女人的腰腹處是非常容易囤積脂肪長(zhǎng)贅肉的地方，一不小心，游泳圈就找上了自己，有哪些實(shí)用的方法可以幫助自己減掉腰間的游泳圈，快速的瘦下去嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　實(shí)用的瘦腰方法一：運(yùn)動(dòng)

　　交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

　　這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　實(shí)用的瘦腰方法二：生活習(xí)慣

　　靠墻站

　　晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　坐式側(cè)腰伸展

　　雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘?；貜?fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。

　　實(shí)用的瘦腰方法三

　　手膝舉腿

　　跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

　　側(cè)臥抬高

　　側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　停止腹式呼吸

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。

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