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      節(jié)后綜合征有什么表現(xiàn)應(yīng)對(duì)方法有哪些

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      節(jié)后綜合征有什么表現(xiàn)應(yīng)對(duì)方法有哪些

        春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束,很多人都開始上班了,由于春節(jié)長假過得太滋潤了,導(dǎo)致很多人回來上班都沒法調(diào)整過來,那么節(jié)后綜合征有什么表現(xiàn)呢?本文是節(jié)后綜合征有什么表現(xiàn),應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征的方法,希望對(duì)大家有幫助!

        一、節(jié)后綜合征的表現(xiàn)

        節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。

        1、睡眠紊亂

        長假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節(jié)中更是常見。睡眠紊亂長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

        2、恐懼上班

        經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

        3、神經(jīng)性厭食

        過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。

        二、應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征的方法

        春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束,很多人都開始上班了,由于春節(jié)長假過得太滋潤了,導(dǎo)致很多人回來上班都沒法調(diào)整過來,很多人都會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合癥,那么要如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥呢?下面就來了解一下對(duì)付春節(jié)節(jié)后綜合癥的六大妙招。

        1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食:

        過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人,可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

        2、按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞:

        長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門,可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時(shí)間。上班前要好好洗個(gè)澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。

        3、心理放松,輕松上班:

        長假之后,要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。

        4、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”:

        上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬,抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。中午小憩一會(huì)兒,晚上爭(zhēng)取早睡。

        5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥:

        在游玩中發(fā)生環(huán)境變化,由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí),易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安,從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。

        6、想象放松對(duì)付旅途?。?/p>

        旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂,回家后這些感覺可能重現(xiàn)。到一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方,開始感到放松,整個(gè)身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會(huì)覺得神清氣爽,癥狀會(huì)逐步消失。

        三、飲食調(diào)理節(jié)后綜合征的方法

        現(xiàn)代社會(huì),人們的生活節(jié)奏加快,競(jìng)爭(zhēng)激烈,尤其在事業(yè)受挫、面對(duì)工作、考試、失戀、親人病故等都會(huì)帶來很大的壓力,使精神緊張、憂慮煩惱,人的大腦長期和過重地超負(fù)荷運(yùn)行,就會(huì)降低或破壞生理功能,引發(fā)各種疾病。因此,應(yīng)及時(shí)給大腦補(bǔ)充一些能提高情緒、消除抑郁、減輕壓力的營養(yǎng)食物。

        1、多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會(huì)軟弱無力,影響精力集中,鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng),可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作,確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

        2、多吃富含氨基酸的食品。全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平,而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包,蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外,還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸,是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

        3、多吃富含維生素。B和鈣的食品。焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分,其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳,多吃魚對(duì)調(diào)節(jié)情緒大有益處,土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高,也是宜選用之食品。
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