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      吃不胖的美味減肥餐怎么做

      時間: 淑賢744 分享

      吃不胖的美味減肥餐怎么做

        冬季是不是冷的不想動,別急,飲食也能幫你減肥哦。幾款怎么吃都不胖的美味減肥茶一定很適合你。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的吃不胖的美味減肥餐,希望對你有用!

        8款吃不胖的美味減肥餐

        1、蔬菜腐皮卷

        材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

        做法:

       ?、賹⒋蟀撞讼磧艉笤诜兴佒袪C一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?,然后切成絲。

        ②將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi),放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。

       ?、蹖⒍垢傞_,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

        2、涼拌三絲

        材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

        做法:

       ?、傧葘⒇i肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內(nèi),上面撒上海米。

        ②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時拌勻即可。

        3、蕨菜炒雞絲

        材料:蕨菜200克,雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

        做法:

       ?、賹⒄岵讼磧粲瞄_水焯一下,泡入水中30分鐘后取出,切為2厘米的長段備用。

       ?、陔u肉切絲,入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下,炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱,將雞絲倒入炒熟,控油備用。

        ③炒鍋二次上火,倒入少量色拉油,加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋.同時倒入雞絲和蕨菜,煸炒片刻即成。

        4、燴雙菇

        材料:鮮蘑菇250克,香菇50克。精鹽、白糖各少許,植物油、水淀粉各適量。

        做法:

       ?、傧愎接瞄_水泡發(fā)30分鐘,撈出擠干水,去蒂洗凈,泡香菇水留用。

       ?、阱佒械谷胫参镉?,油熱后,放入香菇煸炒1分鐘,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖,待湯汁微開時加入味精調(diào)味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鮮。

        5、金鉤黃瓜

        材料:黃瓜500克,金鉤(大海米)25克。香油少許,鹽適量。

        做法:

       ?、冱S瓜500克去皮去瓤,嫩黃瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗細、4厘米長的條,用少許鹽腌10分鐘后,以涼開水淘凈,擠干,裝盤。

        ②取金鉤25克.盛小碗中,倒入少許清水,上籠蒸酥軟,加入少量香油、鹽,和勻后連汁水一起淋于黃瓜上即成。黃瓜脆嫩,金鉤鮮香。

        6、清爽四色串

        材料:小黃瓜1根、小番茄6個、起土片3片、全麥吐司2片。

        做法:

       ?、侔研↑S瓜、小番茄切成2厘米的片狀。

        ②起士片和吐司片切成和前項材料差不多大小。

       ?、郯凑胀滤尽⑿↑S瓜、番茄、起士片的順序,用牙簽串起來即可。

        7、蝦仁蕨菜

        材料:蕨菜200克,鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量,水淀粉各少許。

        做法:

       ?、賹⑥Р藫裣锤蓛簦敕兴徐桃幌?,撈出入冷水中浸泡半小時,切為寸段備用。

        ②鮮蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用。

       ?、凼[、姜均切絲備用;鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調(diào)勻備用。

       ?、艹村伾匣?,倒入色拉油,油熱入蔥、姜絲煸炒幾下,蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒,倒入料汁翻炒均勻即成。

        8、雙菇冬粉湯

        材料:香菇(冬菇)6朵,新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生姜絲各適量。

        做法:

       ?、傧愎较磧羧サ?,用清水泡香菇,香菇水保留。

       ?、诙巯磧艉笈菟淋?。

       ?、蹆赏胨鬂L后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮20分鐘,最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透,加鹽調(diào)味即可。

        十大減肥蔬菜排行榜

        第一名——冬瓜

        冬瓜的營養(yǎng)價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

        第二名——西紅柿

        西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

        第三名——韭菜

        韭菜的熱量相當?shù)牡停趺闯远疾粫?。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。

        第四名——土豆

        土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。

        第五名——苦瓜

        苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇??喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

        第六名——卷心菜

        卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

        第七名——芹菜

        芹菜大部份為水分及纖維素,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀,還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

        第八名——白蘿卜

        蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

        第九名——生菜

        生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

        第十名——洋蔥

        洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。

        飲食減肥最快的秘訣

        1、喝水減肥法

        喝水減肥法是通過調(diào)整喝水時間和增加喝水的量來達到減肥的目的。如果三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右,如果在每天正常飲食,在正確的喝水時間喝足夠的水,可以幫助一周瘦掉3-4斤,減肥效果是比較快的。

        2、黃瓜雞蛋減肥法

        黃瓜雞蛋減肥法一般是以一周為一個周期,每天只吃黃瓜和雞蛋,不吃其他食物,這個方法一般三天就能看到效果,堅持一周的話,可以減掉5-10斤左右。

        3、酸奶減肥法

        酸奶減肥法是快速有效的減肥方法,酸奶中含有鈣質(zhì)高,且有多種益生菌,幫助腸胃蠕動,排出體內(nèi)毒素。而且喝無糖酸奶可以降低總熱量的攝取,減肥效果很好。如果在三天的時間里只喝酸奶,適量吃些蔬菜和水,可以在這三天里瘦掉6斤左右。

        4、哥本哈根減肥法

        哥本哈根減肥法是按照1份13天的飲食減肥食譜,嚴格限制碳水化合物的攝入,來達到減肥效果的方法。按照這份飲食食譜,可以快速的得到減肥效果,13天的時間可以瘦掉5-10公斤。

        5、生姜蜂蜜水減肥法

        用生姜蜂蜜水減肥法是以3天為一個減肥周期,每天以生姜蜂蜜水為主食,3天堅持下來就能瘦掉3-6斤左右。

        6、蘋果三日減肥法

        蘋果三日減肥法三天的時間至少可以瘦掉3-5斤,蘋果三日減肥法最主要的是每天只能吃蘋果,不能吃其他的食物,這樣減肥效果才會更快更好。

        7、苦瓜減肥法

        每天生吃3根苦瓜,或者喝苦瓜汁和苦瓜茶,堅持一周下來,可以幫助瘦掉5-10斤的。

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