冬天的時(shí)候跑步該怎么穿衣服
冬天的時(shí)候跑步該怎么穿衣服
跑步是很常見的一種健身運(yùn)動，很多人都會經(jīng)常跑步鍛煉身體，在冬天的時(shí)候，跑步一定要注意衣服的搭配，多了容易出汗，少了容易著涼。下面是小編分享的冬天跑步穿衣服的方法，一起來看看吧。
冬天跑步穿衣服的方法
頭部
冬季跑步的時(shí)候，頭部是與外界接觸面積最大的區(qū)域，而且跑步過程中出汗容易使頭部著涼，如果不能保證頭部的溫暖與干爽，是很容易生病的，因此，跑步過程中推薦使用速干的或者抓絨的帽子。能夠起到吸收汗液跟保暖的作用。
上身
保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，冬季跑步上身裝備當(dāng)然可以采用三層穿衣法，貼身可穿輕質(zhì)的長袖或短袖來保證透氣和保溫的功效，在打底衣外可選擇輕質(zhì)含絨背心作為保溫層，最外的防護(hù)層一件優(yōu)質(zhì)的皮膚風(fēng)衣就足夠了。
手部
手套與帽子在冬季的功能性類似，寒風(fēng)中裸露在外的雙手很容易影響整個(gè)跑步的體驗(yàn)，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風(fēng)港也能大大提高跑步過程的運(yùn)動表現(xiàn)。如果是愛夜跑的人還可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。
腿部
雖然跑步過程中我們的雙腿一直處于運(yùn)動之中，但是腿部還是在跑步過程中非常容易受涼的。冬季跑步腿部應(yīng)選擇適合的壓縮長褲，如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運(yùn)動長褲。記得千萬不要選擇棉質(zhì)或者含絨的內(nèi)褲，路跑中的摩擦和出汗會讓人無比難受。
腳部
冬季跑步由于氣溫的下降，透氣散熱的跑鞋已經(jīng)不再適用了，應(yīng)當(dāng)選擇一個(gè)鞋面帶有保暖設(shè)計(jì)的鞋子，這樣跑步是腳才不會受寒。鞋子除了保暖還要防滑。另外，襪子建議拒絕棉襪，以免跑步時(shí)不透氣跟摩擦。
注意事項(xiàng)：
在冬季跑步之前一定要做好充足的拉伸，以免天氣寒冷引起抽筋。另外，氣溫太低的時(shí)候，是不建議進(jìn)行跑步的，以免危害身體健康。畢竟跑步是為了強(qiáng)身健體，而不是為了挑戰(zhàn)極限。
冬天跑步不同溫度怎么穿衣
冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)透氣性，我們一般可以根據(jù)溫度來判斷該怎么穿。由于溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸添加的，一般可以根據(jù)5度為范圍逐漸添加。
低于-5度
一般不建議進(jìn)行戶外跑步了，改室內(nèi)跑步算了。當(dāng)然，往年北方的有經(jīng)驗(yàn)的跑友也經(jīng)常在這種極端天氣下跑，看著那被冰霜覆蓋的頭發(fā)胡子眉毛，真心佩服。
-5度左右
厚絨緊身跑步長褲(或薄款緊身褲+寬松修身款跑步長褲)+運(yùn)動內(nèi)衣+厚款長袖T恤+跑步外套，毛線手套和毛線帽。
0度左右
加絨緊身跑步長褲+長袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些(有些手指有涂層，還能操作手機(jī))，頭戴薄毛線帽。
5度左右
薄款緊身跑步長褲(或薄絨緊身跑步長褲)+厚款長袖T恤+防風(fēng)跑步馬甲(上身或用薄款T恤+跑步外套)，這溫度手套得加厚一些，可以用薄毛線魔術(shù)手套，頭部的保暖也要開始了，可以用跑步頭套，風(fēng)大可以選擇護(hù)耳型的。
10度左右
緊身七分褲(或薄款緊身跑步長褲)+略厚款長袖T恤，如果有風(fēng)比較大，可以長袖+防風(fēng)跑步馬甲。這溫度，手也開始感到冷了，需要戴薄款手套。
15度左右
這個(gè)溫度基本還是可以短褲(或緊身七分褲)+薄款短袖，如果還感到冷，大多是手臂冷，可以加護(hù)臂(臂套)或者薄款長袖T恤。
除了跑步外套，所有的衣物都應(yīng)以透氣排汗的面料為主，千萬不要穿全棉衣物，切記!如果防風(fēng)跑步馬甲和跑步外套也要注意前襟最好是防風(fēng)面料，而后襟是網(wǎng)眼的透氣面料，外套后襟一般難以找到網(wǎng)眼透氣的(但騎行服很多是這樣的)，但在背部或腋下要有透氣孔或使用透氣面料，手套和帽子最好根據(jù)溫度使用薄款或厚款的毛線的，因?yàn)橛直Ｅ滞笟?。除非極端天氣的跑步訓(xùn)練，沖鋒衣一般不推薦，保暖則以，透氣性略差。
冬天跑步的穿衣原則
上身衣服比下身褲子多一件
這里的上身衣服女性的BRA可不算哦，下身的內(nèi)褲也不算的，因?yàn)檫@兩類衣服太局部，范圍比較小，所以對于冬季來說，穿著BRA和內(nèi)褲或者只穿內(nèi)褲，和裸奔基本沒有區(qū)別。
