大學(xué)生負(fù)面情緒管理研究論文
大學(xué)生負(fù)面情緒管理研究論文
大學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活中會受到學(xué)業(yè)壓力、家庭環(huán)境、人際關(guān)系的影響,產(chǎn)生焦慮、沮喪、郁悶等一些不積極的情緒。這些負(fù)面情緒的積累會影響大學(xué)生的生理和心理健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大學(xué)生負(fù)面情緒管理論文，供大家參考。
大學(xué)生負(fù)面情緒管理論文范文一：略論負(fù)面情緒的管理
[摘 要]結(jié)合時事熱點話題，以轟動社會的復(fù)旦大學(xué)投毒案為案例，重點分析了案件發(fā)生的心理原因及案件所引發(fā)的負(fù)面情緒思考，指出了復(fù)旦投毒案為人格素養(yǎng)教育敲響了警鐘，也為大學(xué)生情緒管理教育提供了一個視角。
[關(guān)鍵詞]復(fù)旦投毒案;負(fù)面情緒;底線教育
[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2015.01.043
2013年4月1日復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究生林森浩向室友黃洋的飲水機(jī)里投下劇毒化學(xué)品，4月16日黃洋搶救無效死亡。歷經(jīng)11個月的審理，2014年2月18日上午，上海市第二中級人民法院對“復(fù)旦投毒案”依法公開一審宣判，被告人林森浩犯故意殺人罪被判死刑，剝奪政治權(quán)利終身。本案中的嫌疑人林某出生在潮汕一個平民家庭，從小自律聽話，極少受到父母的指責(zé)?；A(chǔ)教育階段，勤奮刻苦，高考時以780多分的高分考入中山大學(xué)，并順從父親的心愿選擇醫(yī)學(xué)專業(yè)。2012年，林某因成績優(yōu)異免試進(jìn)入復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院攻讀研究生，并在中山醫(yī)院見習(xí)。復(fù)旦投毒案自發(fā)生之初，便受到社會各界的廣泛關(guān)注和思考，并一度成為各大媒體競相報道的熱點內(nèi)容。如今，隨著一審判決結(jié)果的公布，喧囂一時的復(fù)旦投毒案已塵埃落定。
“復(fù)旦投毒案”盡管只是個例，不應(yīng)無限放大，但就整個事件的發(fā)展過程，不僅給家庭、社會和學(xué)校教育敲響了警鐘，其引發(fā)的社會心理問題，更發(fā)人深省。出身名校，成績優(yōu)異，免試錄取，林某的這些光環(huán)在“投毒”“殺人”等字眼前，不僅蒼白無力，更令人心痛膽寒。一直處于象牙塔中27歲的林某，盡管學(xué)業(yè)一帆風(fēng)順，但人格社會化尚未完成，心理發(fā)育仍不成熟。類似的家庭背景，相同的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，性格迥異的二人，卻因生活瑣事，以如此殘忍的手段戕害對方，造成兩個年輕鮮活的生命，戛然而止。庭審現(xiàn)場，林某依然沒有對自己的投毒行為做出明確解釋，他唯一承認(rèn)的是，這僅僅是一個愚人節(jié)整人“游戲”。通過這無知的爭辯，察覺出青少年叛逆期延后或隱匿的些許特征。
1 案情的分析
