瑜伽減肥動作及減肥方法
瑜伽減肥動作及減肥方法
減肥是現在非常流行的一種趨勢，所以，現在的瑜伽也就非常流行了。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
8個瑜伽減肥動作
1.魚式抬腿仰臥
雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。
2.弓式俯臥
雙手置于身體的兩側，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個姿勢呼吸3次。
3.仰臥起坐式坐下
將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。反復做幾次直到累了為止。
4.仰躺樹式仰臥
讓兩腳掌相對，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部兩側，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回。如此重復。
5.鞍式跪坐
將腰背挺直，將腳掌置于臀部兩側，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。
6.坐姿蹬自行車
雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。反復做，知道累了為止。
7.抱膝式仰臥
將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺。
8.犁式仰臥在地上
將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側，讓掌心貼地，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
瑜伽減肥有什么好處
1、調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張
3、修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4、特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
瑜伽減肥注意事項
1.尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
2.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3.保持平和的心態(tài)
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
4.不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調整呼吸，放松心情。
5.選擇專業(yè)的瑜伽老師
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。在專業(yè)老師指導下練習。
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