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      最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法

      時(shí)間: 邱惠844 分享

      最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法

        運(yùn)動(dòng)一直達(dá)不到有效的減肥方式怎么辦呢?有哪些最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法,希望你喜歡。

        最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法

        最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法1:普拉提

        普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動(dòng),不但有減肥的功效,而且優(yōu)雅的動(dòng)作也吸引著大家的關(guān)注,因此逐漸成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)方式。普拉提主要是通過具有針對(duì)性的動(dòng)作來對(duì)身體進(jìn)行局部的減肥,在針對(duì)性的普拉提動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉,還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松,有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

        在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,首先要將普拉提的基本動(dòng)作——馬步練好,因?yàn)槠绽釀?dòng)作當(dāng)中很多都要求身體要保持著平衡,而對(duì)于雙腿的穩(wěn)定性也是十分講究的。因此,在普拉提運(yùn)動(dòng)前,首先要將基本功練好。除此之外,在做普拉提的時(shí)候,千萬不能勉強(qiáng)身體去做高難度的動(dòng)作,雖然有些高難度的動(dòng)作對(duì)于減肥有明顯的瘦身功效,但是千萬不能因此就盲目地模仿,因此一旦處理不好的話,就會(huì)扭傷筋骨,讓身體受傷。這樣就得不償失了。在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要遵守循序漸進(jìn),讓身體的柔韌性一步步地提高,從而讓身體的肌肉一天天得到緊實(shí)。切不可過于急躁,這不是一種速成的運(yùn)動(dòng)。

        最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法2:呼啦圈

        呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效,而且適合各個(gè)年齡的人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因此,呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。通過轉(zhuǎn)呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng),因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí),從而減少脂肪的積聚。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉,因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),讓身體的消化功能加速,所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物,達(dá)到明顯的瘦身目的。

        但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的竅門,讓呼啦圈的瘦身發(fā)揮地淋漓盡致。在搖動(dòng)呼啦圈的時(shí)候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài),身體的重力也要隨著呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)而不斷地變換雙腿的力量。在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,要讓自己張開雙臂提到胸部前,這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉,讓手臂的線條更加緊實(shí)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,最好就要學(xué)會(huì)掌握一定的節(jié)奏進(jìn)行擺動(dòng),這樣就可以讓轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)間更加長(zhǎng)久。但是選擇呼啦圈的時(shí)候,要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇呼啦圈,千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫^重的呼啦圈會(huì)大力地沖擊著腹部和背部的器官,有可能會(huì)傷及體內(nèi)的臟腑。此外,要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯,應(yīng)該將轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間持續(xù)得更長(zhǎng)久,這樣減肥的功效也會(huì)更加有效。

        最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法3:慢跑

        慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一,這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效,而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情,讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動(dòng)。而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室外進(jìn)行,也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行,這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能,促進(jìn)人體廢物的排出,此外還可以起到保健的作用,對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說,慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)。

        在慢跑的時(shí)候要注意速度不宜太快,通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時(shí)候,對(duì)于自己的呼吸也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),而且要學(xué)會(huì)用腹部進(jìn)行呼吸。在呼氣的時(shí)候收腹,而在吸氣的時(shí)候就鼓腹,讓整個(gè)呼吸過程都保持著緩慢而又有節(jié)奏。在慢跑的時(shí)候,雙手的手臂也要對(duì)著跑步的速度進(jìn)行自然有節(jié)奏的擺動(dòng),這樣也可以同時(shí)地鍛煉到手臂的肌肉,讓手臂的肌肉更加緊實(shí),塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時(shí)間最好每次都保持40到60分鐘左右,慢跑的時(shí)間最好就是有規(guī)律地增長(zhǎng),千萬不能一下子就實(shí)行長(zhǎng)時(shí)間的慢跑運(yùn)動(dòng)。