大學(xué)階段正處于由生理成熟促進(jìn)心理成熟的重要成長時期，其理發(fā)展水平正在迅速地走向成熟但又未真正完全成熟。這種具有普遍特征的二重性特點造成了大學(xué)生心理傾向上既有積極又有消極雙重性。林某曾在日志中這樣總結(jié)自己“有時候，我斗志昂揚(yáng)，走路像風(fēng)，談吐滔滔不絕，喜形于色;有時候，我憂己及人，滿腹愁腸，盡顯多愁善感，宛如閨女;……”時而朝氣蓬勃，時而郁郁寡歡，正是搖擺難定的心理傾向使林某的心智充滿矛盾性和沖突性。單一的個人經(jīng)歷、失衡的心智素質(zhì)，加之生活經(jīng)驗嚴(yán)重不足，林某在對自我認(rèn)知和社會現(xiàn)象的洞察上具有一定的局限和障礙。
林某背負(fù)家庭的希望，自律聽話，極少受到父母的指責(zé)。由于自卑心理被林更加小心翼翼地隱藏在與人交流的話題之外。村民眼中的“乖乖仔”，老師眼中的學(xué)霸，一心苦讀圣賢書的他，沒有頑皮成性的童年，沒有熱情奔放青春。林某一直成長在比較單純的校園中，他的生活范圍比較狹窄，交往對象相對單一，生活經(jīng)驗比較少，心理發(fā)展相對緩慢。長期的自我封閉，社會交往溝通技能極為欠缺。林某自卑地不敢多看旁邊的女生一眼，對女性的不友好言語又難以平靜，過當(dāng)?shù)匾晕垩苑x語還擊。足見，一個表現(xiàn)得越強(qiáng)勢的人，內(nèi)心可能會越脆弱;一個外在越有攻擊性的人，可能越不自信。
無處不在的社會競爭和殘酷的就業(yè)壓力，復(fù)雜的人際關(guān)系，蹩腳的情感挫折，迎面襲來之際，林某倍感自卑、壓抑、絕望。繁重的科研壓力，造成林某的大腦長期處于緊張狀態(tài)，神經(jīng)中樞得不到充分休息，情緒易暴躁。當(dāng)一向努力上進(jìn)的林某第一次與導(dǎo)師發(fā)生了摩擦，不是選擇溝通，反倒認(rèn)為“遭到了壓榨”。沉默而耿直的他，莫名地產(chǎn)生一種挫敗感和強(qiáng)烈的自我否定，于是選擇逃避，放棄了繼續(xù)深造的博士考試機(jī)會，迫于無奈被就業(yè)。然而，對于步入社會，他同樣充滿恐懼。
林某1月決定到廣州，參加中山大學(xué)第一附屬醫(yī)院的面試。其微博上這樣記錄，“10進(jìn)6，其中6博士4碩士，面試時剛好排在最后，與前面9位正裝出席者相比，我的橙色羊毛衫顯得我極其渺小，領(lǐng)導(dǎo)們都不瞧我。” 盡管醫(yī)院初步表達(dá)了錄用林的意向，面對激烈的就業(yè)競爭，林某妄自菲薄，極度自卑?？紤]到新生活環(huán)境會剝奪原有的安全感，林某開始猶豫與恐懼。與此同時，林某在業(yè)余時間反復(fù)閱讀畢淑敏的《孝心無價》，仿佛在為回歸家鄉(xiāng)進(jìn)行自我暗示。面對就業(yè)的挫折，林某心境變化大，苦悶地在多種選擇之間彷徨，這又是一種逃避。
對自己奮斗多年的學(xué)業(yè)產(chǎn)生懷疑，讓他仿佛失去了學(xué)習(xí)的動力。他覺得影像檢查只是一種輔助手段，并不能真正地幫到患者。他在微博上寫道：“有時候挺痛恨這個行業(yè)的，名義上叫作醫(yī)生，但是面對病人，尤其面對那些急切想從這里解決困惑的病人，幫忙總不能幫到底……而且，離開了機(jī)器，就沒辦法為病人解決一丁點問題。”對職業(yè)的否定從某種程度上講，就是對自我價值的一種潛意識否定。林某情感豐富但心理活動較不穩(wěn)定，易受周圍環(huán)境的影響，情緒起伏大，易怒敏感。面臨學(xué)習(xí)與就業(yè)壓力，職業(yè)角色轉(zhuǎn)變沒有得到解決，人生發(fā)展方向沒有定位，在大是大非面前，缺乏理性判斷。讓人費(fèi)解的是，在黃某住院期間，林某有多次機(jī)會坦白自首，挽救黃某生命。然而林某卻選擇了沉默，更確切地說是一種慣性的逃避，如同上文所述，面對學(xué)業(yè)，面對就業(yè)，他均選擇了逃避。正如林某在讀研的第二個學(xué)期末，在日志中寫道，“我是一個性格內(nèi)向的人，不喜言辭，不善言辭……我想，我是個有點悲觀傾向的人。這種悲觀傾向會在不恰當(dāng)?shù)臅r刻提醒我事情的不確定性，讓我動搖、害怕、繼而放棄。”
