關(guān)于健康運(yùn)動的小常識
關(guān)于健康運(yùn)動的小常識
生命在于運(yùn)動,運(yùn)動即能強(qiáng)身健體,又能陶冶情操。不過運(yùn)動中要注意一些小常識,不然效果適得其反。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于健康運(yùn)動的小常識,希望能幫到你。
關(guān)于健康運(yùn)動的小常識
關(guān)于健康運(yùn)動的小常識:錯(cuò)誤運(yùn)動的方法
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖,認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí),這種鍛煉方法會使整個(gè)身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時(shí)間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,并且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。
這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是,鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。
六是側(cè)舉啞鈴抬得太高。
不要以為側(cè)舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎,腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力,使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
八是上舉啞鈴背部后仰。
后仰時(shí)會導(dǎo)致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝,以避免背部不自覺地后仰。
九是側(cè)臥撐時(shí)提胯。
提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當(dāng)于錯(cuò)誤動作1分鐘以上的效果。
關(guān)于健康運(yùn)動的小常識:女性運(yùn)動注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。
二、運(yùn)動時(shí)要注意護(hù)發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。
三、戶外運(yùn)動時(shí),為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
四、運(yùn)動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。
六、運(yùn)動后半小時(shí)內(nèi),臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。
七、由于陽光照射會加速皮膚衰老,經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用,而且是合理的和適度的運(yùn)用,這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
關(guān)于健康運(yùn)動的小常識:運(yùn)動后的禁忌
1、運(yùn)動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除。
2、激烈運(yùn)動以后不應(yīng)馬上喝冰水。
3、激烈運(yùn)動以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動完就結(jié)束的,它們還是在激烈的運(yùn)動著不能馬上就恢復(fù)平靜,這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,嚴(yán)重的話會把肺給炸了。
4、激烈的運(yùn)動后不能立即大量飲水,會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。
6、喝礦泉水會更渴。單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會事與愿違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現(xiàn)“水中毒”癥狀。
健康運(yùn)動后的瘦身陷阱
首先,運(yùn)動誘使大腦釋放內(nèi)啡肽,使人充滿愉悅,歷史上不乏哲學(xué)家、音樂家、作家喜歡通過散步、釣魚、跑步等來催生思想藝術(shù)靈感,進(jìn)一步升華情操;每個(gè)人在心跳達(dá)到120-180次/分鐘的運(yùn)動后,汗水涔涔,熱量燃燒上百卡路里,隱隱感覺到健身的成就感。以上統(tǒng)稱:心里美。
此外,運(yùn)動后真正做到體型美是最難的。因?yàn)椴簧倥笥褧淙脒\(yùn)動后的瘦身陷阱,不信做做測試:
1
拿運(yùn)動飲料解渴
2
只吃低脂食品
3
忽視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
4
運(yùn)動后體重沒變化就拼命節(jié)食
5
健身后不吃飯
1
我們知道運(yùn)動后需要補(bǔ)水,人體排毒也需要大量水分,但運(yùn)動飲料絕非好的選擇。它與碳酸飲料都含有人體不需要的多余糖分,不僅會增加熱量,還容易給脾胃添負(fù)擔(dān)。運(yùn)動前后喝一杯涼白開或是低聚果糖沙棘茶,就可以快速解除焦渴的警報(bào)。
2
減肥的關(guān)鍵在于達(dá)到“飽腹感”。只吃低脂食品不僅沒有飽腹感,還可能造成營養(yǎng)不良。鑒于此,運(yùn)動后不如吃些新鮮水果,或者來碗雜糧粥。
3
你以為健身時(shí)只是脂肪和水分被消耗嗎?肌肉也處在被分解狀態(tài)。運(yùn)動后攝入蛋白質(zhì)復(fù)原是必不可缺的。這時(shí),你可以選擇沖調(diào)一杯完美餐牌肽藻營養(yǎng)粉,既輕松又省時(shí)。
4
常識會告訴我們,肌肉比脂肪重,如果過分強(qiáng)調(diào)體重的增減,可能不小心減掉了水分和蛋白質(zhì),更不利于健康。健身專家建議:多關(guān)注身型的變化,用測量儀評估健身的成效。
5
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們在健身后會產(chǎn)生“代謝窗口期”,最好在鍛煉結(jié)束后45分鐘內(nèi)進(jìn)食,否則會太餓,猛然進(jìn)食而堆積更多脂肪。