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      有哪些習(xí)慣容易導(dǎo)致秋天困乏

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      有哪些習(xí)慣容易導(dǎo)致秋天困乏

        進(jìn)入秋季之后,身體出汗的情況明顯減少,人體進(jìn)入調(diào)整的一個(gè)狀態(tài),會(huì)出現(xiàn)疲憊的情況,秋乏是很正常的一種現(xiàn)象,有些習(xí)慣會(huì)加重秋乏。下面是小編分享的容易導(dǎo)致秋乏的習(xí)慣​,一起來(lái)看看吧。

        容易導(dǎo)致秋乏的習(xí)慣

        1.吃得過(guò)少——導(dǎo)致秋乏

        現(xiàn)在有些年輕人為了減肥,經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習(xí)慣。然而,營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的“開(kāi)關(guān)”。一夜酣睡,激素分泌進(jìn)入低谷,儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡,而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨,能使激素分泌很快進(jìn)入高潮,并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少,會(huì)使人精神不振,降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無(wú)力,頭昏腦脹,情緒不穩(wěn)定,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象,無(wú)法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。

        2.吃得過(guò)多——導(dǎo)致秋乏

        大量進(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲(chǔ)存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長(zhǎng)期飲食過(guò)飽,可加速腦動(dòng)脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無(wú)論男女老少其飲食都不宜過(guò)飽,特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。

        3.過(guò)食油膩食物——導(dǎo)致秋乏

        偶爾攝入過(guò)多脂肪對(duì)身體并無(wú)大礙,但是如果是高血脂患者攝入過(guò)多脂肪,就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,從而導(dǎo)致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦,而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。

        4.過(guò)食海鮮——導(dǎo)致秋乏

        海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),也就是味素的主要化學(xué)成分,它在消化過(guò)程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),生成不足,容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮,如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,使人昏昏欲睡。

        5.過(guò)多攝入含色氨酸食物——導(dǎo)致秋乏

        色氨酸是人體必需的氨基酸,它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。

        6.運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料——導(dǎo)致秋乏

        人體經(jīng)過(guò)劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后,體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸,此時(shí)大量喝酸性飲料,就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚,使人疲勞感加重。這時(shí)合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

        秋天乏力的原因

        之所以在秋天會(huì)覺(jué)得乏力與夏季氣候環(huán)境對(duì)人的影響有關(guān)。三伏盛夏,天氣炎熱,持續(xù)的高溫使機(jī)體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗,導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào),胃液分泌減少,胃腸功能減弱,食欲不振,體液大量丟失及一時(shí)性大量飲水,從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí),高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加,加速新陳代謝,使體內(nèi)能量消耗相對(duì)增加。加之夏天很難得到充足的睡眠,過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償,使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。

        進(jìn)入秋季以后,酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,日照時(shí)間逐日縮短,人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡,消化功能恢復(fù)常態(tài),食欲增強(qiáng);心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕,能量代謝相對(duì)穩(wěn)定等。這時(shí),人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段。同時(shí),秋季夜間,涼爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒來(lái)后,仍覺(jué)倦乏,還想再睡下去,這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

        另外秋乏還可能與毫無(wú)節(jié)制的飲食有關(guān)系,秋季胃口會(huì)比往常要好,所以很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況,大量進(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲(chǔ)存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。

        秋季困乏的解決方法

        1.增加陽(yáng)光照射

        充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照時(shí)間減少,尤其陰雨連綿時(shí),松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制,人的情緒因而比較低沉。

        此時(shí),適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性。

        2.每日多睡一小時(shí)

        夏天晝長(zhǎng)夜短,天氣悶熱,很多人長(zhǎng)期睡眠不足。天氣變涼后,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡。適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒,特別是老年人要午休?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整,尤其是睡眠要充足,因?yàn)橹挥羞@樣,才能適應(yīng)“秋乏”。

        3.泡點(diǎn)花旗參茶

        秋乏是陰液不足,陽(yáng)熱旺盛所致,那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣泡咖啡和茶來(lái)提神,但是養(yǎng)生專家建議,可以泡點(diǎn)花旗參片來(lái)喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用,還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。

        將花旗參切片,每次拿5-10g用開(kāi)水沖泡來(lái)喝,其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

        4.少吃肥膩辛辣

        不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等。

        不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應(yīng)少吃。多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。

        5.勤眨眼睛

        眨眼對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì),從而達(dá)到潤(rùn)滑眼睛的目的,以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時(shí)候,眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會(huì)又干又酸,常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。

        對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言,一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會(huì)減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅(jiān)持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。

        6.伸伸懶腰梳梳頭

        即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸,用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。

        一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢(shì)則很容易讓肌肉變得疲勞,因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)。在站立的時(shí)候,身體挺直;走路的時(shí)候,目視前方;當(dāng)你坐在電腦前的時(shí)候,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。

        7.有氧運(yùn)動(dòng)

        腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感,常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時(shí)身體給人的信號(hào)是“困了”。此時(shí),消除疲勞的最好方法不是睡覺(jué),而是做有氧運(yùn)動(dòng)。如打打球、做做操、跑跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應(yīng)充足,有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),避免再產(chǎn)生體力疲勞。

        此外,對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族,可利用辦公間隙到室外散散步,接受大自然陽(yáng)光的沐浴,呼吸新鮮空氣,提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”,提高工作效率。


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