封閉的成長環(huán)境和單一的程式化生活塑造了林某異常敏感而固執(zhí)的性格。內(nèi)向且不自信的性格，使得他在人際交往中顯得較為吃力，瑣碎的宿舍生活成為矛盾的集中點。在他看來，黃洋聰明，勤奮好學(xué)，很優(yōu)秀，但有點自以為是?？上攵愿皴漠惖膬扇嗽谌粘Ｉ瞵嵤律?，不善言辭的林某常在有口舌之利的黃某面前處于劣勢。如黃某多次以開玩笑的方式直接評價林某的生活細(xì)節(jié)。甚或黃假借林的名義批評葛生活邋遢，這種言過其實甚或無中生有，挑撥離間的方式讓林某心存不滿。飲水機(jī)事件更是在林某心中埋下隱患，成為案發(fā)事件的定時炸彈。 法庭上，說及投毒緣起，林某供述，黃洋曾戲稱欲在即將到來的愚人節(jié)“整人”，便產(chǎn)生整黃洋的念頭，并由此實施投毒行為。長期壓抑自我，消極情緒無法排解，導(dǎo)致林某心胸狹窄，睚眥必報，彷徨于形形色色的處世法則之間，最終采取了“有來無往非君子”過激防御行為。愚人節(jié)游戲只是提供了一個契機(jī)，成為案發(fā)事件的導(dǎo)火索。正是因為沒能有效的心理咨詢和心理輔導(dǎo)，病態(tài)的心理和行為日積月累不斷發(fā)酵，造成悲劇的發(fā)生。
2 情緒管理的途徑
林某自身性格存在不足，比如性格過于內(nèi)向，思維固執(zhí)，易沖動。面對負(fù)面情緒會反復(fù)咀嚼，內(nèi)心無限放大，最后根深蒂固。過多的負(fù)面情緒影響到林某正常的人際交往，使他不能以寬容、友善的態(tài)度對待黃某。在長期負(fù)面情緒的累積和驅(qū)使下，最終導(dǎo)致林某思維簡單，做事不計后果，漠視生命，釀成悲劇。復(fù)旦投毒案警醒我們要正視和管理好我們的負(fù)面情緒。大學(xué)生正處于青春期向青年期過渡的時期，生理發(fā)育趨向成熟，容易產(chǎn)生急劇的心理動蕩和變化，尤其反映在情緒上，他們追求情感滿足，強(qiáng)烈渴望得到外界的理解和尊重。大學(xué)生的情緒具有以下4個特點：①爆發(fā)性。美國著名的心理學(xué)家 G.S.Hall指出，青年期是“疾風(fēng)怒濤”時期，處于這一時期的大學(xué)生富于激情，其情緒情感表現(xiàn)紛呈、特點鮮明。②不穩(wěn)定性。大學(xué)生的情緒反應(yīng)與成年人相比，仍具有明顯的波動性，情緒起伏較大。③沖動性。大學(xué)生自我意識發(fā)展的不成熟，對外界刺激比較敏感，抗挫折能力差，強(qiáng)調(diào)以自我為中心。④內(nèi)隱性。處于青年期的大學(xué)生，他們會有意識掩飾、壓抑自己的真實感情，把自己的情感閉鎖在心里。
情緒是本人的信念、價值和規(guī)條系統(tǒng)的產(chǎn)物，而不是外界的人、事、物所決定的。情緒有正面和負(fù)面之分，本身無優(yōu)劣之分。心理學(xué)上把焦急、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦和不滿等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒，有時又稱為負(fù)面情緒。相對快樂、喜悅等正面情緒而言，它更多地被人們忽視和回避。負(fù)面情緒的長期積累會影響大學(xué)生的生理和心理健康，容易使人沉浸在悲觀、抑郁的狀態(tài)中難以自拔。負(fù)面情緒人人會有，時時會有，但非不可控的。只要我們能夠善于及時發(fā)現(xiàn)，并正確地對待它，就能很好地引導(dǎo)、控制情緒，進(jìn)而找到更恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對方法，從而建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。
