100米跑步前吃點什么好
跑步的運動強度小，健身效果好，深受人們歡迎。可你知道在100米跑步前該吃點什好呢?以下便是學(xué)習(xí)啦小編所整理的100米跑步前的飲食!
100米跑步前吃的食物
1、100米跑步前能喝水
跑步前按道理是應(yīng)該適量喝點水的。因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā),體內(nèi)水分丟失很多,早晨起來是需要補充水分的,以300-500毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔(dān)。再者,跑步過程中消耗又大,不補充水分的話,缺水狀況更嚴重,否則很可能會出現(xiàn)脫水狀況。跑步之前最好不要喝太多水,因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水,身體要承擔(dān)更多的負擔(dān)。在跑步的時候和跑步結(jié)束以后,身體因為出汗多,才會需要補充大量的水分,而在跑步前是暫時不需要補充水分的,喝了過多的水,還會引起肚子脹,增加跑步時候的負擔(dān),所以建議應(yīng)該在運動的過程中,還有運動結(jié)束之后,才需要補充水分,但是也不能喝冰涼的水,最好小口喝。因為當(dāng)你感到口渴時,身體就已經(jīng)表現(xiàn)出缺水的狀況。在跑步時最好每30分鐘補水一次。進行40分鐘左右的短跑時,不飲水也是可以的。因為身體在這之前已經(jīng)儲存了一部分水。
2、100米跑步之前吃玉米和香蕉跑得快
玉米屬于全谷物食物,全谷物是健康飲食的一部分,血糖生成指數(shù)同樣較低,有助于抑制血糖水平的大幅度波動。在跑步之前吃玉米,人體會比較有飽腹感,而且跑步時也不會困乏。跑步之前吃玉米,對提高跑步時的表現(xiàn)有一定作用。燕麥粥應(yīng)選擇非精制的燕麥為原料。因為細一點的、口感不粗糙的燕麥片就是已經(jīng)被人工去掉糠和胚芽,在這個過程中,會損失大約17%的谷物蛋白和十幾種重要的營養(yǎng)素。燕麥粥的礦物質(zhì)和維生素在跑步時也對身體有益處。飲食越合理,跑步運動效果越好。以香蕉為例,這種食物易于消化,能給身體迅速補充能量。而且未熟透的香蕉不會像橘子汁或者糖果一樣,讓人在食用后導(dǎo)致血糖的忽升忽降,產(chǎn)生疲勞感。
3、100米跑步之前吃豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養(yǎng)學(xué)的團體中風(fēng)靡一時。原因是:研究證明,豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆制成)能夠增強免疫力,而賴氨酸可增加鈣的吸收,減少鈣的損失,幫助人體維持骨骼強健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質(zhì),你可以將其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
100米跑步的技巧
1、100米跑步要掌握好起跑技巧
100米跑的關(guān)鍵是起跑,起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時,反應(yīng)一定要快,從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢,起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑:即雙腳踩實后邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上準備起跑,當(dāng)聽到各就位--預(yù)備的聲音響起時,身子拱起,后退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起,后腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑,搶跑兩次就會被取消參賽資格。
2、100米跑步要發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)
100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力,爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量,這兩點可以通過日常的堅持練習(xí)來提高。因此,可采用以下練習(xí)方法:跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
100米跑步的注意事項
1、熱身運動是必不可少的
在賽跑前一定要做好熱身準備,這點非常重要,充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來,更容易接受之后的100米跑步。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,是自己興奮起來。100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個部分。首先起跑時反應(yīng)一定要快,占得先機。其次,途中跑時要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。最后在沖刺時一定不能減速,在終點一定要做出壓線動作,搶時間。
2、短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物
到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當(dāng)天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動,一定要活動開~不過別費太多體力了。
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