瘦腰的最快速方法
瘦腰的最快速方法
美眉們總是在為自己腰部的贅肉煩惱，但其實瘦腰的方法有很多，如瑜伽瘦腰法、啞鈴瘦腰操、健身球瘦腰操等等，這些都是解決腰部贅肉的最快速有效的方法。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰的最快速方法一：瘦腰操
1、側(cè)臥瘦腰操
人側(cè)臥在地上，兩腿伸直，肘部呈90度支撐身體，收緊大腿后繃直小腿，抬起上方的一只腿至45度角，堅持五秒鐘后放下，交換另一側(cè)腿進行。
2、側(cè)彎瘦腰操
人站立后兩腿并攏，兩手放在身體兩側(cè)，利用腰部發(fā)力，身體向一側(cè)彎曲，保持彎曲五秒鐘后還原，再交換另一側(cè)進行。
3、抬膝瘦腰操
人站立后，用右腿支撐身體，左腿向左前方做高抬腿，此時兩手握拳舉至頭部高度，此時左手以及左腿向中間靠攏，保持兩秒鐘左右再放下，交換另一側(cè)腿部進行。
4、旋轉(zhuǎn)瘦腰操
兩腿分開與肩同寬，兩手握拳后高舉至頭頂，拳心向上，保持下半身不懂，用腰部發(fā)力向左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，堅持兩秒鐘后在向右側(cè)做同樣動作。
5、扭腰瘦腰操
兩腿直立，保持下半身不動，兩手握拳放在胸前，拳心向下，用腰部發(fā)力令身體向左側(cè)平移，堅持兩秒，再向右側(cè)平移，同樣堅持兩秒。
6、兩腿交替開合瘦腰操
仰臥，左腿膝蓋彎曲，用雙手抱住膝蓋，一邊深呼吸，一邊輕輕向外打開。慢慢把腳腕處向外打開，換氣，換右側(cè)做
7、雙膝開合瘦腰操
臀部坐在雙腳上，仰面躺在床上，用雙手捏住腳腕，一點點地向外伸展開，做到你能接受的程度即可，配合呼吸進行2至3次。
瘦腰的最快速方法二：日常小動作
動作1
1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復(fù)15次。
動作2
仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
動作3
仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。
瘦腰功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。
動作4 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
瘦腰功效：扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。
動作5
趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。
瘦腰功效：將上半身向后抬，舒緩整個腹部。
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直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續(xù)7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。
動作6
兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側(cè)彎，感受右側(cè)肌腹伸展，緩慢呼吸持續(xù)7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側(cè)腹脂肪。
瘦腰的最快速方法三：減肥操
啞鈴減肥操
1、張開雙腿站立(約50cm)，雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側(cè)旁，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。
2、張開雙腿站立(約50cm)，彎曲手肘，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。
3、張開雙腿，雙腿微微曲膝站立(約50cm)，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，啞鈴與胸部距離約30cm，動作持續(xù)20秒。
4、張開雙腿站立(約50cm)，雙手握著啞鈴，然后曲膝蓋彎著身體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm，動作持續(xù)20秒。
5、張開雙腿站立(約50cm)，雙手握著啞鈴，然后舉起雙手交叉放在胸前，身體挺直，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。
健身球減肥操
1、平趴在墊子上，用雙手手肘撐起上半身，雙手拿著健身球，雙腳腳尖著地，動作持續(xù)20秒。
2、平趴在墊子上，用右手手肘撐起上半身，雙腳夾著健身球向上翹起，然后身體扭向后面，用左手拿著健身球，動作持續(xù)20秒。
3、平趴在墊子上，雙手彎曲手掌放在墊子上，雙腳夾著健身球向上翹起，頭部微微抬起看著前方，動作持續(xù)20秒。
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