2.1 負(fù)面情緒的預(yù)防
一個人的負(fù)面情緒都有一個潛伏醞釀和被感知的過程。實際上，如果充分重視這一過程，很多負(fù)面的情緒是可以減緩和避免的。面對諸多的各種壓力，有時困擾我們的不是事情本身，而是我們看待問題時的思維方式。切勿對焦躁與抑郁視而不見，或認(rèn)為不可思議，而是要理智客觀地分析問題，明確自己的信念和目的。采用積極的心理暗示的辦法，調(diào)整個人的心態(tài)和情緒，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)對待危機(jī)和挫折。
面對他人的言行的冒犯或無意傷害，心中不滿情緒就會積累，人們更想做的是懲罰和責(zé)備對方，讓對方感到內(nèi)疚或難堪;甚至采取陰謀算計、打擊報復(fù)對方以解心頭之氣。這種做法不具有建設(shè)性，只能起到南轅北轍的效果。需要強(qiáng)調(diào)的是，我們只要以積極、向上的心理暗示，提高自我覺知能力，增加人際交往的彈性，注重培養(yǎng)宜人性品質(zhì)，和諧相處，才能徹底預(yù)防消極情緒的困擾，最終形成并保持一種積極樂觀的心理狀態(tài)。
2.2 負(fù)面情緒的應(yīng)對
面對消極情緒，首先是宜疏不宜堵。一味地克制情緒，壓抑情緒，使負(fù)面情緒不斷累積，最終會適得其反引爆心理安全機(jī)制。此時，應(yīng)善于認(rèn)識負(fù)性情緒并竭力調(diào)試和疏導(dǎo)負(fù)面情緒。面對煩躁、焦慮的情緒時，調(diào)整狀態(tài)，學(xué)習(xí)適當(dāng)控制和有效調(diào)節(jié)自身情緒。如采用傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等方法或各種生理和心理服務(wù)，及時獲得心理援助。積極學(xué)習(xí)情緒管理技巧，把人生中遇到的每一次挫折都視作提高自身情緒管理的能力教育，順利度過人生關(guān)鍵期。
其次，宜解不宜結(jié)。負(fù)面情緒一旦爆發(fā)，容易使人的行為失控、沖動，有可能會在某一時刻做出過激反應(yīng)。因此，找到情緒的刺激來源是解決問題的根本。面對問題，不要浮躁，不要畏難，針對性地調(diào)整自我行為，并制定一套改善措施，避免情緒的過度失調(diào)，降低負(fù)面情緒的不良效應(yīng)。此外，用正面語言充分表達(dá)自己的思想和情感，釋放情緒既是對自我的緩沖也是一種積極應(yīng)對。適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄，有利于舒緩壓力，使其脫離危險的反應(yīng)傾向，防止過激行為，促進(jìn)問題的解決。
