夫妻之間如何才能做到有效溝通
夫妻之間如何才能做到有效溝通
夫妻溝通,是一門(mén)學(xué)問(wèn),也是一門(mén)藝術(shù)。傳統(tǒng)的中國(guó)人家庭,往往忽視夫妻溝通,因?yàn)榉蚱薜牡匚缓徒巧?,是建立?ldquo;妻以夫?yàn)榫V”的基礎(chǔ)上。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夫妻溝通技巧,供你閱讀參考。
夫妻溝通技巧01
第一個(gè)、把你心中的想法清楚說(shuō)出來(lái)(不要生悶氣)
1. 直接表達(dá)內(nèi)心真正的感受與需要:現(xiàn)代婚姻所需要的是合作關(guān)系,當(dāng)一個(gè)人能把自己的期待與他人溝通時(shí),他對(duì)自己的信心同時(shí)也跟著增加了。
2. 避免暗中期盼與猜測(cè):學(xué)習(xí)放下自己的主觀、論斷與猜測(cè),愿意虛心地詢(xún)問(wèn),并了解伴侶內(nèi)心的經(jīng)驗(yàn)與感受是建立甜美親密關(guān)系的一大秘訣。
3. 用「正面請(qǐng)求」而非「負(fù)面抱怨」的方式來(lái)溝通。
第二個(gè)、學(xué)習(xí)用話(huà)語(yǔ)來(lái)表達(dá)內(nèi)心的情緒與感覺(jué)。
1. 尋找最能抓住情緒感受的字眼,標(biāo)明并表達(dá)他們;「我覺(jué)得」+情緒字匯,如:感恩、害怕、高興、緊張、擔(dān)心、可笑。
2. 當(dāng)你用「我覺(jué)得你……」的字句時(shí)要非常小心,這常會(huì)給對(duì)方「你要開(kāi)始批評(píng)」的預(yù)感。
3. 用「言語(yǔ)」而非以「發(fā)泄」來(lái)表達(dá)負(fù)面情緒。希望對(duì)方同情、關(guān)懷你的感受,而不是趁機(jī)嘲笑、批評(píng)或攻擊你的弱點(diǎn)。
4. 避免用火爆的詞匯:例如:你若說(shuō):「你簡(jiǎn)直快把我氣死了?!鼓愕呐渑挤佬l(wèi)心就大增;改口用這類(lèi)和緩的語(yǔ)氣作開(kāi)場(chǎng)白:「我心里很不舒服,我們能否談?wù)??!够颉肝矣欣щy,不知道你能否幫我解決?!?/p>
5. 用第一人稱(chēng)的溝通:「我覺(jué)得……」重點(diǎn)是表達(dá)自己的情緒,沒(méi)有指控對(duì)方。
第三個(gè)、不「越界」
「越界」與「問(wèn)問(wèn)題」的溝通是不同。只表達(dá)自己的體驗(yàn),不替別人表達(dá)。
1. 化「越界」為「領(lǐng)悟」之良機(jī):在交談中只表達(dá)你自己的感受,或是以問(wèn)問(wèn)題方式來(lái)了解對(duì)方。
2. 厘清談話(huà)的頭緒:方法是多用「第一人稱(chēng)的表達(dá)」與以「問(wèn)對(duì)方問(wèn)題」來(lái)澄清溝通。
3. 用詞時(shí)避免說(shuō)「我們」。心理健康的重要指標(biāo),是每個(gè)人能「?jìng)€(gè)體化」,每人要有清楚的心理疆界。你對(duì)你自己的思想、感覺(jué)、需要與行為負(fù)責(zé),也尊重你伴侶的需要、喜好,即使與你不同。
4. 使用「當(dāng)你……我覺(jué)得……」的溝通技巧:譬如:「當(dāng)你」哭的時(shí)候,「我覺(jué)得」很挫折。
第四個(gè)、溝通原則:話(huà)里不要帶刺。
帶刺的話(huà)只會(huì)引起對(duì)立。對(duì)方聽(tīng)出話(huà)里有刺時(shí),自然把注意力放在「帶刺」的話(huà)語(yǔ)上,而聽(tīng)不進(jìn)其它訊息。
1. 以回饋取代批評(píng): 不用概括性的人身攻擊。把配偶弱點(diǎn)看成暫時(shí)的偏差,而不是人格的缺陷,對(duì)配偶存感恩、體諒的心。
2. 避免帶著「毒性」的「侵犯」。
3. 把毒性侵犯轉(zhuǎn)化為自省和體諒的機(jī)會(huì)。
第五個(gè)、溝通原則:尋求了解的傾聽(tīng)。
1.不要說(shuō)「可是」:使用「可是」表示否定,而不是試著去了解對(duì)方。要把「可是」改成「和」、「同時(shí)」、「并且」。
2. 訓(xùn)練自己作專(zhuān)心的傾聽(tīng)者。 讓你更能了解、掌握周遭的情境,增加安全感。
