瘦小腿贅肉的方法
瘦小腿贅肉的方法
很多美眉都會(huì)覺得自己的腿不夠瘦，有些美眉上半身比較瘦，但是就是小腿比較粗壯，這樣自己的整體形象都會(huì)覺得沒那么好看。不能非常自信的穿短裙和緊身的褲子，想要瘦腿應(yīng)該要怎么辦呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦小腿贅肉的方法一：運(yùn)動(dòng)
上坡登高
跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來。
鍛煉大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來雕塑大腿肌肉線條。
瘦小腿贅肉的方法二：飲食
吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。
瘦小腿贅肉的方法三：輕松小動(dòng)作
9、青蛙坐瘦腿收腹
1.挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟并攏，腳尖向外張成準(zhǔn)備姿勢
2.上身彎曲使腹部盡量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢深呼吸6-10次后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)4-6次
10、輕松彎腰也能消除腿腫
1.準(zhǔn)備姿勢：收腹挺胸直立，雙手自然下垂，兩腳交叉，眼望正前方
2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面
3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲，此時(shí)重心放在另一只腳上，保持此姿勢深呼吸4-8次然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)3-5組
11、借助墻壁消腿腫
1.準(zhǔn)備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐墻，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方
2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳盡可能伸展開來，慢慢呼氣恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)5-8組
Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣
12、腳尖一繃一勾小腿浮腫立馬消
1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳勾腳尖，垂直倒立于墻上，眼望上方
2.緩慢呼吸，雙腳腳尖一繃一勾，重復(fù)20次
13、交叉動(dòng)作消腫瘦腿
1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳尖，垂直倒立于墻上，眼望上方
2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20-30組
Tips：注意動(dòng)作過程中臀部緊貼墻壁
14、利用臀部力量，瘦腿收腹
1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側(cè)，腳尖著地跪坐于地上成準(zhǔn)備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2.收腹，雙手慢慢放于身后撐地，此時(shí)重心在雙手上
3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，此動(dòng)作重復(fù)3-5次。
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