在辦公室可以練習(xí)哪些瑜伽動作
在辦公室可以練習(xí)哪些瑜伽動作
辦公室瑜伽專門針對辦公室一族,可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么你們知道在辦公室可以練習(xí)什么瑜伽動作嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你在辦公室可以練習(xí)的瑜伽招式,歡迎閱讀。
在辦公室可以練習(xí)的瑜伽動作
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至?xí)?nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。
?、鄯潘上掳?,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。
②松開右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時,頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗?,深呼吸,低頭,回正。
?、谙蛴肄D(zhuǎn)動頭部,吸氣。
③向后轉(zhuǎn)動頭部,呼氣。
?、弁瑯拥兀^向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。
?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時,左手伸直,微微向左抬起。
?、葑笫址旁谧蠖?,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。
?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
3、坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng), 肚臍以下腹部四指處,對應(yīng)了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會到這一些身體上的傷害。
?、僮谝巫拥囊贿?,吸氣并挺直背部。
②呼氣,保持盆骨以下不動,向椅背轉(zhuǎn)動腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。
④恢復(fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
一、選擇適合的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量,增進(jìn)身體的柔韌性,也更利于膝蓋的保護(hù)。
在不同的瑜伽練習(xí)方式中,活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性,對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。
二、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動,這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
三、最好不要自己在家練
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。
對此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因?yàn)樽约壕毩?xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。
練瑜伽的好處
1、加速新陳代謝
練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2、增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
3、預(yù)防疾病
對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
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