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      一周減肥的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        春天是減肥的季節(jié),有哪些方法減肥最快最有效?春季怎么做才能有效一周減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周減肥的方法。

        一周減肥的方法是什么

        一周快速減肥法之周一

        早:咖啡、蘋果。午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感,同時(shí)還有助于腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助,所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

        一周快速減肥法之周二

        早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng)、卡路里低,可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內(nèi)毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營養(yǎng)物質(zhì),非常有助于身體的健康。

        一周快速減肥法周三

        早:烏龍茶、獼猴桃。午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用,因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因,免不了會熬夜,所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

        一周快速減肥法之周四

        早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感,中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉,大家大可放心,因?yàn)槭墙?jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。

        一周快速減肥法之周五

        早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康,經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后,胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用,對恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。

        一周快速減肥法之周六

        早:麥片粥(一小碗)、橙。午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過前五天的工作,相信OL們都想在家好好休息,不想花那么多時(shí)間來做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了,既能保證一天的營養(yǎng)供應(yīng),又能繼續(xù)減肥計(jì)劃,而且還能滿足吃零食的小小愿望!

        一周快速減肥法之周日

        早:綠茶、蘋果。午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜,是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的,有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù),既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還能合理控制體重,減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏,體態(tài)變得窈窕的同時(shí),就連面容也會變得姣好哦。

        一周減肥的小妙招

        1.將谷類換成蔬菜

        因?yàn)榘酌?、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化,之后肚子會餓,就容易吃過量。 所以在這一周內(nèi),只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢,而且還能將多余的水分排出,達(dá)到美的效果。

        2.減少攝取甜食

        對于喜歡甜食的人說或許會有點(diǎn)殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

        3.食用鮭魚

        鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì),還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應(yīng)該積極攝取鮭魚。

        4.運(yùn)動前先喝1杯咖啡

        剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運(yùn)動前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動時(shí)的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

        5.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動

        能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費(fèi),有氧運(yùn)動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動,30分鐘的運(yùn)動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位,所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進(jìn)行自由搏擊。

        6.以水為主要飲品

        水不含熱量也沒有脂肪,能促進(jìn)新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時(shí)飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

        7.2天一次伏地挺身&弓箭步

        想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身,而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

        8.比平時(shí)多睡30分鐘

        因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時(shí)更健康的飲食,能更有沖勁達(dá)到積極活動等效果。 此外,睡眠時(shí)間大約在7~8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。 而且,其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的,可以嘗試睡午覺。
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