3.學(xué)習(xí)過(guò)濾毒素的技巧,保持開(kāi)放的心去接受覺(jué)得不舒服的話(huà)。
*你的「行為」并不代表你這個(gè)「人」。(你的伴侶可以反對(duì)你所做的,但仍愛(ài)你。)
*這只是你的一部份,并不是全部的你。(你還有其它長(zhǎng)處。)
* 每個(gè)人都不完全。你也不可能知道全部的事。
4. 不要像法官一樣聽(tīng),法官聽(tīng)后是判定誰(shuí)是、誰(shuí)非。
5. 不要用律師質(zhì)詢(xún)的方式去聽(tīng)。如果你真的不同意你伴侶的意見(jiàn),應(yīng)先傾聽(tīng)并了解對(duì)方所說(shuō)有理的觀點(diǎn),然后加上你不同的看法或再問(wèn)清楚他的意思。
6. 直接問(wèn),不要用偵探方式故意去聽(tīng)弦外之音會(huì)比較好。
7. 向?qū)Ψ奖硎灸懵?tīng)到了。策略性、有技巧地重復(fù)對(duì)方的話(huà)。
第六個(gè)、聽(tīng)對(duì)方所要表達(dá)的感覺(jué)談話(huà)中要注意對(duì)方的情緒變化
1. 表達(dá)你的同理心。
2. 感覺(jué)第一,先體諒感覺(jué):例如:小孩跌倒,先關(guān)心小孩疼痛的感覺(jué),清理傷口之后,再了解摔倒的原因。
3. 傾聽(tīng)對(duì)方的感覺(jué)能提升關(guān)系中的安全感。
第七個(gè)、傾聽(tīng)彼此的需要。(聽(tīng)人聽(tīng)己)
1. 不要過(guò)度讓步,而完全漠視自己的需要。
2. 調(diào)整音量。
3. 不要太霸道,愿意接納建議。
第八個(gè)、交錯(cuò)的對(duì)話(huà)。
要把對(duì)方和自己的需要同時(shí)融入在其中,才能達(dá)成共識(shí)。包括:
* 專(zhuān)心聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話(huà)。
* 消化你所聽(tīng)到的訊息,并且用自己的話(huà)重述對(duì)方話(huà)語(yǔ)的精義。
* 最后再加上你自己的看法,這時(shí)候換你的配偶來(lái)聽(tīng)你講。
1. 用「是的」「和」回答對(duì)方:用「是的」表示明白對(duì)方的想法,后面才加上自己的觀點(diǎn)。
2. 總合你們的意見(jiàn)。
3. 好的傾聽(tīng)者會(huì)有的溝通方式。好的傾聽(tīng)者會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候中斷對(duì)方的話(huà),表達(dá)自己所聽(tīng)見(jiàn)、了解的,問(wèn)恰當(dāng)問(wèn)題,讓對(duì)方之到你用心在聽(tīng),來(lái)促進(jìn)溝通。感情好的夫妻在對(duì)話(huà)中比較會(huì)打斷對(duì)方的談話(huà)來(lái)澄清一些事情。重要的事,該在甚么時(shí)候、怎么中斷。有效的中斷包括:
(1)重復(fù)伴侶所說(shuō)的話(huà)。
(2)確定你所聽(tīng)到的是正確的訊息。
(3)問(wèn)恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題來(lái)澄清你不明白的事。
4. 欲速則不達(dá):尤其在討論比較敏感或復(fù)雜的話(huà)題,最好不要進(jìn)行太快,多問(wèn)對(duì)方問(wèn)題,就可以澄清一些看法。
5. 簡(jiǎn)單扼要地重述對(duì)方所說(shuō)的重點(diǎn)。
第九個(gè)、有效的對(duì)話(huà)通常包括四個(gè)特色:平衡、分段、具體、總結(jié)。
1. 長(zhǎng)話(huà)分小段來(lái)解說(shuō)。
2. 把事情的細(xì)節(jié)說(shuō)清楚。
3. 總結(jié)所討論的事情。
第十個(gè)、控制夫妻之間的情緒溫度
* 留意你說(shuō)話(huà)的語(yǔ)氣和速度。
* 注意你的用詞。
* 口氣變急時(shí),暫停一會(huì)兒。
當(dāng)雙方口氣越來(lái)越急,爭(zhēng)吵的先兆時(shí),如何煞車(chē)?