列陣(不精確，但接近)：
上身2件+下身1件
上身：短T+皮膚風(fēng)衣 下身：短褲(五分或七分褲)
上身：長T+皮膚風(fēng)衣或者薄外套 下身：長褲
上身：2件加厚(或其中任意一件加厚或都加厚) 下身：1件加厚 (比如有些品牌的運(yùn)動衣褲有加絨的或者加厚防風(fēng)的)
上身3件+下身2件
上身：長T+抓絨+皮膚風(fēng)衣或薄外套 下身：緊身或壓縮+貼身或?qū)捤蛇\(yùn)動褲
上身：3件加厚(其中任意一件兩件加厚或都加厚) 下身：2件加厚(任意一件加厚或兩件都加厚)
基本上在北在南，運(yùn)動過程中的穿衣就沒問題了。關(guān)鍵是你有這么多的衣服搭配選擇才行，如果，就那么兩件衣服的話，建議薄的兩件就當(dāng)厚的一件來穿。棉質(zhì)的衣服盡量不要穿，真沒有那就跑的距離短點(diǎn)，半小時(shí)以內(nèi)，跑完趕緊回家換衣服洗澡。
貼身層排汗+中間層保暖+最外層防風(fēng)
剛才上面說的3件的時(shí)候，就是上面的貼身層+中間層+最外層。這個(gè)來源于戶外運(yùn)動著裝，出門跑步也是戶外運(yùn)動，所以原理一樣，只是跑步的衣服沒那么笨重，并且跑步的衣服更加貼身有型，誰叫咱跑步的身材更加苗條呢(戶外的其他運(yùn)動也都各有各的型，只是長期跑步的人體重相對來說確實(shí)輕一些)。
中間層有時(shí)和貼身層合二為一，有時(shí)和最外層合二為一，類似加厚的概念。
貼深層排汗：不讓運(yùn)動時(shí)的汗液黏在皮膚上，堵塞皮膚通氣和散熱。同時(shí)汗液蒸發(fā)會帶走大量熱量，尤其是后期出汗減少或者運(yùn)動減速時(shí)，身體處于收縮狀態(tài)，很容易感冒。
中間層保暖：目前普遍選擇抓絨衣作為運(yùn)動保暖層，輕便舒適，而且受潮后仍有很好的保暖效果。
最外層防風(fēng)：防風(fēng)的衣服有的里面有專門的防風(fēng)薄膜，有的是通過加厚和面料自身特點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)防風(fēng)。
局部保暖(頭部，頸部，手部，膝部)
1、頭部和頸部
冬季人的熱量大部分是經(jīng)過頭部和頸部散發(fā)的，所以頭部和頸部的保暖相當(dāng)重要。
對策：頭巾和帽子。頭巾是我喜歡的方式，包住頭部不受風(fēng)吹而且還可以包住耳朵，不想包住的時(shí)候往上一挪即可，確實(shí)方便實(shí)用又有型，有時(shí)候會帶雙頭巾，頭部耳朵一條，頸部一條，頸部的還可以上拉，風(fēng)大時(shí)候可以遮擋鼻子和嘴巴以及臉部防風(fēng)，同時(shí)以確保不會吸入大量冷空氣。當(dāng)然好的抓絨帽子配頭巾也是非常不錯(cuò)的選擇。
2、手部和膝部
手部裸露在外，還要不斷的擺動，哪怕拽緊拳頭也逃不了被寒風(fēng)吹的命運(yùn)。膝部運(yùn)動時(shí)還好，但是停下來被風(fēng)一吹，很容易被凍傷凍壞，在北京的冬天我深有體會。
對策：抓絨手套和護(hù)膝。
這些東西這么多，所以有一個(gè)貼身的跑步背包是多么的重要，否則戶外跑步受限太多，當(dāng)然每個(gè)人有自己的觀點(diǎn)(跑完回家也是不錯(cuò)的選擇)，但是原則都是一樣：健康奔跑少受傷。
注意跑前和跑后保暖
剛才說的是跑步時(shí)的著裝，如果跑前還沒熱身或者跑后身體進(jìn)入收縮狀態(tài)時(shí)，身體最容易感冒和受傷。
必殺技：
1，跑前最好在室內(nèi)熱身完然后從家開始出發(fā)奔跑，計(jì)劃好路線，終點(diǎn)在家附近。
2，場地跑(操場)可以帶上厚的外套和外褲，慢慢熱身后把衣服脫在場地處并進(jìn)行跑步，跑完及時(shí)穿上。
3，自帶跑步外套和跑后貼身層。
天太冷，三件上衣搞不定啊，這個(gè)時(shí)候當(dāng)下最潮而且又不受場地和天氣限制的方法是：帶上一件壓縮羽絨服和一件貼身排汗衣。跑前熱身脫完放進(jìn)背包里，跑后拿出來更換貼身衣服和穿上羽絨衣。這個(gè)時(shí)候，一款貼身的跑步背包就是屌絲逆襲的終極武器。越野跑的朋友都有的，距離短就把背包里的水袋拿出來，前置一兩瓶水或者不放水，這樣包包里可以放衣物和補(bǔ)給(背包其實(shí)很輕，也不會不舒服)，距離長就用水袋。(冬季跑前跑后還是要注意補(bǔ)水，距離10KM以上跑中也最好帶個(gè)水壺腰包或者路邊買水喝)
跑出去體驗(yàn)一下
如果實(shí)在糾結(jié)，出去跑一下，試驗(yàn)一下自己的著裝是否給力可行，如果不行及時(shí)回來換。同時(shí)注意觀察今天的溫度，這樣下次奔跑時(shí)大概就有數(shù)了，添衣還是減衣。剛才說的如果有跑步背包就可以多備一件皮膚風(fēng)衣，雙層皮膚風(fēng)衣的選擇也是不錯(cuò)的選擇。
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