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      女性跑步有什么小秘訣:這些方法你知道嗎

      時間: 睿檸1003 分享

      女性跑步有什么小秘訣:這些方法你知道嗎

        女性在跑步的時候可以用一些小秘訣來增加自己在跑步中的樂趣。下面是小編分享的女性跑步小秘訣,一起來看看吧。

        女性跑步小秘訣

        撰寫練習日志

        寫練習日志,能幫助你掌握自己的練習狀況、了解進步或退步的原因、甚至發(fā)現(xiàn)不適或受傷的兇手;此外,它也可以像生活日記一樣有趣,你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人間美味等等,這些信息,在日后翻閱,想必是回味無窮,也讓你充滿更多動機與趣味,繼續(xù)在跑步這條路上美麗前進。

        如果你跑出興趣,想要在比賽中挑戰(zhàn)自我、突破個人紀錄,翻閱練習日志可以幫助你找到過往的成功經(jīng)驗,也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習安排等,參考這些成功經(jīng)驗,對即將到來的目標微調計劃,想必比從頭來過更事半功倍;要記住一個月前的比賽與經(jīng)驗或許還可以,但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經(jīng)驗可不容易,這時,練習日志就是你的好幫手。

        女性的語言及文字描述較為細膩,所以相當適合撰寫練習日志,除了練習的里程與時間記錄之外,各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關聯(lián)等,女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習數(shù)據(jù)增添幾分文情,讓練習日志成為你最生動的跑步故事。

        加入跑步社團

        你是否覺得,有時跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧?不妨找找有沒有合適的跑步社團,有些運動品牌有成立專屬于女性的跑步社團、或舉行定期的團跑與活動,而在這充滿人情味的寶島上,各種大大小小的地方性社團更是不勝枚舉,它們大多有固定的團練與活動,也有許多經(jīng)驗豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導你跑步的要領,跑步要熱鬧,找個社團就對啦!

        在線分享跑步點滴

        許多網(wǎng)站的統(tǒng)計數(shù)據(jù)都顯示,在網(wǎng)絡上男女討論與響應的比例是1:1、甚至女性還會超過男性,也許你在練習之余也希望和朋友們分享心得、有響應互動,讓跑步無遠弗屆、成為隨時隨地可聊的話題,而透過這些實時的討論,你也許會吸收到新的知識、發(fā)現(xiàn)新的跑步勝地、找到新的社團、或看到值得一買的漂亮跑服,這些,都讓跑步成為一個更多元豐富的活動,也更增添了你跑步的動機與樂趣。

        使用跑步APP

        也許你喜歡帶著手機,聽著節(jié)奏輕快的歌曲跑步,或用手機拍下跑過的美麗景色,和姊妹們分享跑步路線,如果你是這樣的行動女孩,可以試著下載使用跑步APP,讓練習更加有趣;許多運動品牌或網(wǎng)站都有推出跑步專屬的APP,有跑步軌跡、練習速度、時間、消耗熱量、上傳分享等各種功能,跑步,也可以很科技!

        找個好比賽,設立目標

        剛開始跑步,你可能是為了養(yǎng)成運動習慣、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑,但日子久了以后,要如何延續(xù)跑步的動力與熱情呢?選擇一場比賽,為自己設下練習的目標吧!有努力的方向,你會更有跑步的動機,而達成目標的喜悅,會讓你更期待下一次的比賽之旅。

        這個目標可以是跑完全程、突破個人最佳成績、甚至是幫助你的姊妹們完成比賽,試著為不同比賽找出不同的目標,讓比賽與練習的過程像闖關游戲一般有趣。

        說到 “比賽”,也許過于嚴肅,其實不妨將比賽想成是一場姊妹淘們熱情奔放、展現(xiàn)活力的聚會,你會發(fā)現(xiàn)在比賽現(xiàn)場有各式各樣裝扮的跑者、打扮得充滿陽光活力的女孩們、或是家庭攜手而跑的歡樂場景,no serious,just enjoy the game!

        女性常見錯誤跑步姿勢

        1、全腳掌著地

        跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發(fā)脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成O型腿。

        2、腳尖著地

        女性跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

        3、內外八字腳

        容易造成膝關節(jié)等部位損傷,還易造成X、O型腿。

        4、過分前傾后仰

        前傾跑會造成背部緊張,后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發(fā)肩頸背異常。

        5、手臂垂在身體兩側

        跑步時要手臂抬起隨著步伐前后擺動,而不是垂在身體兩側。擺動雙臂能消耗能多卡路里,同時在跑步過程中幫身體保持平衡。

        6、屈膝跑

        屈膝跑也是錯誤的方法,每次步子邁出之后,都要蹬直。

        7、駝背跑

        駝背的弓腰跑也是錯誤的方法,只會讓你的呼吸變得十分不順暢。

        每天跑步的最佳時間

        傍晚慢跑最佳

        以東京杏林大學教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研�咳嗽斃∽樗擔??礪?鼙仍緋考拔綰蠛謾U饈撬?竊詼閱炅�24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。

        他們認為,早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

        清晨跑步弊端新說

        有一些人醒得早,早晨很早起床,喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。有的到公園,有的到路旁小樹林中,做各種鍛煉活動或跑步。他們認為早晨園林中空氣新鮮,沒有塵埃,有益于身體健康。

        但是,早晨起床進行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學統(tǒng)計表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發(fā)病率占61.3%.日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說,慢跑激發(fā)人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。


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