2019中考體育有哪些訓(xùn)練技巧？需要注意些什么？
中考體育一般會(huì)在4月進(jìn)行，當(dāng)然不同的省市考試時(shí)間也不一樣，北京市中考即將啟動(dòng)，中考生應(yīng)該在考前加緊訓(xùn)練一下，爭(zhēng)取中考得滿分，不要造成不必要的丟分。今天小編來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)中考體育考前的訓(xùn)練注意事項(xiàng)，趕緊來(lái)了解一下吧!
中考體育考前的訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些
考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的，鍛煉腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。切忌沒(méi)有熱身前做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)比如全力的跳遠(yuǎn)，短距離的沖刺跑等。
考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動(dòng)作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動(dòng)作?？记皟扇觳灰碎L(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。
對(duì)考試場(chǎng)地的了解和熟悉，以及考試項(xiàng)目、器材等的明確使用，同樣也是考試前要注意的，避免出現(xiàn)差錯(cuò)，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成考試成績(jī)受影響。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和心理暗示。
中考體育考前的訓(xùn)練技巧
因?yàn)轶w育考試的內(nèi)容不少，大家在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意自身安全，不可過(guò)激，保證正常的運(yùn)動(dòng)頻率即可。一般來(lái)說(shuō)，體育老師都在這段時(shí)間給大家補(bǔ)補(bǔ)課，提高身體機(jī)能，中考生就不要抱怨了，都是為了中考成績(jī)。在訓(xùn)練的時(shí)候跟著老師來(lái)，不要隨意給自己加任務(wù)，以免身體負(fù)荷不了。
中考體育考前的訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些 中考體育考前的訓(xùn)練技巧
中考體育立定跳遠(yuǎn)考試的要求及注意事項(xiàng)有哪些
一、每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)?？忌坏么┽斝?膠釘鞋)。
二、考試時(shí)，考生當(dāng)看到LED顯示屏(以下簡(jiǎn)稱顯示屏)上顯示自己姓名方可進(jìn)入起跳區(qū)(橡膠墊)，一旦進(jìn)入不得離開(kāi)，若離開(kāi)按計(jì)完成一次考試。顯示屏顯示“開(kāi)始”方可起跳，兩腳自然分開(kāi)站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步和連跳動(dòng)作，動(dòng)作完成后應(yīng)向跳躍前方(橡膠墊)任何一側(cè)走出考試場(chǎng)地。三次跳均犯規(guī)，成績(jī)?yōu)榱惴帧?/p>
三、落地重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績(jī)。跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。、
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