3 案例反思中國政法大學(xué)副教授朱巍認(rèn)為，“復(fù)旦投毒案”是兩個生命的悲劇警示，“學(xué)會寬容，學(xué)會分享，在相處中學(xué)會妥協(xié)，現(xiàn)在不少年輕人缺少這一課。”案發(fā)后，林某在一次采訪中，進(jìn)行了關(guān)鍵的自我剖析“不計后果，就是傷害別人身體這種行為，在我這里不是我的一個底線……”當(dāng)人整個被負(fù)面情緒所吞噬時，容易讓人失去理智，喪失做人的基本原則，甚至不惜傷害他人身體乃至生命。沒有底線，缺乏是非觀念，的確是本案一個非常重要的犯罪誘因。我們不僅要學(xué)習(xí)尊重別人的情緒，讀懂他人的情緒，更要了解自己的情緒，善于控制和對待自己的負(fù)面情緒。負(fù)面情緒不僅具有巨大的消極妨礙和阻滯作用，還可以起到保護(hù)和提醒作用。負(fù)性情緒并非會一直纏繞左右，無法擺脫，令人窒息而死。相反，負(fù)性情緒的存在，讓人生五彩紛呈更完整，讓人更加珍惜生命。因此，積極健康的人生態(tài)度和寬厚豁達(dá)的處世方式，必須堅持一以貫之、久久為功，從而最大限度地守住情緒的底線，為心理健康成長提供保證。
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大學(xué)生負(fù)面情緒管理論文范文二：淺論大學(xué)生憤怒情緒的管理
摘 要： 憤怒情緒是人類的基本情緒之一。大學(xué)生正處于青少年階段，年輕氣盛，有憤怒情緒是普遍而正常的。合理地評估憤怒、理解憤怒和建設(shè)性地表達(dá)憤怒是大學(xué)生管理憤怒情緒的有效手段。
關(guān)鍵詞： 憤怒情緒 管理 原因 責(zé)任
如今報紙、網(wǎng)站，時有報道社會新聞。大學(xué)校園中，不僅同學(xué)間會有沖突，學(xué)生對學(xué)校乃至老師也會不滿甚至憤憤不平。
人們被某種情緒俘虜之后，思維中都幾乎沒有理智的空間，尤其是憤怒。一個理性的大學(xué)生陷入憤怒時，會變得毫不寬容，甚至不可理喻。失控的憤怒已成為當(dāng)代大學(xué)生易出現(xiàn)的“情緒問題”，必須引起學(xué)校、社會和大學(xué)生的高度重視。
一、什么是憤怒
憤怒是當(dāng)愿望不能實現(xiàn)或為達(dá)到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。憤怒被看做一種原始的情緒，它在動物身上是與求生、爭奪食物和配偶等行為聯(lián)系的。
容易發(fā)怒是大學(xué)生中常見的消極情緒，它是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實現(xiàn)并一再受到挫折，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。有的大學(xué)生因一句不順耳的話、一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拳腳相加。盛怒過后，卻后悔不迭。發(fā)怒對一個人的身心健康有明顯的不良影響。通常當(dāng)人發(fā)怒時，出現(xiàn)心跳加速、心律失常，嚴(yán)重時可導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。由于發(fā)怒導(dǎo)致心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍甚至心臟病的不在少數(shù)。此外，發(fā)怒會使人喪失理智、阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、傷人，甚至犯罪等失去理智的行為。大學(xué)生中一些違法亂紀(jì)的事件，大多是在憤怒的情緒下發(fā)生的。
二、引發(fā)大學(xué)生憤怒失控的主要原因
首先，從心理上說，大學(xué)生更多的負(fù)面情緒沒有發(fā)泄出來。
