果有機(jī)會(huì)得到一本書(shū)，他必定反復(fù)地讀了又讀。正是由于他廢寢忘食地反復(fù)閱讀，這樣既能深刻地理解其意義，又能條理清晰地把內(nèi)容記在頭腦之中，因此他成為了一個(gè)知識(shí)淵博、反應(yīng)靈敏的人，并最終獲得了成功。
7.善用聯(lián)想
善于運(yùn)用聯(lián)想，你的記憶就會(huì)既牢固又容易發(fā)揮。根據(jù)心理學(xué)家的分析，遺忘是有規(guī)律的：開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，記憶會(huì)消失20%;經(jīng)過(guò)3個(gè)小時(shí)后，記憶會(huì)消失50%;此后，記憶消失的速度減慢，一個(gè)月后，忘掉了大約80%。
學(xué)習(xí)是記憶和遺忘的一場(chǎng)比賽。假設(shè)你在第一次記憶消失之前復(fù)習(xí)一下，效果就比晚復(fù)習(xí)強(qiáng)得多。如果在記憶消失最快的前20分鐘抓緊復(fù)習(xí)，記憶就能得到強(qiáng)化，被遺忘的東西就會(huì)少得多;如果在3個(gè)小時(shí)內(nèi)再?gòu)?fù)習(xí)一次，記憶再次得到了強(qiáng)化，遺忘的內(nèi)容就更少;假設(shè)第二天再?gòu)?fù)習(xí)一次，你就能記得相當(dāng)牢固;然后，一周后再記憶一次，一個(gè)月后再?gòu)?fù)習(xí)一次，你就可以牢牢記住所學(xué)的知識(shí)，甚至做到終生不忘。
增強(qiáng)記憶力的小技巧
1.控制飲水
科學(xué)家們最近指出，人體下丘腦合成的抗利尿激素具有增強(qiáng)記憶的作用，而飲水量的多少可調(diào)節(jié)抗利尿激素的分泌量，間接地影響記憶力。當(dāng)人們大最飲水時(shí)，血中的水分增多，滲透性下降，血容量增大，人體下丘腦的滲透壓感受器興奮性下降，容量感受器的興奮性增強(qiáng)，兩者都會(huì)使下丘腦合成的抗利尿激素減少，從而不利于大腦的記憶活動(dòng)。反之當(dāng)飲水減少、血漿滲透壓提高時(shí)，抗利尿激素大量分泌，作用于大腦邊緣系統(tǒng)，可以增強(qiáng)其記憶功能。所以，適當(dāng)控制飲水量，對(duì)增強(qiáng)記憶力是有益的。
2.先學(xué)后食
英國(guó)科學(xué)家研究表明，飯后人體的消化器官中能分泌出幾種激素，其中一種叫縮膽囊肽激素可以增強(qiáng)記憶。試驗(yàn)表明，如在學(xué)習(xí)之后注射縮膽囊肽激素，與吃飯的效果是一樣的。因?yàn)榭s膽囊膚激素能增強(qiáng)迷走神經(jīng)的活性，提高大腦的記憶能力。
3.先學(xué)后睡
學(xué)習(xí)前的小睡可能會(huì)加速你的遺忘，這是最新的研究成果，稱(chēng)之為“前睡效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn)30分鐘和1.2小時(shí)的前睡都較顯著地?fù)p害了記憶，但如果在醒來(lái)后待2小時(shí)或4小時(shí)再學(xué)習(xí)，記憶就不再受前睡的影響。而且，6小時(shí)的前睡比4小時(shí)和少于4小時(shí)的前睡導(dǎo)致的遺忘要少。這種“前睡效應(yīng)”是由于較高的促生長(zhǎng)激素水平對(duì)人的記憶不利，可使記憶嚴(yán)重受損的結(jié)果。而人在入睡后30分鐘之內(nèi)促生長(zhǎng)激素迅速釋放，并持續(xù)一段時(shí)間，直至醒后才逐漸地恢復(fù)正常。這就是短睡后記憶不好，而清醒一段時(shí)間后記憶靈敏的奧秘所在。
能增強(qiáng)記憶力的家常食物
1、富含維生素B6的食物會(huì)振奮精神
大腦神經(jīng)細(xì)胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會(huì)消耗維生素B6來(lái)緩解。人體若缺乏維生素B6，就會(huì)導(dǎo)致“幸福物質(zhì)”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑郁。
富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。
2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率
大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，用來(lái)傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì)下降，大腦也會(huì)因此變得遲鈍。
富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
3、富含鈣的食物可消除緊張不安
鈣是天然精神安定劑，能放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞，人體若缺鈣會(huì)導(dǎo)致人易具攻擊性，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。
富含鈣的食材有魚(yú)貝類(lèi)(沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)等)、海藻類(lèi)(海帶、海苔、裙帶菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
4、富含維生素C的食物可緩解抑郁
維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過(guò)程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥，增強(qiáng)活力，幫助大腦運(yùn)作。
富含維生素C的食材有柑橘類(lèi)、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
5、富含泛酸的食物可提高記憶力
泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
6、富含維生素B1的食物能醒腦提神
維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無(wú)法集中。
富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
7、富含維生素B3的食物可改善記憶力
牡蠣、豬肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。
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