常見(jiàn)的減壓的方法有哪些比較有效
常見(jiàn)的減壓的方法有哪些比較有效
緩解壓力的方式有很多種，說(shuō)到緩解壓力的時(shí)候，很多人會(huì)說(shuō)唱歌或者戶外活動(dòng)，讓自己變得更加輕松，其實(shí)在家里擺放一些花草，也可以幫助自己緩解壓力。下面是小編分享的常見(jiàn)的減壓方式，一起來(lái)看看吧。
常見(jiàn)的減壓方式
慢跑
可以幫助排除壓力。對(duì)于在我們有郁悶或者心事困擾的時(shí)候，最好的方法其實(shí)就是去慢跑，最好是重復(fù)循環(huán)的那種繞跑。讓我們可以從一開(kāi)始的郁悶和不愉快，轉(zhuǎn)化為身體的體能的消耗。你可以完全感覺(jué)到身體的感受，你會(huì)慢慢把整個(gè)心思用到身體上，一些壓力和心事也就消失了。
看電影
是一個(gè)很好的轉(zhuǎn)移壓力的方法。找一部勵(lì)志的，或者懸疑的，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣的方式，會(huì)讓我們感覺(jué)有一種自然而然的從困境中走出來(lái)的感覺(jué)。你會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)跳出了一個(gè)困局，而全身心的放松下來(lái)參與到劇情中。
去一條幽靜的小路散步
前提是足夠安全的前提下。去一個(gè)比較幽靜的公園，或者草坪邊，或者湖邊，來(lái)讓自己安靜下來(lái)。有時(shí)候人們處于一個(gè)安靜的環(huán)境里，心情也就會(huì)受周圍的氣氛來(lái)感染，進(jìn)而放松下來(lái)。人總是每天面對(duì)很多形形色色的人和事，有的時(shí)候是自己，有的時(shí)候不像自己，那么就給自己一個(gè)獨(dú)處的空間，來(lái)放松下自己的心情吧。
去一個(gè)熱鬧的公園閑坐
前提是你的工作時(shí)間允許，在很多人的公園里，選擇一個(gè)位置坐下來(lái)，看看周圍的人的生活，和孩子們的嬉鬧，老人的聊天，情侶的親密，你會(huì)感覺(jué)到生活的真實(shí)和情感的流露。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺(jué)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷人生的很多階段，面對(duì)這些人，他們可能也有過(guò)你這個(gè)時(shí)刻，而你未來(lái)也會(huì)擁有他們的快樂(lè)。又有什么放不開(kāi)的呢?
找一個(gè)熟悉的老友聊天
當(dāng)我們感覺(jué)到壓力大，喘不過(guò)氣的時(shí)候，有時(shí)候就會(huì)想要找一個(gè)親近的人，也許他解決不了你的問(wèn)題，可是看到他你可能會(huì)覺(jué)得比較踏實(shí)。而當(dāng)一個(gè)人比較放松和踏實(shí)的時(shí)候，就不再有壓力來(lái)困擾你。好好找個(gè)老友來(lái)放松下。說(shuō)說(shuō)和工作無(wú)關(guān)的事情吧，切忌把你的麻煩拋給別人，或者繼續(xù)探討，只會(huì)讓你感覺(jué)更困擾。
找一個(gè)本子，寫(xiě)下自己的煩心事
很多人都有博客，可是有時(shí)候，用筆尖來(lái)寫(xiě)下來(lái)的東西會(huì)更真實(shí)也更感覺(jué)到釋放了自己的心情。所以我們可以有一本日記，來(lái)寫(xiě)下自己的煩惱和不愉快，當(dāng)你寫(xiě)完后，也會(huì)感覺(jué)有一種釋放了壓力的感覺(jué)，仿佛有個(gè)人在傾聽(tīng)你的煩惱和壓力。
聽(tīng)著歌去散步
以前上學(xué)的時(shí)候，當(dāng)我覺(jué)得喘不過(guò)氣的時(shí)候，我會(huì)找很多沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的歌，最好是被推薦很好聽(tīng)的那種歌或者曲子，然后下載下來(lái)，出門去散步。聽(tīng)歌本來(lái)就是人的一種情緒釋放的過(guò)程。尤其是當(dāng)你聽(tīng)了新歌或者你根本沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的歌，那么你自然會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到這上面來(lái)。慢慢的，就會(huì)平復(fù)心情，讓自己完全放松下來(lái)，邁開(kāi)步伐，隨意的去自己想去的地方。