易怒的大學(xué)生一是由于性格因素所致，如膽汁質(zhì)的大學(xué)生更具有沖動、易怒的情緒特征。二是由于許多錯誤認(rèn)識所致，如：發(fā)怒可以威懾他人，可以推卸責(zé)任，可以換回面子，可以滿足愿望等。然而事實上，易怒者總是事與愿違，所得到的不是尊嚴(yán)、威信，而是他人的厭惡，更嚴(yán)重的后果是自己心緒更加不寧。三是自我評價偏高的大學(xué)生容易發(fā)怒。
事實上，大學(xué)生更多的憤怒沒有合理發(fā)泄出來，通常是表面平靜，內(nèi)里壓抑。
社會永遠(yuǎn)贊賞自我控制——任由自己引人注目、不懂得隱藏自己的憤怒是可恥的，所有不合時宜的情感表達(dá)尤其是憤怒都是心理脆弱的表現(xiàn)，尤其在大學(xué)。
美國心理學(xué)家蓋瑞·查普曼說：“如果說爆發(fā)的憤怒影響人際關(guān)系，向內(nèi)壓抑的憤怒，旁人就不那么容易察覺了。”因此，內(nèi)壓的憤怒可能會演變成消極攻擊，比如同學(xué)間的冷戰(zhàn);也可能會轉(zhuǎn)嫁，比如受老師的批評后訓(xùn)斥同寢室的同學(xué)，卻不能消除憤怒;還可能不斷回想，憤怒就向怨恨發(fā)展，可能出現(xiàn)情感崩潰、抑郁、自殺;還有大學(xué)生在絕望情緒重壓下爆發(fā)，用暴力手段實施報復(fù)。
其次，從大學(xué)生的認(rèn)知水平看，缺乏對憤怒情緒的正確認(rèn)識。
一個人越否認(rèn)自己的情緒，它的控制力就越強(qiáng)。一些被壓抑的情緒會以另一種情緒表現(xiàn)出來，隱藏自己。這些針對情緒的自我防御機(jī)制讓我們身心俱疲，而真實的情緒總會抓住我們不放，以各種形式重新出現(xiàn)，比如抑郁癥和各種情緒誘發(fā)病，它使我們易怒、焦慮、郁郁寡歡，甚至讓人喪失人性。但是，憤怒情緒本身并不邪惡。人們的情緒反應(yīng)其實是與生俱來的一筆財富——它是自然給人們配備的自動評估體系，當(dāng)一個人感到危險時以最快速度對環(huán)境進(jìn)行評估和反應(yīng)，更好地生存下去。可是，當(dāng)一個人對環(huán)境評估出現(xiàn)錯誤時，情緒有時也會表現(xiàn)欠妥;所以如果大學(xué)生誤解了情緒信號，就會以不恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)對外部世界;如果大學(xué)生對情緒本身感到恐懼，把情緒當(dāng)做問題鎮(zhèn)壓，就忽略了情緒本身傳遞的信號——那才是其面臨的真正問題。
再次，從大學(xué)生成長的角度看，自我尚未完全確定。
今天的社會一方面要求人們以完美的情緒面具示人，但是另一方面電視、論壇、微博……信息像彈片一樣不斷飛來，引發(fā)情緒千變?nèi)f化，根本來不及妥善處理，導(dǎo)致積壓在內(nèi)心的情緒越來越多。大學(xué)生作為網(wǎng)絡(luò)使用的主要人群，很多強(qiáng)烈情緒的產(chǎn)生，與其所處的這個充滿矛盾的現(xiàn)實世界不無關(guān)系。部分大學(xué)生的情緒特別強(qiáng)烈和富有激情。對任何事都比較敏感，有時一旦情緒爆發(fā)，自己則難以控制，甚至表現(xiàn)為一定的盲目狂熱和沖動。在處理同學(xué)、師生矛盾時，在對待學(xué)業(yè)生活中的挫折時，常常易走極端，給自己及他人帶來傷害。
最后，從社會的角度看，社會、經(jīng)濟(jì)、政治結(jié)構(gòu)越來越多元化。
法國精神分析師塞爾日·提斯隆認(rèn)為，在一個喪失了社會、文化、性別、專業(yè)等各種標(biāo)記的時代，人們會執(zhí)勞動著于情緒，是因為人們試圖通過情緒確定真正的自我，賦予現(xiàn)實意義。
