節(jié)食加運動減肥方法
節(jié)食加運動減肥方法
運動是減肥最有效并且最根本的減肥方法,減肥的時候一定要通過訓練有氧運動,在節(jié)食期間有哪些需要注意的事項呢?以下是學習啦小編為你精心整理的節(jié)食加運動減肥方法,希望你喜歡。
正確節(jié)食減肥方法
正確節(jié)食減肥方法 節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入
維生素本身是不會產(chǎn)生熱量的,但它是維持生理功能的重要成分,尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素,像維生素B1、維生素b6,這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中,并且含量豐富,所以日常的飲食不必太精細,多吃粗食更健康。
另外,抗氧化營養(yǎng)素,像維生素C、維生素E和β胡蘿卜素,對于提高工作效率很有幫助,這類營養(yǎng)成分主要存在于新鮮蔬果中。對于繁忙的都市女性來說,在飲食中一要多攝取維生素,有必要的話可以補充一些維生素補充劑,來維持維生素的均衡。
專家稱多補充維生素對減肥瘦身也很有幫助,維生素的本身沒有什么熱量,但可以幫助熱量代謝。比如維生素b1,可以幫助人體將葡萄糖轉為熱量,如果人體缺乏維生素b2,那么便會影響體內(nèi)脂肪代謝,造成脂肪囤積形成肥胖。如果沒有維生素b6的幫助,體內(nèi)的蛋白質便無法順利代謝,如果缺少維生素b12便不能順利代謝脂肪酸,導致脂肪、蛋白質、碳水化合物無法被身體適當運用。
正確節(jié)食減肥方法 不可忽視脂肪的攝入
即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入,女性想要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標準要以總熱量的20~25%,目前為止有很多女性都超過了30%,如果脂肪攝入得過多,那么就易引起脂質過氧化物增加,影響了工作效率和發(fā)身材,在節(jié)食減肥成功案例中對脂肪的攝入情況也是很重要的。
正確節(jié)食減肥方法 不可不吃早餐
如果不吃早餐,使身體長時間沒有攝入食物,那么在中餐中就會進食更多,容易導致肥胖。早餐可以利用白天的活動來消耗,所以不必擔心吃早餐會發(fā)胖。
正確節(jié)食減肥方法 不能忽視礦物質
那些節(jié)食減肥成功案例中的主角在日常飲食中的主角,為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康,一定不會缺少對礦物質的攝取,礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現(xiàn)疾病,以鈣為例,鈣質有助于提高身體機能,如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。
女性在生理期中,伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經(jīng)期、經(jīng)后后要多補充鈣、鐵、鋅、鎂,增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆?jié){、豆奶。
正確節(jié)食減肥方法 不可忽視氨基酸供給
很多女性都是腦力工作者,所以營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高,其次是是?;撬幔谌翘扉T冬氨酸,平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。
節(jié)食運動減肥方法
第一、游泳。游泳是被公認最好并且是效果最明顯的減肥手段,可以起到很好的減肥效果并且可以起到很好的塑身的效果,是最理想的減肥運動,這主要是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,是具有很好的瘦身效果的,游泳的時候可以加快人體的新陳代謝功能,半個小時左右的游泳時間就可以消耗身體1100千焦的熱量,并且因為游泳是全身性的運動,依靠的是水中的浮力托起自己整個身體,這樣可以使自己的全身關節(jié)和肌肉都協(xié)調起來,身體的每個部位都得到很好的舒展,使自己的身材變得更加勻稱。是一種非常理想的減肥運動。
第二、慢跑。跑步是有氧運動之王,其中慢跑是被稱為健身跑,這種運動非常簡單,并且運動量也是可以調整,瘦身的效果是非常明顯的,在慢跑中自己的身體,腰部、背部和四肢都在運動,不停的運動,可以起到很好的健身作用,并且燃燒脂肪的效果也是非常的明顯,但是值得提醒的是,因為在慢跑過程中身體是要消耗非常多的水分,這個時候要注意及時的補充足夠的水分,以免出現(xiàn)脫水的情況,并且每天跑步最好就是三公里到五公里左右,跑步以后要對肌肉進行放松和按摩。
第三、跳繩。跳繩是一項非常好的運動,場所比較隨意并且運動成本比較低,只要持續(xù)跳繩十分鐘,就等于慢跑半個小時和跳健美操二十分鐘所消耗的能量持平,所以,跳繩是一項非常好的有氧減肥運動,但是運動一定要循序漸進,可以是剛剛開始在原地跳一分鐘,連續(xù)幾天等身體已經(jīng)適應這樣的強度以后就增加到三分鐘,兩三個月以后可以一直堅持持續(xù)跳十分鐘。
節(jié)食減肥注意事項
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn),迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發(fā)胖。
淀粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹制過程中,曾經(jīng)將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣,節(jié)食不是憂郁的代名詞,要把吃飯當做一種饒有情趣的享受,輕松舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤,要保持身體及心理的安康,獲得一個耐久的成效,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
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