盤點(diǎn)適合在辦公室做的瑜伽
長(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點(diǎn)適合在辦公室做的瑜伽，希望你喜歡。
盤點(diǎn)適合在辦公室做的瑜伽
適合在辦公室做的瑜伽一：
坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
適合在辦公室做的瑜伽二：
虎士姿勢(shì)
方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
適合在辦公室做的瑜伽三：
收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。
此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
養(yǎng)成健康的練習(xí)習(xí)慣。練習(xí)時(shí)手表、眼鏡、戒指等飾物應(yīng)全部取下;練習(xí)瑜伽后不要馬上洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后，身體會(huì)處于較興奮的狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴會(huì)讓血管擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)。
很多人選用各種方法減肥，但大多數(shù)都以失敗告終，究其原因，是你沒(méi)有找到適合自己的瘦身目標(biāo)。瑜伽看上去動(dòng)作輕緩，可別小看了它消耗熱量的功效。只要你每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽10分鐘，讓瑜伽成為你個(gè)性化的生活方式，隨時(shí)隨地督促你的瘦身行為，就定能徹底擺脫肥胖的煩惱。
瑜伽每天至少練習(xí)10分鐘，如何分配最有效的10分鐘呢?每天忙碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出大段空閑時(shí)間去練習(xí)瑜伽，但只要善于安排，在不同的時(shí)間段擠出10分鐘練習(xí)瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。
練瑜伽最好的時(shí)間介紹
(1)早晨起床后：早晨練習(xí)10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，使身體得到充分地舒展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準(zhǔn)備，一整天都充滿活力和自信。
(2)中午吃飯前：午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機(jī)會(huì)，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。
(3)下班回家后：因?yàn)榘頃r(shí)分身體很舒展，適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動(dòng)達(dá)到高潮階段。
(4)晚上睡覺(jué)前：睡前10分鐘瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量的提高。晚飯后至睡前是身體脂肪活動(dòng)力較為旺盛的時(shí)候，睡前運(yùn)動(dòng)能夠讓這些瘦身“敵人”無(wú)處藏身。
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