仰臥起坐板如何正確使用的方法
仰臥起坐板如何正確使用的方法
仰臥起坐是大家比較熟悉的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)做仰臥起坐，我們一個(gè)人可以使用仰臥起坐板來(lái)鍛煉，仰臥起坐板的作用有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的仰臥起坐板如何正確使用，希望你們喜歡。
仰臥起坐器使用方法
1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時(shí)與地面成60-75°角，后仰時(shí)與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時(shí)候呼氣，后仰時(shí)吸氣。
3、每天做4-5組，每組15-20個(gè)即可。
4、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。
功能特點(diǎn)
小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)龍鐘，而本款健身器材正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來(lái)讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開(kāi)始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢(mèng)想很快就可以實(shí)現(xiàn)了。
仰臥起坐器的效果
仰臥起坐板可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。下面，我們就來(lái)細(xì)說(shuō)一下做仰臥起坐的好處。
1、仰臥起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子減肥的朋友都會(huì)做仰臥起坐。鍛煉腹肌能讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪海瑢?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。
2、仰臥起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐板能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
5、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
運(yùn)用仰臥起坐器材的收腹方法
1、傳統(tǒng)仰臥起坐
主要針對(duì)腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點(diǎn)，身體緩緩躺下，這時(shí)候雙手要保住后腦，注意動(dòng)作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放松，這樣效果其實(shí)并不是最好的，背部接觸完器材后就可以緩緩起身了。在做的時(shí)候不是腰部抬起的力量帶動(dòng)身體，應(yīng)該是腹部卷起帶動(dòng)身體，腹部卷起才是正確的姿勢(shì)，要不然不能真正意義上達(dá)到鍛煉腹部的目的。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)，只要堅(jiān)持，很快發(fā)現(xiàn)腹部贅肉沒(méi)了。
2、挺背運(yùn)動(dòng)
挺背運(yùn)動(dòng)主要鍛煉我們的背部和腰部，能夠很好的放松我們的背部，堅(jiān)持做挺背運(yùn)動(dòng)還能舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個(gè)運(yùn)用到俯身的姿勢(shì)，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動(dòng)身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
3、仰臥抬腿
這一套路主要針對(duì)腿部鍛煉，有細(xì)腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時(shí)也可以帶動(dòng)收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時(shí)腰部用力，帶動(dòng)腿部向上運(yùn)動(dòng)，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
注意事項(xiàng)
鍛煉要注意補(bǔ)充水分尤其是夏天，很多人都會(huì)選在家鍛煉，但也要記得有規(guī)律喝水哦，剛開(kāi)始鍛煉要掌握度，覺(jué)得輕松的可以再多做些，覺(jué)得吃力的可以調(diào)整下或者少做一些。器材的選擇要質(zhì)量過(guò)硬的，畢竟承受著整個(gè)身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個(gè)非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
選購(gòu)仰臥板的方法
1、看仰臥板是否容易晃動(dòng)
如果仰臥板買回來(lái)或使用不久就開(kāi)始出現(xiàn)晃動(dòng)的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對(duì)安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購(gòu)時(shí)看清楚說(shuō)明或詳細(xì)咨詢一些賣家。
2、看臥板的長(zhǎng)度和寬度是否足夠
臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長(zhǎng)度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來(lái)會(huì)很別扭，甚至無(wú)法使用，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺(jué)，一款合格的仰臥板其長(zhǎng)度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長(zhǎng)更寬。
3、看支撐架的材質(zhì)是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來(lái)制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來(lái)重量輕，無(wú)法保證承重和耐用性。
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