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      睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽有什么減肥方法

      時(shí)間: 冠明863 分享

        瘦身減肥的MM們注意了,睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽減肥法每天睡前簡單的15分鐘,就可以讓你輕輕松松瘦下來。那么睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽有什么減肥方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽減肥方法。

        睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽的減肥方法

        一、瘦大腿

        1:坐在墊子上,雙腿盡量張開,挺直上半身,雙手撐地。這時(shí)感覺身體丹田位置,將丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下壓。

        2:將雙手舉起,慢慢向前壓,上半身隨著雙手向前傾,直到身體的極限。這時(shí)如果雙腳太難受,可以屈起膝蓋。保持這個(gè)姿勢10秒。

        二、瘦腿

        坐在墊子上,雙腿并攏,同樣要先感覺丹田位置,將丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下壓。雙手盡量向前拉伸,保持最終姿勢約10秒。

        三、瘦小腹

        1:躺在墊子上,兩腿并攏,雙手抱膝于胸前,雙腳繃直,腳掌與小腿成90度角。平穩(wěn)呼吸,保持這個(gè)姿勢約10秒。

        2:躺在墊子上,屈膝,使小腿與地面平行,腳掌繃直與小腿垂直。雙手置于腦后,將注意力集中在丹田處,自然呼吸,努力將頭部和腿部向身體中心相碰。

        四、瘦腰瘦腿

        1:躺在墊子上,兩腿并攏,雙手抱膝于胸前,雙腳繃直,腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰,肩膀用力抵地,將腰部一下部分向上舉起。

        p2:慢慢將膝蓋伸直,將注意力集中在丹田,再盡量將腰和雙腿向上拉伸。自然呼吸,大約保持這個(gè)姿勢10秒。

        五、瘦背

        1:俯臥在墊子上,腳尖觸地,使小腿抬離地面,雙手撐地,吸氣時(shí)抬起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放下肩膀,如此重復(fù)5次。

        2:一邊吸氣,一邊屈膝,抬起小腿,兩手向后抓住腳踝。身體盡量向后拗,抬起頭,努力拉伸手臂肌肉。然后放松,再拉伸,如此重復(fù)5次。

        六、放松瑜伽

        放松躺在墊子上,雙手雙腳都自然張開。呼氣,慢慢抬起腰,但臀部和肩膀不離地。吸氣,放下腰部。如此重

        減肥瘦身的其他方法

        一、彎腰撿豆子

        每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

        二、靠墻站

        大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

        三、站立扭腰

        可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

        四、按摩瘦腹法

        是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的血管擴(kuò)張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

        這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

        五、粗鹽瘦腰法

        超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它涂于腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾凈,也可以按摩后再沖掉,接著就可以洗澡?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。

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      睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽有什么減肥方法

      瘦身減肥的MM們注意了,睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽減肥法每天睡前簡單的15分鐘,就可以讓你輕輕松松瘦下來。那么睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽有什么減肥方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽減肥方法。 睡前經(jīng)絡(luò)伸展瑜伽的減肥方法 一、瘦大腿 1:
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