亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

      瘦肚子的運動方法

      時間: 嘉銘873 分享

        到了秋冬季節(jié)就是吃貨的最佳季節(jié),高熱量的食物一大波的來襲,特別是有些食物還特別撐肚子,讓肚子瞬間暴漲,那么該怎么有效的瘦下去呢,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

        瘦肚子的運動方法

        一、瘦肚子健身操

        1、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘舉起至腰部高度,手掌微微往上翹起,然后扭轉(zhuǎn)腰部,上身轉(zhuǎn)向左邊。

        2、身體轉(zhuǎn)向正面方向,然后扭轉(zhuǎn)腰部,上身轉(zhuǎn)向右邊,身體始終保持挺直。

        3、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上,臀部扭向右邊。

        4、身體轉(zhuǎn)向正面方向,然后扭轉(zhuǎn)腰部,臀部扭向左邊,眼睛看著前方。

        5、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘舉起放在后腦勺上,臀部扭向右邊。

        6、身體轉(zhuǎn)向正面方向,然后扭轉(zhuǎn)腰部,臀部扭向左邊,眼睛看著前方。

        7、雙腳并攏呈立正姿勢站立,雙手屈肘抬起至胸部高度,雙手握拳相對,然后屈膝微微下蹲,上身轉(zhuǎn)向右邊。

        8、身體轉(zhuǎn)向正面方向,然后扭轉(zhuǎn)腰部,上身轉(zhuǎn)向左邊,頭部向著前方。

        9、雙腳交叉,身體挺直站立,雙手彎曲手肘舉起至腰部高度,手掌微微往上翹起,然后扭轉(zhuǎn)腰部,上身轉(zhuǎn)向右邊。

        10、身體轉(zhuǎn)向正面方向,然后扭轉(zhuǎn)腰部,上身轉(zhuǎn)向左邊。

        二、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

        仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛煉腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。

        俯臥撐主要是鍛煉胸肌的,但是也能鍛煉到腹部,只是胸肌的鍛煉效果更明顯。

        仰臥舉腿動作分解:

        1、身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側(cè),收緊下腹;

        2、舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質(zhì),可以不垂直,只要達到鍛煉腹部的效果就好。

        平板支撐動作分解:

        1、趴在地面上,用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體;

        2、肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角,軀干挺直,頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里;

        3、眼睛直視地面,保持均勻呼吸。

        三、肩部挺舉

        坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重復(fù)20次,每兩次休息30秒。

        點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。

        四、曲腿

        俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次,每兩次休息30秒。

        點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達到要求數(shù)目以上,這樣才會達到預(yù)期結(jié)果。

        五、收腹

        坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

        小編點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。

        六、側(cè)向彎曲

        兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

        點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。

        七、下蹲

        兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

        小編點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負重感會減低。

        八、下拉

        站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

        點評:很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

      瘦肚子運動方法的相關(guān)文章

      1.減肚子有哪些運動 減肚子的最佳運動方法

      2.減肚子最有效的運動方法

      3.減肚子最快的運動方法

      1604588