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      減肥容易踏入的六大誤區(qū)

      時間: 曾揚1167 分享

        減肥是許多女性的奮斗事業(yè),許多姑娘為此付出了巨大努力,甚至有的劍走偏鋒:一天只吃一頓啦,完全不吃肉啦,硬性規(guī)定自己每天必須跑10公里啦……等等,當你質疑她們的做法時,她們又會搬出許多的成功例子,那些往往都是明星名人:完全不吃主食的超模、賽前快速減重的運動員、瘋狂補充蛋白質的健身教練等等。盲目跟從這些“成功人士”,殊不知已經掉進了減肥的坑。

        誤區(qū)一:不吃或少吃早餐

        不少減肥人士首先就對早餐下手,認為不吃或少吃早餐可以減少攝入熱量,但是經過一個晚上和早上的空腹,這些放過的熱量往往會在午餐時候成倍地吃回來,造成暴飲暴食,身體處理不了的熱量和糖分就轉化成脂肪儲存了起來。

        美國研究發(fā)現(xiàn),78%的減肥成功者都規(guī)律地吃早餐。所以,早餐不僅要吃,還要吃得營養(yǎng)均衡。

        誤區(qū)二:完全不吃脂肪

        許多脂肪類食物其實是有助于減肥的,例如堅果,每日適量食用堅果有利于身體健康。在兩餐之間食用少量堅果,可以有效減少下一餐次的攝入量,但是本身用餐量比較大的就不建議增加堅果攝入。

        誤區(qū)三:水果蔬菜吃到飽

        我們都知道多吃水果蔬菜有利于身體健康,但是吃水果蔬菜也要講究方法。

        蔬菜一般熱量較低,可以適當多吃來增加飽腹感,但是要注意烹飪方式,并且要根據(jù)自己體質去做選擇,例如濕氣重的就要少吃通心菜。

        水果一定不能當飯吃。很多水果含糖量高,也有的水果熱量高,水果當飯吃,不僅營養(yǎng)不全面,而且無意中也會攝入過多的熱量。

        誤區(qū)四:不吃主食

        因為大部分主食都是碳水化合物,熱量較高,不吃的話容易瘦,但是可能會導致體能失調、營養(yǎng)不良,而且一旦恢復正常飲食很容易反彈。

        所以主食一定要吃,但是可以多選擇的粗糧五谷當主食。

        誤區(qū)五:只吃一種類型食物

        這很明顯是錯誤的做法,先不說能不能減肥,長期如此一定會引起營養(yǎng)不良。

        誤區(qū)六:高負荷高強度運動

        除了控制吃的,另一減肥大招就是運動了,但是這項工作一定不能急于求成。有的人心急減肥,剛開始就以短跑的速度跑個幾千米,這是錯誤的做法。

        運動應該循序漸進,讓身體逐漸適應這個過程,并且要有氧無氧相結合,才能夠強效燃燒脂肪,達到減肥健身的目的。

        以上六大誤區(qū)是減肥人士非常容易踏入的,你掉坑里了嗎?減肥大業(yè)一定不能盲目哦,選擇自己適合的方法才能事半功倍。

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