        最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法4:中國功夫

        中國功夫主要講究?jī)?nèi)柔外剛,剛?cè)岵?jì)。而在動(dòng)作上的要求也是十分的嚴(yán)格,必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí),中國功夫就是一種有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)橹袊墓Ψ蛞卜浅Vv究節(jié)奏和呼吸,而且功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動(dòng)。功夫主要是通過運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位來達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

        但是在進(jìn)行功夫運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松,然后再配合自己的呼吸來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,切不可在一開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就采取強(qiáng)度很大的方式來鍛煉。此外,對(duì)于功夫的動(dòng)作也要遵守一定的標(biāo)準(zhǔn),確保每個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn),這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中,才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

        最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法::游泳

        游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),在夏季游泳是很多人會(huì)選擇的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方式。因?yàn)樵谘谉岬南奶煊斡静坏軌蛴行У貛椭鷾p肥,而且還可以鍛煉到全身的肌肉,達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時(shí)候,因?yàn)樾枰粩嗟卣{(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉,而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度,順利地排除體內(nèi)的廢物,從而達(dá)到減肥瘦身的功效。

        游泳作為一種有氧減肥運(yùn)動(dòng),在進(jìn)行游泳的時(shí)候一定要注意讓身體保持著有節(jié)奏的呼吸,讓身體達(dá)到良好的游泳狀態(tài)。此外在游泳的時(shí)候不要追求游泳的速度,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候游泳不是作為一種比賽,而高速的游泳會(huì)消耗大量的體力,讓身體很快就因?yàn)槠诙鵁o法繼續(xù)游泳,這樣就達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)的要求,而減肥瘦身的功效也會(huì)減弱。在游泳運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,最好就是能夠再按摩身體,因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)之后,身體的血液循環(huán)會(huì)加速,如果加以按摩的話,可以幫助促進(jìn)血液的循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行,除此之外,還可以讓運(yùn)動(dòng)后松弛的肌肉變得更加緊實(shí),達(dá)到減肥瘦身功效

        最佳運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

        1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

        蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

        2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

        每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。3.保持訓(xùn)練間隔

        人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如:在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘。

        4.健康合理飲食

        多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會(huì)傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

        5.運(yùn)動(dòng)前熱身

        脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡(jiǎn)單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開始騎自行車時(shí),整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

        最佳運(yùn)動(dòng)減肥的好處

        好處1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

        好處2、阻止脂肪形成

        肌肉的運(yùn)動(dòng),使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

        好處3、促進(jìn)新陳代謝

        運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

        好處4、改善肺呼吸功能

        運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

        運(yùn)動(dòng)減肥的危害

        危害1:子宮內(nèi)膜異位癥

        經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。

        得了子宮內(nèi)膜異位癥后,患者常出現(xiàn)漸進(jìn)性加劇的痛經(jīng),還常引起不孕。

        危害2:外陰創(chuàng)傷

        如果在活動(dòng)中不慎,如外陰部與自行車的坐墊、橫梁或其他硬物相撞,那么很容易發(fā)生外陰部血腫,嚴(yán)重者傷及尿道和陰道,甚至盆腔。這一點(diǎn)尤其要引起年輕女孩的注意,因?yàn)樗齻兺谶\(yùn)動(dòng)中忽略對(duì)自己身體的保護(hù)。

        危害3:卵巢破裂

        劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現(xiàn)下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天,其中80%的黃體或黃體囊腫破裂,腹腔穿刺有血。

        危害4:子宮下垂

        婦女做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),特別是舉重等訓(xùn)練會(huì)使腹壓增加,引起子宮暫時(shí)性下降,但不會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂。若長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),就會(huì)發(fā)生子宮脫垂。有人試驗(yàn),子宮位置正常的婦女負(fù)重20公斤時(shí),宮頸位置沒有明顯變化;負(fù)重40公斤時(shí),宮頸就明顯地向下移位。

        危害5:月經(jīng)異常

        國外專家調(diào)查,從事較大運(yùn)動(dòng)量的少女,月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例,多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等,且運(yùn)動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由于強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,影響體內(nèi)性激素的正常水平,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

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