爬山對(duì)身體的好處有哪些
爬山對(duì)身體的好處有哪些
很多人都喜歡爬山的感覺(jué)，歷經(jīng)困難，爬到山頂，就會(huì)有一種“一覽眾山小”的豪邁感，爬山不僅鍛煉人的心肺，更能鍛煉人的意志。下面是小編分享的爬山對(duì)身體的好處，一起來(lái)看看吧。
爬山對(duì)身體的好處
對(duì)肌肉骨骼有利
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬(wàn)，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。
改善神經(jīng)系統(tǒng)
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
預(yù)防心血管疾病
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
改善呼吸系統(tǒng)
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。
負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
改善消化系統(tǒng)
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
提高免疫力
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
減肥
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
有利精神健康
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
是最好的鎮(zhèn)靜劑
當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰。
帶孩子爬山的注意事項(xiàng)
只帶必需品，切莫負(fù)重過(guò)多
爬山本身就是一件很累的活，尤其你還得帶上熊孩子，如果你再帶些無(wú)關(guān)緊要的東西，恐怕連照看小孩的精力都沒(méi)有了。作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，爬山所必備的物品有以下這些：水、適量的食物(可選擇較輕又耐飽的蛋糕、餅干)、水果(可選擇剝皮即食的香蕉、橘子，少帶一些)、雨衣、防水鞋套、創(chuàng)口貼(謹(jǐn)防意外擦傷)、紙巾、清涼油、垃圾袋、毛巾。
爬山之前先熱身
大多數(shù)人都知道，跑步之前是需要熱身的，但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當(dāng)?shù)乩祉g帶。爬山說(shuō)到底還是一項(xiàng)比較高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)，有很多人在中途會(huì)出現(xiàn)腳抽筋，這都是事先沒(méi)做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致的。在爬山之前，我們可以壓壓腿，雙腳原地繞圈等等，以此來(lái)激活沉睡的肌肉群。
不要抄小路
很多父母覺(jué)得人工鋪設(shè)了臺(tái)階的大路太過(guò)平坦，沒(méi)有多大意思，于是就想著抄小路，帶著孩子刺激一把?？墒?，你有沒(méi)有想過(guò)，小路未經(jīng)開(kāi)辟，難免會(huì)有意想不到的危險(xiǎn)，你到時(shí)刺激了一把，可孩子的安全你有好好考慮么?
記得給孩子多帶一件外套
在山腳下，你根本就感覺(jué)不到冷。隨著隊(duì)伍向山頂慢慢地移動(dòng)，頓時(shí)覺(jué)得一股寒意由腳底而生。之后，天空又飄起了大雨，整個(gè)人都感覺(jué)不好了。所以，帶著孩子的父母?jìng)円欢ㄒ獮楹⒆訙?zhǔn)備一件厚實(shí)的外套，在這件事情上可別嫌麻煩。春季本來(lái)就是感冒的易發(fā)期，爬山是為了來(lái)鍛煉身體的，如果是患了感冒回去可真劃不來(lái)。
一定要讓孩子走在自己前面
孩子們天性活潑好動(dòng)，尤其是好不容易出來(lái)旅游，肯定是特別興奮。父母?jìng)優(yōu)榱撕⒆拥陌踩?，一定要讓孩子走在父母前面，也可以在寬敞的路段選擇手牽手并排行走。總之，不要讓孩子遠(yuǎn)離你的視線，還得不時(shí)地提醒孩子慢步行走，注意腳下的路，謹(jǐn)防滾落的小石子和開(kāi)裂的臺(tái)階。既然把娃帶來(lái)了，咱也得把娃安全地帶回去。
不錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)教育孩子的好時(shí)機(jī)
爬山之前，父母要準(zhǔn)備好一個(gè)垃圾袋，自己親自做示范將爬山途中產(chǎn)生的垃圾裝入垃圾袋并扔進(jìn)垃圾箱中。同時(shí)，要告訴孩子：大自然是人類的好朋友，我們要一起保護(hù)它，你是希望看到風(fēng)景秀麗還是垃圾遍地的大山呢?當(dāng)孩子爬了好久覺(jué)得很累不想動(dòng)或是嚷嚷著要父母背著回去的時(shí)候，你可以這樣跟他說(shuō)：想不想看看更美的風(fēng)景，想不想站在峰頂拍張照讓小伙伴們都羨慕一番，都爬這么久了，中途放棄了不可惜嗎?不要著急，爸爸媽媽陪著你，我們一定能堅(jiān)持到最后的!
及時(shí)給孩子擦汗和補(bǔ)水
爬山是很耗體力的一件事情，爬著爬著就發(fā)現(xiàn)自己渾身冒汗了。父母?jìng)冊(cè)谂郎竭^(guò)程中要注意安排孩子們休息的時(shí)間，及時(shí)給孩子補(bǔ)充水分，并用隨著攜帶的餐巾紙或是毛巾給孩子擦干身上排出的汗液。喝水的時(shí)候切忌大口飲用，容易引起打嗝和腹脹，也不利于解渴。
爬山的技巧
1.首先要準(zhǔn)備好裝備。
一雙爬山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面。鮮艷好洗的衣服。
山里樹(shù)密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根爬山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過(guò)一條大蛇，雖然沒(méi)發(fā)生什么事，但因?yàn)槭掷镉泄鳎睦锞吞?shí)。
2.一定多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。爬山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。
3.記住“走路不看景，看景不走路”。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹(shù)藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。
4.爬山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候。
速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開(kāi)始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5.爬山活動(dòng)一定要堅(jiān)持。
任何一種運(yùn)動(dòng)要有成效，堅(jiān)持是最重要的。我的經(jīng)驗(yàn)是參加一個(gè)爬山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動(dòng)，互相督促、互相鼓勵(lì)就能堅(jiān)持下來(lái)。
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