腹部減肥五套運(yùn)動(dòng)方法
腹部減肥五套運(yùn)動(dòng)方法
腹部減肥最快的方法就是運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助全身脂肪的燃燒，然后針對(duì)腰腹做下面的減肥動(dòng)作，效果非常好以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的腹部減肥四套運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法第一套
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。
動(dòng)作2
靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。
動(dòng)作3
趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。
動(dòng)作4
踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法第二套
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。
動(dòng)作2
利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。
動(dòng)作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法第三套
動(dòng)作1
先採(cǎi)側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。
動(dòng)作2
身體不動(dòng)，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。
動(dòng)作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，左手往前伸且右膝往后平移，回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法第四套
動(dòng)作1
仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。
動(dòng)作2
下背貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動(dòng)，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。
動(dòng)作3
趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。
動(dòng)作4
右腳不動(dòng)，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3~4為1回，做15回。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法第五套
動(dòng)作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。
動(dòng)作2
左腿不動(dòng)，右腿往上抬與上半身呈90度，回動(dòng)作1。動(dòng)作1~2進(jìn)行20回后可換腳做
動(dòng)作3
俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。
動(dòng)作4
身體不動(dòng)，右膝往前抬并貼近胸口，回動(dòng)作3后換腳。動(dòng)作3~4為1回，做15回。
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