專家教你運(yùn)動(dòng)減肚子的方法
專家教你運(yùn)動(dòng)減肚子的方法
肚子可以說(shuō)是一個(gè)彈性較大的部位。這個(gè)部位容易堆積脂肪，但相比其他部位，針對(duì)肚子減肥最容易看出效果。那么，要如何減掉肚子，練出馬甲線?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的專家教你運(yùn)動(dòng)減肚子的方法，希望你喜歡。
運(yùn)動(dòng)減肚子的方法
第一階段：減肚子
在運(yùn)動(dòng)上可以選擇快走、健身操等強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體能上升了，可以加大強(qiáng)度，這時(shí)可以選擇跑步之類的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有配合一些力量運(yùn)動(dòng)，例如啞鈴、俯臥撐之類的運(yùn)動(dòng)。
在飲食上首先一日三餐一定要按時(shí)吃，晚餐可以用水果代替，食物選擇上應(yīng)多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類等食物，燕麥、豆?jié){、魔芋有較強(qiáng)的飽腹感，對(duì)減肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃飯時(shí)可以保持7分飽就好了，兩餐之間餓了可以加一些水果和酸奶。
第二階段：練馬甲線
馬甲線需要兩個(gè)條件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會(huì)出現(xiàn)馬甲線，而達(dá)到這兩個(gè)條件就得通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。力量運(yùn)動(dòng)可以使你的肌肉量增多，基礎(chǔ)代謝水平提高，讓你在平時(shí)消耗的能量更多，因此，要想練出馬甲線光靠有氧運(yùn)動(dòng)不力量運(yùn)動(dòng)是不行的，要多做一些力量訓(xùn)練。例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌刺激比較大，效果也很好。
其次就是降低體脂率。飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品。
在進(jìn)行飲食控制同時(shí)要記得再加上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
可以減肚子的有效運(yùn)動(dòng)
1、仰臥舉腿
減肥的運(yùn)動(dòng)很多，減肚子的運(yùn)動(dòng)也不少，不受空間限制，自己在家中就能做的仰臥舉腿動(dòng)作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上，兩腿伸直并且并攏，這時(shí)候要用腰腹部的力量把雙腿抬起來(lái)，抬的越高越好抬過(guò)頭頂，使背部和臀部離開地面向上挺直，停滯10到20秒鐘，然后輕輕放下，這樣的動(dòng)作每天做50次，就會(huì)拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃燒減掉大肚子。
2、半臂扭腰
還有一種直立的方法減肚子非常好，每天早上來(lái)到公園或是在自家陽(yáng)臺(tái)上，身體放輕松，站在那里兩腿分開與肩同寬，兩個(gè)胳膊平舉向前，從左到右從右到左，轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，左右交替各30次，做的時(shí)候要運(yùn)用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐氣的時(shí)候收緊肚子，呼氣的時(shí)候鼓起肚子，正好與正常人的呼吸相反，這種呼吸方法配合這個(gè)動(dòng)作，對(duì)減掉大肚子有很大的幫助，堅(jiān)持一個(gè)月你就能看到明顯的效果。
有很多減肚子的方法可以介紹，可以利用食療的方法，也可以利用減肥茶，哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子?具體的方法是針對(duì)每個(gè)不同的人來(lái)選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐，或者是仰臥屈體，甚至可以選擇高抬腿跳，這些動(dòng)作比較激烈，但是效果卻很明顯。年紀(jì)大一些的可以運(yùn)用轉(zhuǎn)體扭腰，慢跑等動(dòng)作，這些動(dòng)作雖然緩和是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持同樣減掉大肚子的。
健身房三種瘦肚子的方法
1、平板支撐
平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，具體姿勢(shì)參考俯臥撐。第二步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，并將整個(gè)身體伸直，并平行于地面。第三步，保持這個(gè)動(dòng)作一至五分鐘即可，按自己的實(shí)際情況來(lái)把握支撐的時(shí)間。平板支撐能收腹部的肌肉，并促進(jìn)腹部脂肪的消耗，以達(dá)到減肚子的目的。
2、仰臥舉腿
仰臥舉腿的方法也很簡(jiǎn)單。第一步，仰躺在瑜伽墊上，然后將身體伸直，雙腿并攏，手臂向側(cè)面打開并伸直。第二步，將雙腿向上抬起，最好能將雙腿保持并攏伸直的狀態(tài)，且大腿與上半身呈直角。第三步，保持幾秒鐘的時(shí)間，然后將雙腿慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作，不僅能減肚子，還能瘦腿，非常適合下半身肥胖的人群。
健身房減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?健身房里有很多適合減肚子的運(yùn)動(dòng)，像上面介紹的平板支撐和仰臥舉腿都是比較常見的減肚子方法，除此之外，大家也可以通過(guò)跑步、扭腰、舉啞鈴、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚子，相關(guān)的減肥器材，健身房基本上都是具備的。
專家教你運(yùn)動(dòng)減肚子的方法相關(guān)文章：