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      2019中考考前心理輔導(dǎo):考前心理如何調(diào)整

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        考前的心理如果沒有調(diào)整好的話是很容易影響中考的成績的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹?019中考考前心理輔導(dǎo):考前心理如何調(diào)整,歡迎閱讀!

        考前煩了怎么辦?

        1、煩躁是自尊和上進(jìn)的表現(xiàn),但不能任由其泛濫。

        2、調(diào)整預(yù)期目標(biāo),減輕心理負(fù)擔(dān)。

        3、生活有規(guī)律,煩躁時要安排適當(dāng)?shù)姆e極的休息,但不要消極的躺著,更不要看電視、聽音樂等。

        4、睡眠要充足。

        考前看不進(jìn)書怎么辦?

        1、調(diào)整預(yù)期目標(biāo),減輕心理負(fù)擔(dān)。

        2、按重要性的次序,排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

        3、干脆閉著眼想復(fù)習(xí)過的重點(diǎn)。

        臨考失眠怎么辦?

        1、失眠并不真正影響考試的發(fā)揮。

        2、不要過度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響,而是在考前解除思想包袱。

        3、用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。

        進(jìn)考場前該怎么做?

        1、不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒有復(fù)習(xí)。

        2、不要一個人獨(dú)自呆在一邊。

        3、可以高強(qiáng)度的運(yùn)動一兩分鐘,可以和同學(xué)們一起談笑,可以大聲地唱歌。因?yàn)殒覒蚩梢苑稚⒆⒁饬?,可以讓人心情愉快?/p>

        4、除政史外不帶任何書籍。

        一考試就覺得不對勁怎么辦?

        1、心理緊張?jiān)斐?,是一種條件反射現(xiàn)象,并不是真正的病理原因。

        2、考試前、考試時不留意、不強(qiáng)化。

        3、自我暗示:別人跟我一樣。

        自己認(rèn)為考砸一門怎么辦?

        1、考試結(jié)束后,千萬不要校對答案。

        2、考砸一門并不能說明全砸了,也許是因?yàn)檫@科太難了。絕不能殃及后面。

        3、你覺得難,其實(shí)別人也是這種感覺,別人也不一定考得好。

        碰到不會做的怎么辦?

        1、跳過去,做比較容易的題兩三個,重樹信心,然后再回頭。

        2、如果整體都很難,就采取“揀破爛”的辦法,做一個是一個,也許最后會揀到不少分?jǐn)?shù)。

        3、千萬不要花費(fèi)過多時間去摳。

        瞬間失憶怎么辦?

        1、不要荒亂,不要做無序搜索。

        2、善于運(yùn)用聯(lián)想,或者暫時做一下簡單的問題。

        3、跳過去,然后再回頭。

        4、用手?jǐn)Q一下大腿或胳膊。

        時間不夠怎么辦?

        1、目標(biāo)合理:在保證正確率的情況下,能做多少是多少。

        2、合理選擇:比較有把握和分值高的。

        3、考慮所要花費(fèi)的時間。

        4、堅(jiān)持最后一分鐘。

        老走神怎么辦?

        1、克服焦慮,去除緊張。

        2、降低目標(biāo)值,也不要過分自卑。

        3、如果在考試時,確實(shí)不能控制走神的情況,也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。

        4、擦點(diǎn)清涼油。

        考試總想上廁所怎么辦?

        1、這是一種反射現(xiàn)象,關(guān)鍵要去除心里壓力。

        2、考前十幾分鐘去一趟廁所,預(yù)備前再去一趟。

        3、有意識的調(diào)整坐姿,分散注意力。

        4、少喝點(diǎn)水也是應(yīng)該注意的。

        看到別人提前交卷怎么辦?

        1、閱卷老師不會給提前交卷的加分。

        2、加緊作業(yè),加緊檢查,直到自己認(rèn)為滿意、沒有錯誤為止。

        3、認(rèn)為他們傻。

        準(zhǔn)考證在考試前掉了或者忘了怎么辦?

        1、迅速找班主任或附近的領(lǐng)導(dǎo)、老師幫忙處理,到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。

        2、不要呆在教室門口不知所措。

        必須在考前保證身體健康。

        1、不洗澡。

        2、遵守作息時間,保證睡眠。

        3、加強(qiáng)營養(yǎng),但是不能突然改變飲食。

        4、注重調(diào)節(jié)心理狀況,保證心情暢快,一旦出現(xiàn)心理故障就應(yīng)該及時調(diào)節(jié)。

        5、有病及時治療。

        6、不要受同學(xué)精神狀況不好的影響。


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