高中生減肥常見運(yùn)動(dòng)方法
高中生減肥常見運(yùn)動(dòng)方法
學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái),需要我們的多加注意。因?yàn)闇p肥成了社會(huì)風(fēng)俗,學(xué)生當(dāng)然也離不開減肥啦。但是,高中生也是正在長(zhǎng)身體的時(shí)候,該怎樣才能健康減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的高中生減肥常見運(yùn)動(dòng)方法,希望你喜歡。
高中生減肥四大運(yùn)動(dòng)方法
一、握拳后展臂
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時(shí)有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
二、前傾展臂
這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。
Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
Step2 吸氣,呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。
四、側(cè)躺抬身
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣,同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
高中生減肥常見四大方法
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。
二、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)。可是體育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
三、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙,有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖。
四、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯,少吃肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
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