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      孩子早餐吃什么

      時間: 肖陽1034 分享

      孩子早餐吃什么

        孩子上學(xué)很費(fèi)腦,如果吃不好就會影響孩子的智力發(fā)育。那么小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜怎么設(shè)計(jì)最好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜大全

        小學(xué)生星期一早餐食譜

       ?、偃饨z湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅。

       ?、谂D?瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夾草莓醬奶酪(面包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)。

       ?、垭u蛋掛面,面包或牛奶小饅頭(超市有售),蘋果。

       ?、苊姘?、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶。

        小學(xué)生星期二早餐食譜

       ?、兖z頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯。

       ?、谂D?瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)。

       ?、叟D蹋x夾肉,蘋果。

       ?、艿案?、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶。

        小學(xué)生星期三早餐食譜

        ①海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁。

       ?、谒崮?瓶(600克),蛋餅3只(每只含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1只(150克)。

       ?、叟D蹋溍姘?,雞蛋,番茄。

       ?、馨l(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶。

        小學(xué)生星期四早餐食譜

        ①燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶。

       ?、诨ň?、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果。

       ?、壑?燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等,可根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換),雞蛋,全麥面包,番茄。

        ④牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

        小學(xué)生星期五早餐食譜

       ?、兖z頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯。

       ?、谂D?瓶,三明治面包3只(每只含面包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3只(每只50克),桔子3只(150克)。

       ?、垧Q飩、雞蛋,仙女果。

       ?、芎颂宜?、香腸、糖拌西紅柿、牛奶。

        小學(xué)生星期六早餐食譜

       ?、俾獒u花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。

       ?、诖竺字?粳米100克),煎蛋3只(120克),燒賣3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)。

       ?、壑?,雞蛋,豆沙包,涼拌小菜。

       ?、苋舛“?、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶。

        小學(xué)生星期日早餐食譜

       ?、倏撅灐⒆喜送樔飧泶駵?、醬豬肝、橘子。

       ?、谂D?瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿腸75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

       ?、鄱?jié){,包子,涼拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等)。

       ?、苊姘⒐u、火腿腸、牛奶。

        兒童早餐怎么搭配更營養(yǎng)

        1、光吃稀食如稀飯、米湯、豆?jié){,能量不夠,光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等,水分不足,消化不良,所以應(yīng)干稀搭配。

        2、早餐應(yīng)該包括奶、奶制品、蛋、魚、肉或大豆及豆制品。還應(yīng)安排一定數(shù)量的蔬菜,這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡,減輕胃腸道的壓力,還能為機(jī)體及時提供一定量的維生素。

        3、有早起習(xí)慣的人,早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

        4、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

        5、不要因?yàn)橼s時間就吃得太快,以免損傷消化系統(tǒng)。

        6、早餐也要定時定點(diǎn),否則會影響消化、吸收。

        7、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

        8、兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。

        9、按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類,如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差,食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好,如果能食用夠這四類則為早餐營養(yǎng)充足。
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