女人面色發(fā)黃要怎么調理
女人面色發(fā)黃要怎么調理
臉色不好的女人，擦再多粉也換不出好氣色，最重要的是從身體內部開始調理，那么女人面色發(fā)黃吃什么好怎么調理呢?下面學習啦為您介紹面色不好的食補辦法。
女人面色發(fā)黃的飲食調理
女人面色發(fā)黃宜多吃具有補血、補氣作用的食物，宜多食性平、味甘的溫熱食物，宜多吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補類食物，多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
1、主食及豆類的選擇：選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣。紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。
2、肉蛋奶的選擇：雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣。豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。
3、蔬菜的選擇：補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物。補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
4、水果的選擇：栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對于補氣有特殊功效。桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利于補血。
女人面色發(fā)黃的食譜推薦
1、枸杞酒釀蛋
先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞，適量冰糖和50克攪勻的鵪鶉蛋蛋液，大火煮開。堅持每天服用。
2、木瓜紅棗蓮子蜜
準備木瓜，紅棗，蓮子，蜂蜜，冰糖。將紅棗蓮子加入適量的冰糖煮熟備用，然后木瓜剝皮去籽，紅棗，蓮子，蜂蜜放到木瓜里蒸熟。
3、花生芝麻糊
將花生炸熟，黑芝麻炒香，然后放在一起絞碎，絞碎成粉末后，可以放入密封的玻璃罐中保存。吃的時候，沖一杯水就可以了。
4、山藥青筍炒雞肝
山藥去皮，洗凈，切條，雞肝洗凈，切片，山藥，青筍，雞肝等分別用沸水焯一下，最后放一些食用油，加入適量高湯，加入調味料，勾芡就可以出鍋了。
5、雙豆雞翅湯
將黃豆，青豆，雞翅一起放到砂鍋中，加入適量的高湯，小火燉熟，加入一些味精，鹽，料酒調味就可以。
6、核桃松仁栗米羹
取適量高湯，加入一些冰糖和栗米，小火燉熟，撒上核桃和松仁就可以了。
7、紅糖桂圓蜜
赤砂糖500克，蜂蜜100克，桂圓肉600克。將水(200克)、紅糖、蜂蜜一起煮沸，加入龍眼果肉繼續(xù)煮約20分鐘熄火，待冷卻后裝入干凈玻璃罐中，靜置約2個月即可，食用時可將桂圓蜜連同果肉打碎，加熱水飲用。
8、大蒜姜汁拌菠菜
菠菜300克、姜10克，大蒜(白皮)15克，大蔥10克，醬油10克，香油5克，鹽5克。
將大蒜去皮洗凈，搗成蒜泥，姜洗凈絞成姜汁，蔥切成末，菠菜洗凈，用沸水焯熟，擠干水分，將菠菜置于大碗中，加入蒜泥、姜汁、蔥花、醬油、鹽、芝麻油拌勻即成。
9、豬肝粳米粥
粳米100克，綠豆50克，淘凈，加水熬成稀粥，出鍋前加入豬肝100克左右，豬肝熟爛后即成，日服三次。
10、酸棗仁桂圓粥
酸棗仁30克，桂圓肉15克，紅糖10克，粳米100克。前兩味洗凈，切成小粒，一同入鍋，加粳米和1000克清水熬煮成粥，出鍋前調入紅糖，早晚食用。
11、老鴨栗子湯
栗子200克去殼從中切開，用鴨湯適量將其煮熟，然后加入200克白菜及少許精鹽，作主菜食用。
12、海參竹筍湯
水發(fā)海參200克切成長條，與鮮筍100克切片后同放鍋中，加瘦肉絲50克和適量清水一起燉熟，最后加入精鹽調味。
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