中學(xué)生吃什么食物補(bǔ)大腦
食物可以幫助我們補(bǔ)大腦。你知道中學(xué)生補(bǔ)大腦可以吃什么嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了中學(xué)生吃什么食物補(bǔ)大腦,一起來(lái)看看吧!
中學(xué)生補(bǔ)大腦的食物
南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源,南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食,過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源,這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
補(bǔ)大腦的一道菜
✎ 主材
鱈魚(yú)2塊、圣女果少許、荷蘭豆少許
✎ 配料
鹽1勺、濃縮檸檬汁少許、新鮮檸檬汁少許、水淀粉適量、飲用水適量、糖適量、黑胡椒適量、橄欖油適量
✎ 步驟
1、鱈魚(yú)常溫解凍后,用廚房紙巾吸去表面的水分;
2、鱈魚(yú)放入碗中,調(diào)入鹽,滴少許檸檬汁,涂抹均勻后靜置腌漬約15分鐘;
3、平底鍋中倒入橄欖油,燒至7分熱,下入腌好的鱈魚(yú),小火慢煎;
4、一面煎至微微上色(約2-3分鐘)后翻面,煎至兩面金黃后即可裝盤(pán)。(沒(méi)有煎好翻面的話,魚(yú)肉易散)
5、小鍋中倒入適量水,燒開(kāi)后下入荷蘭豆、圣女果焯水后撈出擺盤(pán);
6、淋上調(diào)好的醬汁即可食用;(醬汁調(diào)配:將濃縮檸檬汁和新鮮檸檬擠汁后混合,調(diào)入少許白糖和飲用水,小火熬煮3分鐘,再加水淀粉勾,嘗味后,可根據(jù)個(gè)人口感增加糖和檸檬汁的用量。最后還可撒少許黑胡椒粉。)
8、可以開(kāi)動(dòng)啦!
✎ 小貼士:
冷凍的鱈魚(yú)取出后常溫解凍最好,切不可心急用熱水化凍,防止魚(yú)肉散掉或不鮮嫩。
鱈魚(yú)蒸熟后打碎成魚(yú)糜是非常好的寶寶輔食。
中學(xué)生抗疲勞的食物
1、蘑菇
吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
2、胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。
3、吃姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4、五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
比如:蕎麥、玉米、山芋等??梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治犯困。
5、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開(kāi)胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。
毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
6、含鉀食物
新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。
如果在夏天,還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等,這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源,比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。還可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開(kāi)心果等,來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。
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