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      產(chǎn)后健康減肥方法

      時間: 保燕704 分享

      產(chǎn)后健康減肥方法

        減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。那么產(chǎn)后怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后健康減肥方法,希望對你有用!

        產(chǎn)后減肥的方法

        對于產(chǎn)后媽媽來說,一般盡量控制寶寶的母乳時間,保持在八個月左右,八個月到一歲左右就要實行斷奶了。孩子斷奶的話,新媽咪就可以用一些常規(guī)的產(chǎn)后減肥方法來使自己身材早日恢復(fù)了,比如使用一些適合產(chǎn)后媽媽用的減肥產(chǎn)品,如英國研發(fā)的香格兒,是目前最好的減肥產(chǎn)品,適合作用于寶寶斷奶后,媽媽們的減肥必備產(chǎn)品。

        每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

        每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

        每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產(chǎn)生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會吃得太多。

        產(chǎn)后減肥飲食法則

        法則一

        如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。

        法則二

        每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

        法則三

        每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、維生素B等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

        法則四

        吃水果過多也會發(fā)胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量不宜過多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

        產(chǎn)后減肥妙招

        1、每天吃點檸檬

        檸檬富含維生素C,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝,增加腸道蠕動以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

        2、進餐時要專心

        在吃東西的時候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報紙,或者與他人說話,以免不知不覺中攝入過多熱量,應(yīng)該將注意力集中在食物上,細嚼慢咽,拒絕肥胖。

        3、少喝含糖飲料

        現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn),往往會讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水,少喝點含糖飲料。

        4、選擇自己喜歡的運動鍛煉

        生命在于運動,運動讓人變得更加健康美麗,不管從事何種職業(yè),有著怎樣的愛好,不妨讓自己運動起來,尋找自己喜歡的運動鍛煉,比如跳跳舞。

        這樣就能夠增加人體的運動量,促進人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達到快速減肥的目的。

        5、讓減肥成為生活的一部分

        減肥是女人一生的事業(yè),減肥是一個循序漸進的過程,需要長時間的堅持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分,注意在平時中要做些運動鍛煉,注意飲食的均衡營養(yǎng),這樣才能達到快速減肥的目的。

        6、保持堅定的信心

        減肥并不是一件簡單的事情,往往很多原因都會讓減肥失敗,因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中,不斷地尋找正確的減肥小妙招,慢慢地瘦下來。

        7、每天嚼一嚼

        研究發(fā)現(xiàn),多嚼嚼無糖的口香糖,能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖,在一年內(nèi)就可以輕輕松松地減掉十多斤。

        8、喝點脫脂牛奶

        鈣質(zhì)不僅有利于人體的健康,還促進人體脂肪的分解,促進脂肪的燃燒。喝點牛奶就是不錯的選擇,尤其是脫脂牛奶,熱量僅為一般牛奶的一半。

        9、選擇低熱量的烹制方式

        在烹制食物的時候,最好選擇低熱量的烹制方式,比如煮的或者蒸的,這樣不僅保持了食物更多的營養(yǎng)成分,而且含有的熱量也更低,對于快速減肥與健康都非常有利。

        產(chǎn)后減肥的注意事項

        1、產(chǎn)后42天內(nèi),新媽咪不能盲目節(jié)食減肥。因為剛生產(chǎn)完,身體需要恢復(fù),且媽咪還要擔(dān)負繁重的哺育任務(wù)、需要補充營養(yǎng)。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽咪身體恢復(fù)慢,嚴重時還會引起并發(fā)癥。

        2、提倡母乳喂養(yǎng)。母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,消耗母親多余脂肪,有利于新媽媽產(chǎn)后形體的恢復(fù)。

        3、一些產(chǎn)后貧血的媽媽,更不要急著瘦身,否則會加重貧血的情況。這樣的新媽媽要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)瘦身。

        4、對于自然分娩的孕婦,產(chǎn)后第一天就可以活動。因為運動可促進新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動,對產(chǎn)后盆地的肌肉和筋膜的恢復(fù)非常有益。

        5、對于剖宮產(chǎn)的媽咪,在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動。拆線后就可以適量地增加活動量了。

        6、腹帶不能過緊。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶,這有助于產(chǎn)后形體恢復(fù),但應(yīng)切記不能過緊。

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