在家做瑜伽
這個(gè)方法很多人都推薦過(guò)，可是我想，很少有人來(lái)做這個(gè)事情，更多的時(shí)候大家選擇去買零食或者去酒吧痛飲，其實(shí)我們的身體和情緒必須有一個(gè)在路上。才能讓我們的壓力減輕。在家里做瑜伽是很好的一個(gè)方式，讓我們的身體感受到壓力，從而讓我們通過(guò)對(duì)身體的柔韌性的拓展，釋放心理的壓力。
三種花草緩解你的壓力
洋甘菊
大自然的天然鎮(zhèn)定劑【作用】：緩解失眠、降血壓、緩解肌肉酸痛、抑制抽搐、減輕焦慮癥狀、放松肌肉，安神靜心，這種通常被當(dāng)做雜草、野花的一年生草本植物，生長(zhǎng)在全世界的很多鄉(xiāng)間地頭。白色的花瓣和黃色的花蕊，很像小雛菊。洋甘菊的氣味因人而異，很多人不喜歡這種苦澀的芳香，科學(xué)研究證實(shí)，洋甘菊的這種香味對(duì)減輕頭暈?zāi)垦?、緩解精神壓力有很好的療效，因此洋甘菊也被廣泛種植在庭院花園里。曬干的洋甘菊花朵可以泡茶，每天2—4杯菊花茶可以大大減少未來(lái)焦慮、神經(jīng)緊張發(fā)作的次數(shù)。
薄荷
天然小清新【作用】：助消化、抗病毒、安撫緊張精神和心理、清新口氣，薄荷是一種多年生草本植物，這里順帶提一下，薄荷最好是種植在花盆或者別的容器里。因?yàn)楸『傻倪m應(yīng)性很強(qiáng)，特殊的氣味使薄荷發(fā)生蟲(chóng)害的幾率很小，一旦薄荷生長(zhǎng)在發(fā)展種植業(yè)的地區(qū)，其他植物很快會(huì)面臨滅頂之災(zāi)，薄荷強(qiáng)大的繁殖力和生長(zhǎng)速度很快會(huì)把這塊地區(qū)占領(lǐng)，引起環(huán)境失衡。
使用薄荷來(lái)緩解緊張的精神壓力，用薄荷葉煮茶是最常見(jiàn)的方法。直接把新鮮的薄荷葉扔在燒開(kāi)的沸水里，等冷卻后喝薄荷茶即可，加點(diǎn)白糖口感會(huì)更好。
百里香
完美緩解焦慮情緒的草藥【作用】：殺死腳氣和指甲真菌、作為漱口水除口臭、防止蛀牙、舒緩血管
百里香有近乎神奇的藥用價(jià)值，這種一年生的草本植物以前只在美洲、非洲地區(qū)生長(zhǎng)，近幾年被引入到國(guó)內(nèi)，百里香適應(yīng)性極強(qiáng)，南北方四季皆可種植。很多人可能沒(méi)見(jiàn)過(guò)這種植物，不妨去當(dāng)?shù)鼗ㄊ谢驀?guó)內(nèi)某寶購(gòu)物網(wǎng)站購(gòu)買花種。百里香煮茶可以通過(guò)舒張頭部血管來(lái)達(dá)到緩解緊張情緒釋放壓力的目的。百里香還有較好的殺菌作用，可以煮水泡腳來(lái)抑制腳部頑疾復(fù)發(fā)、漱口除口臭防止蛀牙。
中醫(yī)減壓妙招
1.仰望天花板，倒數(shù)60秒。
抬頭仰望動(dòng)作有助于刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓，放慢呼吸節(jié)奏。慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。
2.將壓力寫(xiě)進(jìn)日記，把問(wèn)題留給明天。
將帶來(lái)壓力的問(wèn)題白紙黑字寫(xiě)在紙上，有助于更好地了解和分析問(wèn)題，以便更好地解決問(wèn)題。寫(xiě)作本身就有助于暫時(shí)忘記困擾自己的問(wèn)題，爭(zhēng)取休息時(shí)間。
3.深呼吸10次。
鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時(shí)，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個(gè)過(guò)程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。
4.想象騰云駕霧。
設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽(tīng)到和聞到一切。
5.緩慢活動(dòng)全身肌肉。
身體對(duì)壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時(shí)候才會(huì)導(dǎo)致全身疼痛和不適。學(xué)會(huì)活動(dòng)全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。
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