生活中小腰精常見，可是想要練成小腰精卻不容易，除非你有先天良好的腰腹底子，或者你能一如既往的堅(jiān)持著你的瘦腰小運(yùn)動(dòng)，否則你是很難將腰腹上的贅肉完全瘦下來的。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　按摩瘦腰的方法

　　1、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，要休息一下。

　　2、丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好，主要是因?yàn)槿挠锌諝庹駝?dòng)所以不會(huì)受傷。

　　3、龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。按照中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的說法，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，力量要輕，不可愈痛愈大力，因?yàn)檫@樣反而會(huì)造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，必須馬上就醫(yī)。

　　4、手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下，輕輕劃圈按摩腹部。

　　稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，有助胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

　　飲食瘦腰的最佳方法

　　1、吃簡單點(diǎn)的晚餐

　　當(dāng)你在努力瘦腰時(shí)，吃簡單點(diǎn)的晚餐，避免夜間吃零食使很重要的。你可以考慮一下吃魚，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。用香料和香草代替鹽，油，蛋黃醬和黃油調(diào)味。

　　2、增加纖維攝入量

　　纖維有助于使你更快地感覺到飽，減少卡路里攝入。它也有助于防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，大麻纖維，洋車前子殼粉，非淀粉類蔬菜，漿果，椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。

　　3、每天都吃以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的早餐

　　如果你想在一周內(nèi)縮小你的腰圍，那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片，蕎麥?zhǔn)称?，或者任何其他類型的淀粉類食品，每天都吃以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的早餐。蛋白質(zhì)能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清，加漿果的希臘酸奶，或者喝含有高蛋白的飲品，不久你就可以看到效果了。

　　4、食用甜菊糖

　　開始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑，例如糖和蜂蜜，楓糖漿。甜菊糖血糖含量低，天然的，幾乎不含熱量。甜菊糖比糖還甜，而且它對(duì)你的腰圍沒有影響。選擇液態(tài)的甜菊糖吧，因?yàn)榉勰畹目赡馨砑觿┖吞盍稀?/p>

　　5、增加力量訓(xùn)練

　　雖然有氧運(yùn)動(dòng)是縮小腰圍的關(guān)鍵，力量訓(xùn)練也是同樣重要的。通過一個(gè)階段的力量訓(xùn)練后，肌肉會(huì)持續(xù)12小時(shí)以上的時(shí)間在燃燒掉脂肪，尤其是在腹部。一周堅(jiān)持3次，每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。

　　6、減少脂肪攝入

　　健康的脂肪對(duì)大腦的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助于你在一周之內(nèi)瘦腰。杜絕使用烹飪油，用噴霧油代替。避免吃太多的堅(jiān)果，可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，它們比堅(jiān)果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質(zhì)。

　　7、喝多點(diǎn)脫脂酸奶

　　酸奶中含高益生菌和高蛋白，有助于減少過度腹脹和腹部脂肪。竅門就是多喝點(diǎn)脫脂的希臘式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果醬或者甜葉菊來增加風(fēng)味。

　　針對(duì)三種腰型的瘦腰方法

　　腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

　　大腹便便的人：由于平時(shí)營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng) 物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn) 水果。

　　小腹松弛的人：其主要原因是飲水過多。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛 。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

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