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      散步減肥的方法技巧

      時(shí)間: 嘉銘873 分享

      散步減肥的方法技巧

        很多人在減肥的時(shí)候都會去做一些大量的激烈運(yùn)動,這些運(yùn)動會讓你大汗淋淋,其實(shí)不用如此激烈,靠散步走路也是可以擁有迷人好身材的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        日常多散步也能輕松減肥

        注意姿勢

        駝背是絕對NG。挺起胸,要經(jīng)??s小腹形成無意識的動作去行走。會刺激到在地的地方的肌肉,也會對減肥效果UP。

        墊著腳走路

        在走路的時(shí)候墊著腳走路,再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話,腳步的肌肉應(yīng)該會有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

        張大腳步行走

        優(yōu)雅的走路方式是不適合減肥的。比平常的腳步大,兩臂的擺動幅度也會變大,對於腳和手的緊實(shí)很有效果。

        散步減肥要有計(jì)劃

        決定目標(biāo)后堅(jiān)持不中斷

        一周要四到五次,一次要維持45分鐘以上,最好是能夠做到稍微留一點(diǎn)汗的速度。決定了自己的目標(biāo)之後,拿計(jì)步器之類的東西來計(jì)算,適度地增加強(qiáng)度,為了目標(biāo)的體重一起加油吧。

        花15分鐘,步行去上班

        無論你是自己開車還是坐公交車上班,從現(xiàn)在開始,每天早一點(diǎn)出門,把車停在離你所在寫字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,或者提前幾站下車,然后步行到辦公室。(注意:別穿著高跟鞋做這些。拋棄時(shí)尚,穿上運(yùn)動鞋吧。如果不這樣的話,你很可能會受傷。)

        要記住,你的目標(biāo)是在15分鐘之內(nèi)走完約2公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次,做好安排。

        20分鐘的午餐鍛煉

        充分利用你的午餐時(shí)間,而不只是得到卡路里而已。穿上運(yùn)動鞋,走出辦公樓,繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店,但是為了有運(yùn)動量,不要總是走走停停。要保持勻速的小步走,這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上,吃點(diǎn)健康食品,再多喝點(diǎn)水來補(bǔ)充流失的水分。瞧,這并不難!

        10分鐘的小憩(也叫活力散步)

        下午3點(diǎn)了……你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里,你并不是唯一一個(gè)這樣的人。恢復(fù)精力的方法就是要忙起來!這次,讓我們來換個(gè)方式。如果沒人注意,在沒人的走廊里,你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手!)。重要的是,想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當(dāng)你回到辦公室的時(shí)候,你會感覺到精力充沛。

        15分鐘的折回旅程

        現(xiàn)在到回家的時(shí)間了。按照早上的路線走回去。要記住,在15分鐘以內(nèi),你要走完2公里,但是一開始花的時(shí)間多點(diǎn)沒關(guān)系——只要盡量縮短所用的時(shí)間就行。

        有專家說,每天大概走10000步對身體非常有好處,這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率,還可以防止乳腺癌的發(fā)生。

        10000步聽起來很夸張嗎?我們也可以這樣來計(jì)算:一萬步相當(dāng)于7到8公里,或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走。聽起來還是很多嗎?你可以把它分解成幾個(gè)小部分:三段20分鐘的步行,或者早飯前晚飯后各散步30分鐘,要不然你也可以每過一小時(shí)就站起來活動活動,每次5分鐘就可以。

        盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分,最終的結(jié)果都一樣:一個(gè)更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里,而這都不需要你來節(jié)食。

        散步減肥的方法技巧

        晚飯后兩小時(shí)瘦身快

        首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

        行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

        行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。

        保持總時(shí)間量的不變

        如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。

        每次行走的距離

        每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

        每天堅(jiān)持行走

        如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

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