造成社交恐懼癥的原因和克服的辦法
造成社交恐懼癥的原因和克服的辦法
社交恐懼癥是對(duì)人際交往有一定的恐懼感,害怕與人打交道,那么為什么就這樣呢?又怎么去克服呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了造成社交恐懼癥的原因和克服的辦法,歡迎大家閱讀。
造成社交恐懼癥的原因和克服的辦法
社交恐懼癥的4大原因
1、缺乏鍛煉
在我們的日常生活中有人認(rèn)為自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎么和別人交流都是因?yàn)闆]有得到系統(tǒng)的鍛煉,的確,缺乏社交技巧會(huì)給別人造成不好的印象,以致引起別人不好的反應(yīng),導(dǎo)致尷尬的處境。
2、自我貶低
有的患者他們?cè)谏缃贿^程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?,但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對(duì),所以是患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)。在社交過程中,患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對(duì)自己要求過高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡,這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗,終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。
3、社交動(dòng)機(jī)不純
在有的患者中他們總是認(rèn)為人們和他交流都是帶著不純的目的的,而且有時(shí)候自己的目的也不是簡(jiǎn)單的交朋友那么簡(jiǎn)單,因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對(duì)我有什么看法,我一概毫不在意,就不會(huì)緊張害怕。
4、人格特性
如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強(qiáng)烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺,那么這種人便容易患社交恐懼癥。
如何克服社交恐懼癥
第一,適當(dāng)?shù)姆潘勺晕?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
第二,讓手有事情做
心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時(shí)候,把一支筆我在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
第三,社交情景演練
患者可以選擇自己在家一個(gè)人的時(shí)候,自己在腦海中預(yù)演,或者把身邊的一些靜物來當(dāng)成是與陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。
第四,練習(xí)專心看著別人的眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺可能會(huì)比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
第五,接納自己,信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對(duì)自己的挑剔,批評(píng),責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那么這個(gè)世界上還有誰會(huì)接納你呢?
第六,關(guān)注社交本身,而非你自己的表現(xiàn)
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
第七,不刻意迎合別人
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對(duì)方無法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì)給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)?;加猩缃豢謶职Y的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經(jīng)受過挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥,最重要的是建立個(gè)人的自信心,消除自卑。
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