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      吃什么食物對眼睛好的方法

      時間: 朝燕820 分享

        眼睛是心靈的窗戶,也是我們了解并認(rèn)識世界的重要器官,一旦它受到損壞那后果是很嚴(yán)重的,我們在日常中應(yīng)怎樣保護(hù)眼睛?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹保護(hù)眼睛的食物,希望對大家有幫助!

        保護(hù)眼睛的食物(一)

        葉黃素、玉米黃素

        長期食用后可保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑部神經(jīng)細(xì)胞,免于受到病變傷害及退化

        葉黃素、玉米黃素

        食物來源:深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭

        花青素

        減少自由基對視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的傷害,改善循環(huán)不佳所引起的視網(wǎng)膜病變與視覺障礙

        食物來源:各種莓類

        維生素C

        常見的抗氧化營養(yǎng)素,可對抗自由基傷害

        食物來源:各式蔬果,如柳丁等柑橘類

        維生素D

        美研究,經(jīng)常攝取維他命D食物或維他命D補充劑,可大幅降低罹患老年黃斑部病變風(fēng)險

        食物來源:牛奶、鮭魚

        維生素E

        常見的抗氧化營養(yǎng)素,保護(hù)細(xì)胞膜

        食物來源:核果、堅果類食物

        鋅、硒

        鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置,硒可幫助清除體內(nèi)過氧化自由基

        食物來源:海鮮類

        大蒜、根莖類植物

        OMEGA-3

        美研究,規(guī)律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風(fēng)險,降低幅度可達(dá)42%

        食物來源:深海魚類、魚油

        鋅

        鋅對于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。

        食物來源:肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類

        保護(hù)眼睛的食物(二)

        胡蘿卜

        維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜,卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。

        菠菜

        菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

        豆制品

        豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

        大蒜

        大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

        杏

        杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。

        日常生活保護(hù)眼睛的方法

        眨眼睛

        每天眨眼300次。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴(yán)重不足,就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助于促進(jìn)淚液分泌,緩解干燥酸澀的癥狀,而且可以清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。

        熱敷法

        經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼,可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán),趨減眼睛的疲勞感。

        按摩法

        按壓眼球法。閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。

        按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次。

        按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處,眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動,頭部不可晃動。
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