* 發(fā)現(xiàn)氣氛不對(duì)時(shí),要趕快暫停。
* 不要使用批評(píng)對(duì)方的話(huà),譬如:「你在怪我」、「可是」。
* 暫停,考慮如何恢復(fù)到正常對(duì)話(huà)。
* 重復(fù)對(duì)方訊息中,你所聽(tīng)到有道理的話(huà)。
* 綜合雙方的重點(diǎn)。
* 澄清并反問(wèn)對(duì)方問(wèn)題,把討論帶回主題。
* 檢討在甚么時(shí)候、哪個(gè)事件時(shí),兩人最容易爭(zhēng)吵。
1. 注意你的用詞:用「我」,而不是「我們」;用「我希望」、我「可以」,而不是「應(yīng)該」。
2. 當(dāng)語(yǔ)氣變快時(shí),暫停。(人的大腦對(duì)情緒反應(yīng)比對(duì)理智的反應(yīng)來(lái)得快。)
3. 事先計(jì)劃如何休戰(zhàn)。休戰(zhàn)計(jì)劃包括以下幾個(gè)重點(diǎn):
* 開(kāi)始感到情況惡化時(shí),如何暫停。
* 暫停之后,最好兩人分別到不同的房間冷靜下來(lái)。
* 單獨(dú)在不同房間時(shí),要怎樣緩和怒氣。
* 如何以及何時(shí)回來(lái)。
* 甚么時(shí)候再繼續(xù)剛才沒(méi)討論完的話(huà)題。
*如果還是冷靜討論,可能需要第三者來(lái)調(diào)停。
4. 注意是否身體疲倦、饑餓、生病或是工作繁重。
夫妻溝通技巧02
選擇合適的溝通時(shí)機(jī):人的精力有限,總有高峰和低谷。夫妻之間選擇溝通時(shí)機(jī)最好避開(kāi)對(duì)方的疲憊期、身體狀態(tài)不佳或者心情低落期,而選擇對(duì)方身心狀態(tài)都比較好的時(shí)間去溝通,往往比較容易達(dá)成期待的效果。
選擇合適的溝通場(chǎng)合:和家人朋友一起的時(shí)候,多公開(kāi)分享一些夫妻之間開(kāi)心的事情或者對(duì)彼此的贊美,雙方都會(huì)覺(jué)得很幸福;但如果夫妻正鬧別扭,這時(shí)身邊又有雙方老人或朋友在場(chǎng),最好不要表現(xiàn)出對(duì)伴侶的指責(zé),這樣對(duì)方在朋友面前很沒(méi)面子,如果對(duì)方父母聽(tīng)到了,心里也會(huì)覺(jué)得很不舒服。
要有表達(dá)的勇氣,不要讓對(duì)方去猜:當(dāng)丈夫或妻子有需求的時(shí)候,要勇敢表達(dá),不要因?yàn)榕卤痪芙^就保持沉默,壓抑自我。有些丈夫或妻子,特別是妻子會(huì)在自己有需要的時(shí)候不溝通,讓對(duì)方來(lái)猜自己的心思,猜到了證明對(duì)方愛(ài)自己,沒(méi)猜到或者忘了就證明對(duì)方不愛(ài)自己了,最終傷心或吵鬧收?qǐng)?,其?shí)這是誤區(qū)。
就事論事是原則:美好的時(shí)刻大可以恣意聯(lián)想,但兩人發(fā)生矛盾時(shí)才是最考驗(yàn)夫妻雙方溝通智慧的。發(fā)生什么事情就談什么事情,關(guān)注眼前這件事為什么會(huì)發(fā)生、怎樣處理、如何避免再次發(fā)生才是王道。如果把過(guò)去的陳谷子爛芝麻都扯出來(lái),就什么問(wèn)題也解決不了了。
以“我”為主語(yǔ)做表達(dá):夫妻溝通常常出現(xiàn)類(lèi)似“你怎么這么懶?”這樣的表達(dá),其實(shí)這種下判斷的語(yǔ)式不僅存在武斷的可能,還讓聽(tīng)到這句話(huà)的人感覺(jué)很像指責(zé),反而不配合。比較好的方法是以“我”為主語(yǔ)做表達(dá)。比如“我好累,幫我一下好嗎?”目的就比較容易達(dá)到了。
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