冬季天寒地凍，很多女性怕冷都不喜歡出門，本來運(yùn)動就偏少的，這時更是接近0運(yùn)動量。那么冬季有哪些適合女性室內(nèi)瘦身運(yùn)動呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的女性冬季室內(nèi)瘦身運(yùn)動，希望你喜歡。

　　女性冬季室內(nèi)瘦身運(yùn)動

　　動感單車

　　這種健身房必備的固定自行車，放在家里用作冬季運(yùn)動也非常不錯。由電腦程度控制，可就身體的各個部位進(jìn)行針對性的運(yùn)動，在運(yùn)動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動。

　　瑜珈

　　瑜伽無論什么時候都是女性運(yùn)動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強(qiáng)，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　健身操

　　健身操可以自己在家跳，它的有氧運(yùn)動效果和減脂效果都非常不錯，在進(jìn)行健身操訓(xùn)練時，能積極調(diào)動起全身的運(yùn)動細(xì)胞，使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。

　　跑步機(jī)

　　跑步機(jī)是冬季運(yùn)動中比較常見的一種有氧運(yùn)動項(xiàng)目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

　　此外，日常生活當(dāng)中，很多動作本身就是很好的“運(yùn)動”，譬如上樓梯等，讓這些“活動”也成為冬季生活的一部分，或者當(dāng)做規(guī)律運(yùn)動前的熱身運(yùn)動也不錯。

　　上樓梯

　　只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。

　　下樓梯

　　只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　拖地

　　拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地

　　用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

　　冬季室內(nèi)健身不當(dāng)易傷身體

　　1、室內(nèi)健身空氣渾濁 難以呼吸

　　健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。

　　2、室內(nèi)健身易被細(xì)菌侵害

　　健身者在使用健身器械時，會與器械發(fā)生大面積的身體接觸，加上健身時穿著單薄、汗流浹背，會將汗?jié)n、細(xì)菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細(xì)菌的傳播。而人在運(yùn)動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細(xì)菌侵害。

　　冬季室內(nèi)健身注意事項(xiàng)

　　1、健身前要先熱身

　　冬季健身熱身很重要，熱身時間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　2、運(yùn)動前需及時補(bǔ)充碳水化合物

　　運(yùn)動前后的飲食還需及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

　　3、天冷運(yùn)動時間要調(diào)整

　　冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運(yùn)動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運(yùn)動時間最好在18時至20時。

　　4、定時開窗通風(fēng)

　　以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。

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