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      做仰臥起坐的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候

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        仰臥起坐是一種常見的平價(jià)鍛煉方式,長(zhǎng)期的堅(jiān)持做做仰臥起坐有助于鍛煉腹肌,如果我們?cè)谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)候鍛煉,或許會(huì)有事半功倍的效果。下面是小編分享的仰臥起坐的最佳時(shí)間,一起來看看吧。

        仰臥起坐的最佳時(shí)間

        人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí),14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。

        而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn),你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱,或者累之類的,所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張,導(dǎo)致腎上腺素上升,影響睡眠品質(zhì)。

        飯后至少休息30分鐘至1小時(shí),再做運(yùn)動(dòng)。

        另外,如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng),那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn),抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng),也比沒有做要好,可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

        仰臥起坐的速度

        30歲以下,仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。

        仰臥起坐鍛煉哪些肌肉

        1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

        2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

        3、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),治療和緩解婦科疾病。

        做仰臥起坐的注意事項(xiàng)

        1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;

        2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;

        3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。

        仰臥起坐訓(xùn)練的順序

        1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練:20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐

        2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練:20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐

        3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練:一分鐘仰臥起坐×3 (特別說明:很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候容易一開始就要求學(xué)生加快速度,結(jié)果學(xué)生到了后面一點(diǎn)體能也沒有了,不可以達(dá)到理想的成績(jī),因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法:節(jié)奏訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理,我們可以這樣訓(xùn)練:老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行)

        4.體育中考模擬訓(xùn)練:在中考前,體育訓(xùn)練要以中考考試模式進(jìn)行,這樣才能讓學(xué)生盡早的進(jìn)入中考考試的狀態(tài)。 訓(xùn)練成績(jī)要有反饋 每次訓(xùn)練老師要把訓(xùn)練的成績(jī)告訴每個(gè)學(xué)生,幫助他們分析為什么取得這樣的成績(jī),成績(jī)提高是什么原因,成績(jī)不能進(jìn)步是什么原因,要鼓勵(lì)他們,給他們信心,從而提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。


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