2021三伏天的養(yǎng)生知識技巧
三伏天是一年一季為炎熱的時候，但也是好的治病時機(jī)，冬病夏治是我們常說的一種方法。關(guān)于三伏天的知識大家了解多少呢?下面小編給大家?guī)?021三伏天的養(yǎng)生知識技巧有哪些，希望能幫助到大家!
三伏天養(yǎng)生吃什么
茶：蔬果制涼茶效果佳
因綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒，“寒可清熱”，能生津止渴，消食化痰。所以盛夏喝茶選綠茶為好。像龍井、碧螺春等都非常適宜夏季飲用。沖泡綠茶時不必蓋上杯蓋，以免產(chǎn)生悶氣，影響茶湯的鮮爽度。而脾胃虛弱的人在夏季則可適當(dāng)喝些紅茶，對胃部的刺激性比綠茶小。
將一些夏季的瓜果制成涼茶，也可起到消暑的作用。例如西瓜皮涼茶，將接近瓜瓤的那一層西瓜皮洗凈后切碎去渣取汁，可以祛暑利尿。將鮮藕洗凈切片，放入鍋內(nèi)，倒入適量水用文火慢煮，待鍋內(nèi)水煮至水量的三分之二即可，放涼后飲用就是鮮藕涼茶。鮮藕性涼，常飲能祛火。
湯：清熱解暑選海帶湯
夏季要多喝湯，在進(jìn)補(bǔ)的時候也要保持湯的清淡，這樣有利于消化，比如山楂湯、綠豆湯、酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
此外，這個季節(jié)的海帶也非常適合做湯。海帶性寒，能消痰利水。夏季炎熱，正需此種能利水祛暑的食物來降溫。例如海帶冬瓜薏米湯：選取海帶30克，冬瓜100克，薏米30克，白糖適量。將海帶用清水洗去咸味，切絲。冬瓜去皮，洗凈，切成小塊。薏米淘洗凈。全部材料一起置鍋內(nèi)，加水煮湯，待煮熟后放入白糖調(diào)味食用。此款湯中，冬瓜利尿、海帶利水、薏米祛濕，三者組合在一起，不僅清熱解暑、健脾利濕，同時還有降壓降脂的功效。
粥：食療養(yǎng)胃有雜糧粥
夏季食欲差，各種粥品便成了這個時節(jié)的佳選擇。夏季消暑的粥推薦：綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、蓮藕粥、薏米粥。此外，粗糧粥也非常適合濕氣重的夏季食用。
三伏天不能做的事
夏季少吃瓜
預(yù)防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。
夏天好的補(bǔ)氣藥是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用。
不吃冰飲、雪糕
如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。
這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經(jīng)過冷藏之后，恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥。
吹干頭發(fā)再睡
很多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習(xí)慣!
夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
頸椎、腰身不要對著空調(diào)
從外面一身汗回來或者在運(yùn)動后，對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽氣。
在空調(diào)房里穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。
納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。
三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。
夏練三伏，別傻練
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。
方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
何謂三伏
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫高且又潮濕、悶熱的日子。
一般人們常說的“伏天兒”，就是指我國農(nóng)歷中的“三伏天”，就是這一年當(dāng)中熱的一段時間就是三伏天了。
可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內(nèi)。
三伏是中原地區(qū)在一年中熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。按今年的節(jié)氣計算，三伏天將會持續(xù)三十天，比去年少十天。
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