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      女生瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)方法

      時(shí)間: 嘉銘873 分享

      女生瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)方法

        女生們都在為小肚子而感到煩惱,其實(shí),及時(shí)有也不怕,只需要正確的運(yùn)動(dòng)方法就能夠輕松瘦下來了,還能擁有馬甲線呢。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

        女生瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)方法一:普拉提瘦肚子動(dòng)作

        動(dòng)作一:

        平躺于墊上,雙臂放于體側(cè),一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放于地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時(shí)上腿劃圈,呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住,一個(gè)方向做4~6次,然后換反方向繞環(huán)4~6次。

        注意:腿繞環(huán)幅度不要太大,保持臀部平穩(wěn),髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

        動(dòng)作二:

        上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次交換腿,重復(fù)上述動(dòng)作,左右兩側(cè)各交換8~10次。

        注意:上體不要放松,上背部離地。

        動(dòng)作三:

        上體抬起,雙膝收到胸前,團(tuán)緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態(tài)??芍貜?fù)6~10次。

        注意:上體保持不動(dòng),肩膀離地,打開身體時(shí),雙臂從前到上,收回時(shí)則從旁邊收到抱膝。

        動(dòng)作四:

        手和腳的位置固定不動(dòng),雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后,吸氣時(shí)單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時(shí)緩緩落下,然后換腿練習(xí)。

        注意:動(dòng)作要緩慢,有控制,在完成時(shí)有困難,可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

        女生瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)方法二:日常瘦肚子小運(yùn)動(dòng)

        1、拍腹

        兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

        2、揉腹

        手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán),加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管開放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除。

        3、床上運(yùn)動(dòng)

        可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。

        交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

        4、床下運(yùn)動(dòng)

        下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

        此動(dòng)作能促進(jìn)身體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

        女生瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)方法三:有氧運(yùn)動(dòng)

        仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

        仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量,減少脂肪。這里為大家推薦三個(gè)可以有效瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng):

        乒乓球:揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的,每30分鐘約消耗192卡。

        瑜伽:瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉,每30分鐘可消耗200卡。

        跆拳道:跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。

        完美呼吸

        完美腹部需要完美呼吸,不僅練習(xí)過程中需要,平常也需要如此。

        練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時(shí)候,正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

        平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣。

        慢跑運(yùn)動(dòng)

        跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。

        引體向上

        在體育場內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。

        當(dāng)然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,便會(huì)感覺腹部越來越小。一定要記住,減肥貴在堅(jiān)持哦!

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