簡(jiǎn)易瑜伽球運(yùn)動(dòng)瘦身動(dòng)作
簡(jiǎn)易瑜伽球運(yùn)動(dòng)瘦身動(dòng)作
性感的S曲線是很多MM所追求的，如何才能輕松瘦出性感曲線，擺脫粗腰稱(chēng)號(hào)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)易瑜伽球運(yùn)動(dòng)瘦身動(dòng)作，希望你喜歡。
瑜伽小球的優(yōu)點(diǎn)
1、易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。
2、易控制：在球操當(dāng)中，可愛(ài)的小瑜伽球不僅能讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
3、易買(mǎi)到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣(mài)，價(jià)格十分便宜，十幾元錢(qián)便能搞定。
簡(jiǎn)易瑜伽球運(yùn)動(dòng)瘦身動(dòng)作
動(dòng)作1——是整套球操的熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
動(dòng)作2——平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。
動(dòng)作3——加入了拉丁風(fēng)格的舞步，讓你輕松減肥
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。常練習(xí)就能輕松甩肉，成為令人羨慕的瘦身美人。
動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
動(dòng)作4——瘦腰的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動(dòng)作5——最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部，讓其更顯纖瘦，以練就出纖細(xì)蠻腰。
動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
簡(jiǎn)單瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥小動(dòng)作
1.跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
2.單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。
3.抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。
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4.拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開(kāi)至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開(kāi)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。
5.小貓跪姿
(1)兩手張開(kāi)至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來(lái)。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。
(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動(dòng)作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。
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