社會、經(jīng)濟(jì)、政治結(jié)構(gòu)不再僵化，家庭單位與文化角色的宣言含糊籠統(tǒng)，就連傳統(tǒng)的概念也不太明確。學(xué)校中的各種關(guān)系不再穩(wěn)定，不再讓人依賴，越來越把大學(xué)生帶離穩(wěn)定的社群基礎(chǔ)。當(dāng)大學(xué)生活變得越來越富有競爭時，大學(xué)人際關(guān)系也沾染了競爭的特質(zhì)。有些大學(xué)生很難與他人建立親密的關(guān)系，隨之而來的是內(nèi)心的孤獨、空虛、焦慮、沮喪……杰洛·柯雷斯曼和郝爾·史卓斯在《愛你、想你、恨你——走進(jìn)邊緣人格的世界》一書中這樣描述大學(xué)生：“大起大落的情緒，沖動，憤怒，人際關(guān)系不佳，受損、扭曲的自我認(rèn)同。唯有如此，他們才能回應(yīng)文化社會當(dāng)中的緊張與沖突。某種程度而言，大多數(shù)人都有邊緣人格的特質(zhì)。”
三、如何幫助大學(xué)生管理憤怒情緒
“情商之父”丹尼爾·戈爾曼說：“不了解自身真實感受的人必然淪為感覺的奴隸。情緒管理一定是建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上。”這要求大學(xué)生善待自己的情緒，即使它激烈、痛苦，也要溫柔地傾聽它的述說。
(一)幫助大學(xué)生提高對自己憤怒情緒的覺察能力。
情緒屬于一種自發(fā)性的反應(yīng)，要用理智控制它的發(fā)生很難，因此大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的第一步，就是在情緒來臨時，觀察并覺察自己到底處在什么情緒狀態(tài)，并進(jìn)一步分化辨識它，了解情緒發(fā)生的原因，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出自己的感受。而提高對自己情緒的覺察能力，首先是運(yùn)用內(nèi)省法，知道自己的感受即表面情緒，并分化辨識表面情緒背后真正的需求和情緒感受，然后平靜地接納它，并將它恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來。
(二)幫助大學(xué)生認(rèn)識到自己有管理憤怒情緒的責(zé)任。
情緒不易控制，但并不是不可控制的。幫助大學(xué)生意識到當(dāng)代每個人面臨的來自情緒的挑戰(zhàn)，可能是生活在相對簡單的舊時代的人們無法體會的。加拿大心理學(xué)家佩吉·麥科爾把憤怒情緒視作“毒藥”，因為它會改變我們看待自己和世界的方式：“每當(dāng)生活出了狀況、負(fù)面情緒油然而生時，人就立刻回到了煩惱多多的少年時期經(jīng)歷過的那種身心交瘁、絕望的感覺。”因此，大部分人處理情緒的方式，都是小時候從父母或其他成年人那里學(xué)來的。采用這些方式往往傾向于兩個有害的極端：發(fā)泄或者壓抑——而他們沒有學(xué)習(xí)過如何應(yīng)對今天的社會。大學(xué)生也不例外。大多數(shù)人需要在成年后學(xué)習(xí)如何管理情緒。總之，幫助大學(xué)生意識到情緒是自己的，每個人都對管理自己的情緒有無法推卸的責(zé)任。
(三)幫助大學(xué)生掌握行之有效的管理情緒的方法。
經(jīng)常舉辦一些講座，在校園內(nèi)組織團(tuán)體心理輔導(dǎo)，介紹行之有效的管理情緒的方法，都有助于提高大學(xué)生的情商，從而增強(qiáng)自控能力，樹立豁達(dá)樂觀的心態(tài)。比如躲避刺激、轉(zhuǎn)移刺激、釋放緊張性能量和運(yùn)用意識克制等方法。
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