腰腹減肥的方法
腰腹減肥的方法
腰腹贅肉一圈圈的堆積的確很嚇人，但是有沒有什么合適的方法能夠幫助愛美的你快速消除腰腹脂肪減掉小贅肉呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
腰腹減肥的方法一：生活習(xí)慣
腹部贅肉和年齡無關(guān)
腹部贅肉和年齡絕對無關(guān)。如果腹部開始出現(xiàn)贅肉，那是因為從很早之前就養(yǎng)成了容易出現(xiàn)腹部贅肉的不良生活習(xí)慣。如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點都不運動，那么攝取的熱量比消耗的熱量更多，所以在某一時刻就會出現(xiàn)腹部贅肉。這種不良的生活習(xí)慣在工作中比較容易養(yǎng)成，所以說腹部贅肉和年齡是相關(guān)的這種看法是一種誤解。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
呼啦圈
要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同?？墒怯行┤司褪菆猿植幌聛?。記得，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。
早睡早起
休息不規(guī)律是現(xiàn)代流行的一種生活方式，但其實這樣對健康和減肥都非常不利。早睡早起能幫助身體的脂肪燃燒，而睡眠不足和賴床都只會導(dǎo)致脂肪的堆積。而身為新時代的OL一族，更應(yīng)該保持充沛的精力來面對生活哦!
享用豐富的早餐
很多的OL都有賴床的壞習(xí)慣，這樣就導(dǎo)致了她們總是匆匆忙忙出門而忽略了吃早餐。早餐是一天能量的重要來源，一份豐富的早餐更能讓你精力充沛地實施一整天的減肥計劃。
經(jīng)常走動
每天多消耗150卡路里的熱量，一年就可以減少10磅的重量。而對于經(jīng)常坐在座位上的OL來說，經(jīng)常走動更是能幫助燃燒脂肪的好方法。利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動，這樣就能避免因為長期坐在椅子上而造成的贅肉堆積了。
多走樓梯
進辦公室的時候不要坐電梯，多走幾層樓梯可以幫助你增強心肺功能，還可以鍛煉你的腿部肌肉，對改善腿部線條有很大的幫助。如果你工作的樓層比較高，那就可以選擇提前走出電梯口，利用每天多走幾層樓梯的小運動來幫助你消耗多余脂肪。
計劃你的零食
研究發(fā)現(xiàn)，75%的OL每周至少會吃3次的飯后零食。零食攝取過多會造成肥胖，所以，零食計劃是必不可少的。最好選擇卡路里較低的食物，比如水果、低脂酸奶、堅果等等都是非常理想的減肥食品。
多喝綠茶
研究表明，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，有助消化與消脂。另外，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，餐間飲用更能提高減肥的效果。
利用嗅覺來減肥
研究表明，人體嗅覺器官在對進入鼻腔的氣味分子進行過濾和分析后，會將信息立即傳遞到下丘腦中控制饑餓感的部分，從而直接影響大腦對饑餓程度的判斷。吃東西前先好好地聞一聞食物的氣味，多吃氣味較濃的食物，如大蒜、洋蔥等，這樣可以更加充分地滿足食欲，能有效控制食欲，是非常有效的減肥方法之一。
尋找減肥同伴
你身邊應(yīng)該不乏超重的同事，不要總是在孤軍奮戰(zhàn)，那樣你會因為堅持不下去而輕易放棄。尋找一個較親密的同事作為你的減肥伙伴，那樣你們就可以互相監(jiān)督。而出于競爭的心理，你也會更加努力地堅持減肥。
善用減肥小道具
辦公室的空間雖然不大，但是如果可以利用一些減肥小道具，針對一些瘦身的穴道進行按摩，對減肥也是有很大的幫助的。比如一些較熱門的瘦臉小工具就比較適合午休的時候使用哦!
收腹走路
不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。
腰腹減肥的方法二：瑜伽
身體側(cè)三角伸展式瑜伽動作
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽動作
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
腰腹減肥的方法三：牛奶蘋果
蘋果牛奶減肥法之所那么受歡迎，在于這個減肥法可以讓減肥朋友們不需要花太多時間進行持久戰(zhàn)就能快速地瘦下三到五斤了，實施這個減肥方法的時間兩天即可，因此可以隨自己的日常生活規(guī)律安排減肥計劃，多么方便而短暫的減肥方法呀。而且在其余時間里注意一下自己平時的飲食就能保持住減肥的效果不反彈。
具體來說進行蘋果牛奶減肥法計劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。如果按照一周的時間來計的話，星期一開始實習(xí)計劃，那么星期一就是“蘋果日”，簡單地說就是指全天的食物只有蘋果，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物，也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃。
“蘋果日”：
首先，減肥計劃的第一天，要準(zhǔn)備好兩斤左右的蘋果，數(shù)量控制在5至7個。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃!每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度。
小編提示：也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水)，但絕對不能加糖或者奶制品等等的食物。
蘋果功用——減少熱量攝取
吃蘋果減肥，可以讓體內(nèi)消化系統(tǒng)得到充分休息，使之恢復(fù)原本機能，且可以減少體內(nèi)熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內(nèi)積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。
“牛奶日”：
接著，到了減肥計劃的第二天，準(zhǔn)備約一千毫升的脫脂牛奶(不提倡用酸奶代替)，將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對不進食其他食物和水。
小編提示：這一天非常重要，是減肥的關(guān)鍵日，體內(nèi)的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了啊!記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦!
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