家常蔬菜烹飪小技巧_烹飪

烹飪技巧可以讓你在忙碌的生活中輕松做出一頓美食，做一名優(yōu)秀的家庭大廚。這里小編為大家整理了關于家常蔬菜烹飪小技巧，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

家常蔬菜烹飪小技巧

1. 【青菜】

不宜加冷水，冷水會使青菜變老不好吃，而加開水炒出來的青菜又鮮又嫩，炒的'時間不宜過長。

2.【藕絲或藕片】

一邊炒一邊加些清水，能防止藕變黑。

3.【茄子】

切開后要立即下鍋或者放入水中，不然茄子會被氧化成黑色。炒茄子時適量放些醋炒出來的茄子顏色不會發(fā)黑。

4.【甜椒】

要用急火快炒。炒時加少許精鹽、醋，炒幾下即可出鍋。

5.【豆芽】

鮮嫩，炒時速度要快。若在炒時放一點醋，則能除豆芽的澀味，并且還能保持其爽脆鮮嫩。

6.【炒雞蛋】

方法1：加入幾滴醋，炒出的蛋松軟可口。

方法2：加入少量砂糖，會使蛋白質凝固時間延長，同時砂糖還具有保水性，這樣炒出的蛋蓬松柔軟。

方法3：用羊油炒雞蛋，味香無異味。

7.【豆腐】

下鍋前，可先放在開水里浸潤十分鐘，這樣可清除豆味和堿味。燒豆腐時，加少許豆腐乳或汁，味道芳香。

8.【花生米】

用冷鍋冷油炒花生米，酥而不變色、不脫衣。

9.【涼拌菜】

做各種涼拌菜時，加適量啤酒調拌，可增味添香。

10.【土豆】

加醋，可避免燒焦，又可分解土豆中的毒素，并使色、味相宜。

有效提高膳食質量的烹飪技巧

1、加醋：很多維生素怕堿而不怕酸，醋可保護食物中的維生素，使之少受氧化破壞。涼拌蔬菜或烹制魚、肉時宜提前加醋，能使維生素少受損失。

2、上漿掛糊：食物先用淀粉和雞蛋上漿，烹調時食物表面可形成一保護層，減少營養(yǎng)素與空氣、熱油接觸的機會，營養(yǎng)素的損失就會明顯減少，同時可防止蛋白質過分變性。

3、酵母發(fā)酵：制作面食時盡量使用酵母發(fā)酵的方法，可增加面粉所含的植酸鹽。同時酵母本身也是一種含多種營養(yǎng)成分的食物。

4、勾芡：勾芡所用的淀粉含有谷胱甘肽，其所含的硫氫基有保護維生素C的'作用。

5、清洗：淘米次數(shù)應盡量減少，不要用流水沖洗或熱水淘洗，避免用力搓洗，以減少維生素的無機鹽流失。但當發(fā)現(xiàn)米面有可疑霉變或農(nóng)藥殘留時，應用溫水多次搓洗。蔬菜、肉類等食物應在切細前先清洗，不要在水中浸泡，洗的次數(shù)也不宜過多。

6、切配：切塊不宜太碎，否則有些營養(yǎng)素易被氧化。盡可能做到現(xiàn)切現(xiàn)烹，現(xiàn)做現(xiàn)吃。切后時間過久，營養(yǎng)素損失嚴重。

7、旺火急炒：這是減少營養(yǎng)素損失的最佳烹調方法。豬肉切成絲，用旺火急炒，其維生素B1損失率為13%，B2為21%，尼克酸為45%。若切成塊用文火燉，則維生素B1損失率為65%，B2為41%，尼克酸為75%。西紅柿去皮切塊，放入油內炒3~4分鐘，其維生素C損失率僅6%左右。一般說，葉菜類用旺火急炒，可使維生素C平均保存率高達76~96%。

另外，必須注意在旺火急炒時不宜過早加鹽，否則會使食物滲透壓過早增大，造成水溶性營養(yǎng)物質流失或氧化。8、水燙：一定要等水沸后再放入食物烹制。加熱時間宜短，食物分多次下鍋，這可減少維生素C的破壞。如土豆放入沸水中煮熟，維生素C損失率為10%，而放入冷水中煮熟，維生素C損失率為40%。

健康的烹飪方法

1、菜時適量加醋

加醋有兩個好處，第一是保護食物中的維生素C，因為維生素C在酸性的環(huán)境下更加穩(wěn)定。第二，加醋能促使維生素C的'吸收。保護維生素C是因為它可阻斷亞硝基化合物(一種可導致消化道癌癥的物質)的形成。因此在烹飪過程想減少致癌因素，要盡可能多地吸收維生。

2、裹層面糊再煎炸

煎炸的菜品，香味濃郁、口感酥脆，比如炸雞腿、炸魚、煎牛排等。煎炸這類食物時，蛋白質經(jīng)過高溫可產(chǎn)生大量的雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴類等強致癌物。要想減少致癌物產(chǎn)生，可在原料外裹一層厚度適中的面糊(可用淀粉、蛋清混合)再下油鍋煎炸。這些面糊就像給原料穿上了一件“保護衣”，不讓原料直接在高溫的油里加熱，可最大程度減少致癌物的產(chǎn)生。裹面糊時，應盡量均勻、厚度適中，使加熱均勻。

3、出鍋前勾芡。做菜時，食材里的礦物質、維生素等營養(yǎng)物質，會損失到湯中。而芡汁就像是一件“保護衣”，能更多地保留維生素C。通常勾芡要掌握好時間，應在菜肴九成熟時進行。過早會使芡汁發(fā)焦;過遲則使菜受熱時間長，容易失去脆嫩的口味。

4、炒菜后不刷鍋接著炒：產(chǎn)生苯并芘致癌

很多朋友都有這樣的習慣：剛炒過雞蛋，鍋里還有一些底油，放點油再接著炒其他的菜，這樣既省錢也省油。然而專家指出，看似干凈的鍋表面會附著油脂和食物殘渣，當再次高溫加熱時，可能產(chǎn)生苯并芘等致癌物。而且不刷鍋接著炒菜，原本在鍋里殘余的菜很容易燒焦，這也存在一定的致癌隱患。

5、油冒煙時才下鍋：反式脂肪酸傷身體

怎么看油是否熱了?很多人會回答看到油鍋冒煙就行了。但專家指出，油鍋冒煙時，油溫往往已經(jīng)達到200℃以上，此時才把菜下鍋的話，產(chǎn)生的致癌物會增加患癌風險。此外，蔬菜中的很多營養(yǎng)素也被破壞了，包括脂溶性維生素和人體必需的脂肪酸。營養(yǎng)師建議，在烹飪過程中，最好是熱鍋冷油，油在高溫狀態(tài)下產(chǎn)生的反式脂肪酸對人體是有害的。

6、剩下的油用來炒菜：殘留致癌物含量高

很多人不舍得倒掉炸過的油，還會用來高溫炒菜或油炸。專家建議，食物油最好只用一次，在控制好油溫的情況下，最多2~3次。使用多次用過的油，里面會有殘留致癌物，主要是苯并芘的成分，還有些醛類、雜環(huán)化合物等。此外，從加工工藝上，優(yōu)先選擇物理壓榨方法生產(chǎn)的油，少用化學浸出法生產(chǎn)的油。