酷熱難耐的三伏天，因?yàn)楦邷睾苋菀讓?dǎo)致疾病出現(xiàn)，這一時(shí)期養(yǎng)生十分重要，你知道三伏天如何養(yǎng)生嗎?下面小編給大家?guī)?021三伏天如何正確養(yǎng)生_三伏天要注意什么，希望能幫助到大家!

三伏天養(yǎng)生指南

精神調(diào)養(yǎng)

按照陰陽五行屬性，夏季五行屬火，對應(yīng)五臟之心。心主神志，所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。由于天熱，人們往往心躁不安，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調(diào)養(yǎng)方面，夏季應(yīng)靜心養(yǎng)性，清心寡欲，戒大喜大悲。多靜心養(yǎng)神，少貪心雜念。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季晝長夜短，應(yīng)順應(yīng)四時(shí)之氣，晚睡早起，以適應(yīng)夏季生長之氣。由于夏季陽盛陰虛，容易“夏打盹兒”，所以，中午增加午休時(shí)間非常必要。中午增加午休，不僅可以有效消除疲勞，還可有效保持下午的精力充沛。需要注意的是，中午午休時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜。多則無益，容易造成頭腦混脹。

飲食調(diào)養(yǎng)

由于夏季陽氣盛于外，而陽極陰生，陰氣居于內(nèi)，所以夏季應(yīng)多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等;少食油膩辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等，以免內(nèi)熱而誘發(fā)其它疾病。飲食方面同時(shí)忌貪冷貪涼。夏季養(yǎng)心補(bǔ)心，除了多吃清淡食物，還應(yīng)多吃些赤色或苦味食物，以養(yǎng)心安神，如小棗、蓮子、百合等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。除此之外，在早晚餐時(shí)喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛濕，補(bǔ)養(yǎng)身體。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)雖有利強(qiáng)身健體，但夏季不宜運(yùn)動(dòng)量過大。由于夏天天氣炎熱，容易出汗，很多人以多流汗的方法進(jìn)行減肥，雖有效但不利身體，因?yàn)槌龊惯^多容易損傷心陰。雖然夏季炎熱，運(yùn)動(dòng)后卻不宜大量飲用涼水或冰鎮(zhèn)飲料來達(dá)到降溫防暑的目的。建議夏季在運(yùn)動(dòng)后多喝溫?zé)崴?、涼開水或茶水，而以綠茶為佳。同樣，在運(yùn)動(dòng)大汗淋漓后不宜著急沖洗冷水澡，而以溫?zé)崴茉橐恕?/p>

三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理

1、三伏天不宜吃燥熱食物

在夏天一定不能吃太多太熱的食物，例如羊肉。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季炎熱的刺激，令神經(jīng)中樞處于緊張狀態(tài)，內(nèi)分泌腺的活動(dòng)水平亦會有改變，引致消化能力不佳，胃口變差，不想進(jìn)食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物， 這樣會較易消化，而太過油膩的食物則不適宜，會令胃液分泌減少，胃部排空減慢。身處暑濕季節(jié)，多進(jìn)食清熱除濕的食物，有助預(yù)防體內(nèi)受濕熱困擾，對解暑生津頗有幫助。相對而言，煎炸燥熱的食物，則應(yīng)少吃為妙。

2、三伏天應(yīng)注意祛除濕氣

三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí)，我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯(cuò)的排濕食物。

3、三伏天應(yīng)盡多食新鮮蔬果

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。

小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)及增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;卷心菜、菜花等富含維生素E，可有效提高人體免疫功能，增強(qiáng)人體抗病能力;尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時(shí)令的夏季蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天養(yǎng)生知識

頭伏吃餃子

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴欤说奈缚诰筒缓?，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

伏日宜吃面，北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習(xí)俗至少三國時(shí)期就已開始了。《魏氏春秋》上說，何晏在“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾，而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。為什么在熱天里吃熱面?南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》中說：“六月伏日食湯餅，名為辟惡?！蔽逶率菒涸拢乱嗾磹涸碌倪厓?，故也應(yīng)“辟惡”。這是信仰說法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)病，六月食湯餅是有科學(xué)道理的。

吃苦去肝火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

蔬果增食欲

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

吃姜補(bǔ)陽氣

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！苯哂袦匮a(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，現(xiàn)在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

疏通經(jīng)脈

中醫(yī)認(rèn)為庚日與肺在五行中都屬于金，因此，肺部的疾病在庚日作治療的效果最好。三伏天時(shí)正是肺經(jīng)氣血運(yùn)行最旺盛的時(shí)刻，我們在這個(gè)時(shí)候在局部俞穴上敷以辛溫發(fā)散之藥，以達(dá)祛除寒邪，宣通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)益人體正氣之功效，而且又讓季節(jié)溫度與藥物相輔相成，達(dá)到冬病夏治的預(yù)防目的。

鍛煉時(shí)間不宜過長

三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。夏季里，當(dāng)最高氣溫在30到33℃時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。青少年鍛煉的時(shí)間也不宜過長，以免適得其反。

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