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      最快速瘦腿的方法

      時(shí)間: 嘉銘873 分享

      最快速瘦腿的方法

        有一雙纖細(xì)的長(zhǎng)腿,穿裙子短褲才會(huì)有自信,但是現(xiàn)實(shí)總是殘酷的,很多美眉對(duì)自己的雙腿都不是很滿(mǎn)意,不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)自己的雙腿已經(jīng)那么粗了,該怎瘦下來(lái)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

        最快速瘦腿的方法

        1、騎腳踏車(chē)

        騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

        2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

        每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

        3、睡前瘦腿

        睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。

        然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

        4、多吃瘦腿食物

        平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。

        而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,并且蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛(ài)美的MM們可以多吃。

        5、多走樓梯

        上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。

        走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

        6、均衡飲食

        一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。

        蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

        7、端正走姿

        正確的走姿不僅有利于瘦身,還能使體態(tài)更加完美哦!在上下樓梯,不少女孩會(huì)墊腳尖走路減肥,但小腿會(huì)因過(guò)度鍛煉而變粗,若想改善討人厭的蘿卜腿,走路時(shí)用腳跟著地,感受肌肉伸展拉長(zhǎng)的感覺(jué),久而久之有很好的瘦腿效果哦!

        8、瘦小腿就選擇慢跑

        不少M(fèi)M拒絕跑步是因?yàn)榕麓中⊥?,但是跑步不?jiàn)得會(huì)讓小腿變胖,就拿短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),短跑通常是前腳掌著地,需要強(qiáng)大的肌力,加上短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)法燃燒脂肪,因此短跑者的腿通常較粗,而長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),所以小腿通常很纖細(xì)。所以,若是想瘦小腿,慢跑和快走都是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

        9、休息時(shí)抬高雙腿

        在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西,能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,以緩解孕期水腫。另外,在辦公室工作時(shí)也可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書(shū),把腿放在上面,以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。

        10、坐姿扭腳踝

        找個(gè)空曠的地板坐下將腿伸直,將脊背挺直,雙手放在身後支撐身體,輕輕抬起左腳,腳尖項(xiàng)前伸出,順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)6次,接著換腳做出相同的動(dòng)作即可。

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