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      盤點(diǎn)減脂的瑜伽動作介紹

      時間: 邱惠844 分享

      盤點(diǎn)減脂的瑜伽動作介紹

        減脂的話當(dāng)然需要了解一下盤點(diǎn)減脂的瑜伽動作吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點(diǎn)減脂的瑜伽動作介紹,希望你喜歡。

        盤點(diǎn)減脂的瑜伽動作介紹

        椅子姿勢

        先把兩腳張開,到可以容納兩個拳頭的程度。前后要保持直線,絕對不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸,一邊吸氣,一邊往后推腰部.以這個狀態(tài),一邊呼氣,一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90度.膝蓋不能到腳趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感覺.然后腳趾翹起.現(xiàn)在開始是受罰的動作.

        努力堅持,堅持30秒。臀部越來越往前移,說明贅肉多。身體重心放在腳后跟,臀部不要下垂,膝蓋也不要下垂。再往后拉伸一點(diǎn),累的時候收緊腹部。腿在顫抖,腿現(xiàn)在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。三,二,一,慢慢站直。放松身體,輕松的呼吸3次。

        彎弓姿勢

        下一步是彎弓姿勢。彎弓姿勢有助于塑造臀部曲線,還有腿部曲線,以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累,但是忍耐,堅持下來的話,會造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來,用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)。慢慢把腿舉向天空。

        這時候不能先彎曲身體,盡可能舉高腿。用鏡子看的時候,自己的膝蓋不往外抬高,要往里推移。都抬上去后,慢慢彎下身體,堅持30秒。這個動作可消除背部和腰側(cè)的贅肉,對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感,把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸,視線望向遠(yuǎn)方。在某處定點(diǎn)注視很重要。全部精神集中在姿勢。三,二,一,站直。

        現(xiàn)在做反面動作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來,用左手抓住腳祼內(nèi)側(cè)。從鏡子看,要盡量看不見膝蓋。打開身體,將膝蓋躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。從腳跟開始舉高,從頭部以上看見腳跟時,慢慢彎下上身,求得更大的柔韌性。堅持30秒。

        突然彎曲膝蓋可能會有危險,因此需將右膝蓋站得更直。這個動作是高難度動作,要做到完美需要很長的時間。不能堅持的人,一開始不要太勉強(qiáng),以稍微抬高膝蓋的狀態(tài),集中精神做。三,二,一,放松身體,輕松的呼吸3次。

        練習(xí)瑜伽冥想的注意事項

        一.選擇一個專門的地方來練習(xí),這樣可以幫助你找到安寧感,易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。

        二.選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

        三.利用相同的時間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來。 本文來自織夢

        四.坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或東面。

        五.在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可在身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識保持平靜。

        六.讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

        七.建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒,然后呼氣3秒。

        八.當(dāng)你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

        九.安靜下來后,讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

        十.利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

        十一.在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前,不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

        十二.經(jīng)過一段時間的練習(xí),游離的思想狀態(tài)會慢慢消息,最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。

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